Kāpēc jums ir nepieciešams rīta rituāls un kā to sākt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Personīgā pieredze un vienkārši padomi.

Rīta rituāli ir populāra tēma to cilvēku vidū, kurus interesē pašattīstība. Parasti katram jau ir kāds rituāls, vai arī viņi cenšas to uzsākt, vai arī sapņo, ka viņam pietiek izturības.

Produktivitātes guru sola, ka tas mainīs dzīvi. Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, jūs sakāt. Nolēmu padalīties ar savu stāstu un savu rituālu, jo pie tā pieturos jau vairāk kā pusgadu.

Tā izskatās mans rīts:

• 5:00 - Es pamostos un rakstu savā dienasgrāmatā.
• 5:30 - dušā un iztīriet zobus.
• 5:40 - samitrina manu ādu, saģērbies, saklāj gultu, uzklāj sauļošanās līdzekli.
• 5:50 - meditējiet.
• 6:00 - Es rakstu.
• 8:00 brauc uz darbu.

Jā, man ir trīs stundu rīta rituāls. Tam sekoju katru dienu, tikai brīvdienās, tā vietā, lai dotos uz darbu, turpinu rakstīt, lasīt vai sportot. Darba dienās es brokastoju darbā, un, lai gan esmu izsalcis agrāk, es to nedaru, jo badošanās man nāk par labu.

Es neradīju šo rituālu, jo gribēju būt produktīvāks. Vienkārši mana dzīve bija pilnīgs haoss. Man bija vajadzīga stabilitāte, un es piespiedu sevi rakstīt savā dienasgrāmatā uzreiz pēc pamošanās. Tad nolēmu, ka nedaudz uzrakstīšu. Tad es gribēju darīt vairāk un sāku mosties piecos. Pamazām rituāls pārvērtās par pašreizējo trīs stundu briesmoni.

Es neplānoju pastāvīgi dzīvot šādā režīmā, bet pēc dažiem mēnešiem es nevēlējos atgriezties pie iepriekšējās haotiskās versijas.

Es mēdzu iet gulēt un piecelties, kad gribēju, un skrēju uz darbu. Es rakstīju maz, stāstot sev, ka esmu krīzē. Tagad rakstu katru dienu neatkarīgi no noguruma vai iedvesmas trūkuma. Es to daru, vienkārši ievērojot savu rutīnu.

Kāpēc tev tas vispār vajadzīgs

Tas iemācīs jums kontrolēt savus lēmumus

Manuprāt, vissvarīgākā rīta rituālu daļa nav faktiskās darbības, kuras jūs veicat. Manā rituālā gandrīz nav kaut kas, kas varētu radikāli mainīt manu dzīvi, izņemot, iespējams, meditāciju. Svarīgi ir tas, ka es nolēmu tos darīt šādā secībā. Un es to daru katru rītu.

Rīta rituāls liek jums būt disciplinētam. Atkārtojot to atkal un atkal, jūs trenējat savu spēju sekot pieņemtajiem lēmumiem.

Esmu pieradis dzīvot ar tādu domāšanas veidu, kurā tu reaģē tikai uz jauniem notikumiem. Piemēram, jūs noliekat modinātāju, pēc tam uzlecat un steidzaties uz darbu. Un ar rīta rituālu jūs sākat domāt proaktīvi: jūs izlemjat, kā pavadīt laiku, un jūs to saprotat. Un šī jaunā domāšana man sāka izpausties ne tikai no rīta.

Tagad es reti iestrēgstu Netflix, YouTube vai Twitch, kā agrāk. Protams, es joprojām skatos video, tikai vairs nekrītu cauri daudzām stundām. Tagad es katru dienu noskatos vienu vai divas divdesmit minūšu ilgas kādas komēdijas sērijas, tas arī viss. Man vajadzēja sešus mēnešus, lai noskatītos Lielā sprādziena teoriju. Es tērēju savu laiku kaut kam citam un esmu par to pateicīgs.

Tas samazinās pieņemto lēmumu skaitu

Ja pietiekami ilgi atkārtosiet darbības no rīta rituāla, tās kļūs automātiskas. Es kādreiz biju autors ar hronisku rakstīšanas krīzi. Man bija grūti "izlemt" kaut ko uzrakstīt. Es bieži to atliku un turpināju pasīvi patērēt saturu. Tagad, tiklīdz pulkstenis rāda sešus no rīta, es rakstu.

Es neizlemju, rakstīt vai nerakstīt - es rakstu, jo tā ir daļa no manas ikdienas. Un es neapstājos līdz astoņiem.

Šī pieeja ietaupa enerģiju svarīgākiem uzdevumiem. Tas palīdz man noskaņoties dziļām domām, nevis tērēt savu garīgo enerģiju sīkumiem, piemēram, darot no rīta.

Kā izveidot savu rīta rituālu

Strukturējiet to, ko jau darāt

Trīs stundu rīta rituālu neizdarīju vienā piegājienā, bet sāku ar mazumiņu. Organizēju to, ko mēdzu darīt no rīta. Būtībā viss, kas man jādara, ir laicīgi jāceļas, jāiztīra zobi, jāsaģērbjas, jāsaklāj gulta un jāiziet no mājas.

Atcerieties, ko jūs parasti darāt, un sakārtojiet šos uzdevumus noteiktā secībā. Kurā, nav nozīmes, ja tikai viens gadījums nav atkarīgs no cita. Piemēram, vispirms paēdiet brokastis, pēc tam iztīriet zobus. Tagad galvenais ir pieņemt lēmumu un tam sekot.

Sāciet celties agrāk

Ja no rīta negribas steigties, būs agri jāceļas. Cik daudz tas ir atkarīgs no tā, cik ātri jūs dodaties un ko vēlaties darīt. Iesākumam pietiek pat ar 10 minūtēm. Tur es sāku. Pirms rituāla ieviešanas piecēlos 7:50, sataisījos 10 minūtes un izskrēju uz darbu. Man gāja labi, bet katru reizi biju stresā. Vajadzēja nemitīgi skatīties pulkstenī, lai nevilcinās - dzīve ir tik un tā.

Apsveriet, ko jūs gatavojaties pievienot savai rutīnai

Pieņemsim, ka vēlaties meditēt. Izlemiet, vai darīsit to kopā ar instruktoru vai sēdēsit klusumā, izmantosit taimeri vai nē. Padomā, kādā pozā tu sēdēsi un kur, cik daudz laika veltīsi meditācijai.

Ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis, nekavējoties nemēģiniet meditēt ilgu laiku. Izvēlieties laiku, kas jums būs viegli katru dienu. Ļaujiet tai būt 3 minūtēm, nekas liels. Pakāpeniski pievienojiet pāris minūtes, līdz tiek sasniegts jums ērts laiks.

Kā likt tai iesakņoties

Nemainiet lietu kārtību tāpat vien

Un noteikti nekad nemainiet to slinkuma dēļ. Atcerieties, ka jūsu rutīna ir disciplīnas treniņš. Atrodiet optimālo lietu secību un pieturieties pie tās. Izņēmums - jūs sapratāt, ka ērtības labad kaut kas ir jāmaina.

Pievienojiet vienu jaunu lietu vienlaikus

Kāds tev ieteiks veikt stiepšanos no rīta, cits teiks pierakstīt savas domas dienasgrāmatā, trešais piedāvās meditēt. Nepievienojiet to visu uzreiz. Jūs sākāt interesēties par rīta rituāliem, jo jūsu parastajā rītā kaut kas nebija kārtībā. Padomājiet par to, kas tieši jums trūkst, un vispirms pievienojiet to.

Varbūt jūs daudz sēžat un jūtat, ka muskuļiem ir jāstrādā. Vai arī jūs dzīvojat pastāvīgā steigā, bet vēlaties mierīgi domāt un analizēt savas jūtas. Vai arī jūs esat stresa stāvoklī un vēlaties atjaunot līdzsvaru. Izvēlieties to, kas jums šobrīd ir visvairāk nepieciešams.

Nepārvērtējiet savas iespējas, pretējā gadījumā jūs drīz atteiksities no jauna rituāla.

Kad nolēmu rakstīt no rīta, plānoju divas stundas. Tomēr pāriet no nulles uz divām stundām bija ļoti grūti, gandrīz neiespējami. Esmu izgāzies. Sākumā gandrīz padevās. Veco es atdotu. Bet nolēmu sākt no jauna, tikai ar mazāk - 30 minūtēm. Un tad viņš mēģināja domāt nevis minūtēs, bet vārdos un nolēma uzrakstīt tūkstoš vārdu. Bija tikai jāsasniedz šī atzīme.

Es parasti to izdarīju stundas laikā, bet tas, ko uzrakstīju, nebija piemērots publicēšanai. Nākamais mērķis bija katram uzrakstīt tūkstoš vārdu, ko nav kauns publicēt. Pamazām nonācu pie tā, ko daru tagad - rakstu divas stundas (tagad man iznāk daudz vairāk par tūkstoš vārdiem).

Uzlabojiet to, kas nedarbojas

Atkārtoti atkārtojot vienas un tās pašas darbības, jūs noteikti ievērosiet, ka dažas lietas var uzlabot. Dari šo.

Piemēram, sākumā meditēju ar instruktoru, bet sapratu, ka tas man neder. Man nepatika klausīties vienus un tos pašus ierakstus, un, izvēloties no dažādām iespējām, viena lieta manī izraisīja stresu. Tagad es meditēju klusumā. Kādam citam var būt gluži pretēji. Ieklausieties sevī un apsveriet savas īpašības.

Pamazām sāciet paplašināt rituālu

Runājot par rituāliem, ilgāks nenozīmē labāks. Bet, ja vēlaties no rīta darīt vairāk vai izmēģināt kaut ko jaunu, paplašiniet savu rituālu. Pievienojiet jaunus ieradumus pa vienam un uzziniet, kā tie ietekmē jūsu dzīvi.

Sāku ar rakstīšanu dienasgrāmatā, tad pamodos piecos, kas man deva iespēju rakstīt. Sākumā rakstīju pidžamā, bet sāku pamanīt, ka uztraucos, vai varēšu pabeigt un sagatavoties darbam laikā. Tāpēc es pārkārtoju pasūtījumu un sāku iet dušā un ģērbties, un tikai tad rakstīt. Tas mani atbrīvoja no nevajadzīga satraukuma rakstīšanas laikā.

Tad viņš pievienoja meditāciju. Es jau meditēju vakaros, bet gribēju redzēt, vai būs rīta meditācijas efekts. Izrādījās, ka pēc viņas es rakstu vēl mierīgāk. Dažiem visas šīs mazās permutācijas var šķist muļķības, bet man der šāds pakāpenisks atkārtošanās un eksperimentēšanas process.

Nebaidieties no neveiksmēm

Ja jūs darāt kaut ko pietiekami ilgi, jūs noteikti kādreiz cietīsit neveiksmi. Savādāk vienkārši nevar būt.

Katrs rīts ir iespēja izgāzties. Tas ar mani notiek gandrīz katru dienu.

Es ne vienmēr pieceļos tieši piecos, dažreiz tas izrādās 5:07 vai 5:15. Man vajag dažas minūtes, lai uzrakstītu. It kā sīkums, bet sāku dusmoties uz sevi un domāju, ka šajā gadījumā nemaz nav vērts rakstīt.

Es arī vēlos necelt klausuli līdz astoņiem no rīta, lai veiktu neko citu kā tikai meditāciju. Es nevēlos iet uz sociālajiem tīkliem, kamēr nepabeidzu rakstīt. Bet es eju gulēt deviņos vakarā, un mani draugi raksta vēlāk, tāpēc līdz rītam sakrājas daudz paziņojumu. Un, protams, ir kārdinājums tās skatīties uzreiz pēc meditācijas.

Šķiet, ka tās visas ir nelielas neveiksmes, bet man tās ir būtiskas. Viens no maniem mērķiem ir būt disciplinētākam, un izrādās, ka man visu laiku neizdodas. Tas rada vēlmi padoties.

Nepadodies

Bet es joprojām nepadodos. Katru rītu mēģinu atkal un atkal, un, kad pierodu, paceļu sev latiņu. Es kādreiz rakstīju tikai 30 minūtes, atceries? Un tagad divas stundas.

Neveiksmes atņems jūsu motivāciju. Lai viņi jūs nesalauztu, pieņem faktu, ka tie ir neizbēgami, un turpiniet virzīties uz priekšu. Varbūt sākumā jūs iegūsit tikai 50% no plānotā. Piemēram, jums ir pietiekami daudz spēka tikai pusei treniņa, kuru gribējāt veikt. Apsveriet to par jaunu sākumpunktu. Rīt dariet 51%, tad 52%, 53% un tā tālāk.

Man ir garš rīta rituāls, bet es neesmu robots, kas visu dara perfekti un nejūt emocijas.

Es pamostos tumsā un reizēm esmu gatava raudāt no tā, kā negribas izlīst no segas. Kad es meditēju, man ir domas piecelties un kāpt atpakaļ gultā. Pirms es sāku rakstīt, es krītu panikā, skatoties uz tukšu papīra lapu. Man ne vienmēr nāk vārdi, un es sāku domāt par atteikšanos no rakstīšanas.

Man bieži neizdodas. Un, ja vien jūs neesat budistu mūks, viņi gaida arī jūs. Pat ja tā ir, rīta rituāls ir tā vērts.

Ko jūs galu galā iegūsit

Kopš sāku praktizēt rīta rituālu, mana dzīve ir ļoti mainījusies. Es neteikšu, ka viņa kļuva labāka tieši no darbībām, ko es veicu. Bet esmu pārliecināts, ka pats rituāls mani ietekmēja.

Pirmo reizi mūžā es kļuvu disciplinēts.

Es tāds neesmu uzaudzis. Es darīju to, ko gribu un kad gribu. Viņš neko no sevis neprasīja un tērēja daudz laika. Katru brīvo minūti spēlēju datorspēles un skatījos YouTube video. Taču pēdējo sešu mēnešu laikā esmu rakstījis vairāk nekā visas savas dzīves laikā. Nesen pabeidzu romāna un stāsta melnrakstus. Tik lieliskus darbus vēl nebiju radījis.

Dabiski, ka rīta rituāls neatrisināja visas manas problēmas. Man joprojām ir konflikti darbā, grūtības attiecībās un dienas, kad gribas ietīties segā un neko nedarīt. Bet viņš man radīja vidi, kurā varu labāk tikt galā ar visu atlikušo dzīvi. Viņš padarīja mani proaktīvu.

Es mīlu savu rīta rituālu, bet es noteikti kaut ko mainīšu, kad mainīsies mani mērķi. Tas, ko es daru tagad, palīdz man rakstīt. Iespējams, kādu dienu es atteikšos no tā un izlemšu no rīta nodarboties ar sportu. Jebkurā gadījumā rīta rituāls man palīdzēs izdarīt to, kas man ir svarīgs.