Rīta joga enerģiskam dienas sākumam

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Rīts nosaka toni visai dienai, un, ja piecēlies uz nepareizās kājas, tad visa nākamā diena diez vai būs patīkama un dzīvespriecīga. Mēs piedāvājam jums trīs rīta asanu komplektus 10, 20 un 30 minūtes, kas palīdzēs padarīt jūsu dienu enerģisku un pozitīvu!

10 minūtes

1. Sākt ar kaķu pozas.

Atkārtojiet to vairākas reizes.

2. Pēc tam dodieties uz balansēšanas galda poza.

Dariet to katrā pusē.

3. Tālāk mēs pievelkam ceļgala līdz degunam.

Veiciet vingrinājumu katrai kājai.

4. Palicis pavisam maz! Tagad ir kārta otrādi apgriezta suņa poza.:)

Stāviet lejupvērstā suņa pozā un veiciet apgriezto versiju vispirms vienā pusē, atgriezieties sākotnējā pozā un atkārtojiet otrā pusē.

5. Un pēdējā poza - sānu josla.

Kad esat atgriezies lejup vērstā suņa pozā, izejiet no tās sānu dēlī, vispirms no vienas puses, pēc tam atgriezieties lejup vērstā suņa pozā un atkārtojiet to otrā pusē.

20 minūtes

Ja jums ir nedaudz vairāk laika, pievienojiet iepriekšējām piecām pozām šādas sešas iespējas.

6. Dēlis

Plank tiek izpildīts arī no uz leju vērsta suņa pozas.

7. Čaturanga dandasana jeb personāla poza

Izpildīts no iepriekšējās dēļu pozas. Turiet to dažas elpas.

8. Uz augšu vērsta suņa poza

To veic no personāla pozas.

9. Lejupvērsta suņa poza

Ievadiet to no iepriekšējās pozas.

10. Pusmēness poza, zems izklupiens

Neatstājot lejupvērsto suņa pozu, novietojiet kreiso kāju ceļgalā saliektu starp rokām un viegli pacelieties. Tālāk mēģiniet darīt visu, kā parādīts videoklipā. Kad esat to izdarījis uz vienas kājas, atkārtojiet to ar otru.

11. Crescent Twist Pose

Ievadiet to no iepriekšējās pozas un turiet dažas elpas.

30 minūtes

Ja jums ir 30 brīvas minūtes, varat mēģināt izpildīt visu kompleksu, vienpadsmit asanām pievienojot vēl sešas jaunas pozas.

12. No ceļiem līdz elkoņiem

Diemžēl es neatradu video, bet šis vingrinājums ir diezgan vienkārši izpildāms, tāpēc to var aprakstīt vārdos.

Tātad, lai pārietu no iepriekšējās pozas, uzmanīgi izejiet no pagrieziena un novietojiet rokas uz grīdas (uzsvars uz pirkstiem). Pēc tam 2 minūšu laikā nomainiet kāju lēcienā: vispirms kreisā kāja atrodas pie kreisā elkoņa, un labā kāja tiek atlaista atpakaļ izlēcienā, pēc tam mainiet lēcienu, un jau labā kāja atrodas pie labās puses. elkonis, un kreisā kāja tiek atlaista atpakaļ izklupienā. Veiciet šīs gaismas maiņas diezgan ātrā tempā 2 minūtes vai 20–24 elpas.

13. Setu bandha sarvangasana jeb pustilta poza

Turiet to 5-6 elpas vai 30 sekundes, atkārtojiet trīs reizes.

14. Urdhva dhanurasana jeb tilta poza (loka poza)

Ievadiet tilta pozu no pustilta pozas un turiet to 5-6 elpas vai 30 sekundes, atkārtojiet trīs reizes.

15. Supta baddha konasana jeb tauriņa poza

Turiet to 20-24 elpas vai 2 minūtes.

16. Ananda Babasana jeb Laimīga bērna poza

Turiet to 20-24 elpas vai 2 minūtes.

17. Savasana

Turiet tajā 4 minūtes, elpošanai jābūt dziļai, ķermenis ir pilnībā atslābināts.

()