Noteikums 6/30 nodrošinās jums labu miegu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas neprasa daudz pūļu, bet dos nozīmīgus rezultātus.

6/30 noteikums saka:

nelietojiet kofeīnu 6 stundas pirms gulētiešanas un nelietojiet sīkrīkus 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Kofeīns

Zinātnieki pētīja kofeīna lietošanas ietekmi tieši pirms gulētiešanas, trīs un sešas stundas pirms gulētiešanas. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Kofeīna ietekme uz miegu, kas uzņemts 0, 3 vai 6 stundas pirms gulētiešanas., sešas stundas ir minimālais periods. Tomēr pat tiem cilvēkiem, kuri nebija lietojuši kofeīnu pēdējo sešu nomoda stundu laikā, bija miega traucējumi.

Protams, kafija satur lielu daudzumu kofeīna. Tieši šis dzēriens ir izpelnījies uzmundrinošā titulu. Tāpēc labāk to dzert no rīta vai pēcpusdienā.

Starp citu, tējā ir arī neliela kofeīna deva. Tāpēc pirms gulētiešanas nav ieteicams dzert zaļo un melno tēju. Bet augu uzlējumi nepārkāps jūsu režīmu.

Sīkrīki

Zilā gaisma no viedtālruņa, klēpjdatora vai jebkura cita sīkrīka ekrāna kavē melatonīna, miega hormona, ražošanu. Spilgts apgaismojums sūta ķermenim signālu, ka ir par agru gulēt.

Turklāt pirms gulētiešanas jums ir jāatpūšas. Sociālo tīklu pārlūkošana, atbildēšana uz darba e-pastiem vai TV skatīšanās noslogo jūsu smadzenes. Un, lai jūs noteikti nepamodinātu neviens paziņojums, ieslēdziet tālruni lidojuma režīmā.

Vislabāk ir atkāpties no tehnoloģijām stundu pirms gulētiešanas. Bet pat ar pusstundu pilnīgi pietiks, lai ķermenis noskaņotos miegam.