Kā attīstīt noturību: 5 psiholoģijas profesora principi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas palīdzēs jums izturēt zaudējumus, traumas un citas dzīves peripetijas.

Lielākajai daļai cilvēku vismaz vienu reizi dzīvē ir traumatiskas pieredzes, piemēram, tuvinieka nāve vai bīstama situācija. Tomēr traumas ne vienmēr var būt saistītas tikai ar dzīvības un nāves jautājumiem. Sarežģīta šķiršanās no mīļotā, darba zaudēšana vai paša biznesa sabrukums, nopietna slimība var izraisīt arī akūtu stresu, ar kuru ir ļoti grūti tikt galā.

Izturība ir spēja tikt galā ar šīm situācijām, vienlaikus saglabājot veiktspēju un iekšējo līdzsvaru. Tradicionāli ir trīs noturības sastāvdaļas:

1. Iesaistīšanās – apmierinātība ar savu dzīvi, spēja patstāvīgi pieņemt lēmumus.
2. Kontrole – spēja izvairīties no bezpalīdzības, izprotot cēloņu un seku sakarības starp notikumiem.
3. Riska uzņemšanās.

Džordžs Bonanno, Kolumbijas universitātes klīniskās psiholoģijas profesors, ir veicis vairākus pētījumus, lai saprastu, no kā ir atkarīga noturība. Viņš nonāca pie secinājuma, ka mēs vienādi izturam nopietnas īslaicīgas problēmas un mazāk smagas, bet ilgtermiņa krīzes. Skaidrojot atšķirības, kā cilvēki tiek galā ar traumatisku pieredzi, Bonanno norādīja, ka noturība ir atkarīga no daudziem faktoriem - daži no tiem ir diezgan negaidīti, piemēram, izglītības līmenis. Vienlaikus profesors uzskata, ka spēju adekvāti uzņemties dzīves sitienus var attīstīt sevī.

Dzīves hakeris ir apkopojis piecus pamatprincipus, kurus ievērojot, ir vieglāk pārciest stresu un nelaimes.

1. Ne visu dzīvē var kontrolēt

Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešamie mehānismi, lai tiktu galā ar traumatisku notikumu sekām. Tādējādi 65% no psihologu aptaujātajiem amerikāņiem, kuri tā vai citādi cietuši no 2001. gada 11. septembra terorakta, tika galā ar stresu pēc pusgada.

Tātad jūs, iespējams, esat izturīgāks, nekā domājat.

Tomēr, saskaroties ar nelaimi, daži cilvēki nonāk apburtā lokā: izjūtot sāpes un stresu, viņi sāpīgi pārdomā, ko izdarījuši nepareizi un kas būtu jādara, kas tikai pasliktina viņu stāvokli. Šāda uzvedība nekādā veidā neuzlabos situāciju un neveicinās jūsu noturības attīstību.

Lai izkļūtu no šīs situācijas, jums ir jāizdomā, kas šobrīd ir atkarīgs no jums. Jūs nevarat mainīt pagātni, bet jūs varat rīkoties tagadnē. Un pat tad, ja esat satriekts un nespējat ietekmēt apstākļus, jūs joprojām varat mainīt sevi. Tā, piemēram, uzskatīja austriešu psihologs un nacistu koncentrācijas nometnes ieslodzītais Viktors Frankls.

2. Sociālo sakaru uzturēšana ir ļoti svarīga

Ne tikai daudzi notikumi, kas notiek, nepakļaujas kontrolei, bet arī daži faktori, kas ietekmē mūsu spēju izturēt dzīves vētras. Starp tiem ir mūsu pagātnes pieredze, piemēram, bērnības pieredze. Tomēr viens no svarīgākajiem noturības faktoriem ir ļoti atkarīgs no mums pašiem: tā ir komunikācija ar citiem cilvēkiem.

Kad jūs nomāc problēmu slodze, zaudējuma sāpes vai kāda cita negatīva sajūta, sociālais kontakts kļūst īpaši svarīgs. Bieži vien grūtos brīžos gribas atkāpties sevī un norobežoties no visas pasaules: ne ar vienu nekomunicēt un nevienu neredzēt.

Atcerieties, ka tas ne tikai nepalīdzēs jums tikt galā ar raizēm, bet arī var saasināt stresu.

Sociālais atbalsts ir viens no svarīgākajiem faktoriem, lai visās situācijās saglabātu nosvērtību un vieglāk tiktu galā ar problēmām. Tāpēc satiec, zvani vai vismaz saraksties ar mīļajiem, īpaši tiem, ar kuriem vari dalīties savā pieredzē, kuriem esi gatavs lūgt padomu vai palīdzību.

3. Runāt par savām sāpēm nav nekas nepareizs

Šis princips lielā mērā ir saistīts ar iepriekšējo, jo, lai dalītos savās sāpēs pat ar mīļoto cilvēku, dažreiz ir jāpieliek milzīgas pūles pie sevis. Taču, kā izriet no cita pētījuma, kurā piedalījās Bonanno, visizturīgākie indivīdi nebaidās runāt par to, kas viņus satrauc. Psihologs un viņa kolēģi nonāca pie šāda secinājuma, izpētot, kā cilvēki laika gaitā pārvar skumjas par dzīvesbiedra zaudēšanu. Pētnieki ar viņiem sazinājās divas reizes: sešus mēnešus un pusotru gadu pēc traģēdijas.

Svarīgi ir ne tikai prast dalīties savās sāpēs un saņemt atbalstu, bet arī prast pieņemt negatīvo, samierināties ar to. Skaidra izpratne par notikušo dod personai sajūtu, ka viņš var kontrolēt savu dzīvi. Tas savukārt atgriež mūs pie pirmā principa: domājiet tikai par to, kas ir pakļauts mūsu ietekmei.

4. Problēmai ir vieglāk tikt pāri, ja to uztver kā pārbaudījumu

Perspektīvas maiņa var būt efektīva stratēģija sarežģītu apstākļu pārvarēšanai. To sauc par kognitīvo pārvērtēšanu. Piemēram, slimību vai traumu, kas prasa ilgu atveseļošanos, var uzskatīt par nepārtrauktu tumsu un pasaules galu vai kā pārbaudījumu.

Izpratne par to, ko sarežģīta situācija var jums iemācīt, palīdz ne tikai vieglāk tikt galā ar stresu, bet arī labāk tikt galā ar negatīvismu nākotnē. Galvenais, lai tā patiešām būtu apzināta prakse, nevis tukšs optimisms.

5. Cilvēks eksistē tikai tāpēc, ka prot pielāgoties

Nav tādas stratēģijas, kas būtu vienlīdz piemērota, lai izkļūtu no jebkuras problēmsituācijas. Daži cilvēki var viegli izturēt ekonomiskos satricinājumus, taču ir grūti ciest no nepatikšanām personīgajā frontē. Citi rīkojas pretēji. Vēl citi slikti tiek galā ar šīm un citām grūtībām.

Tāpēc Bonanno pielāgošanās spēju sauc par svarīgu prasmi, kas atšķir izturīgu cilvēku. Ja kaut kas neizdevās, tad jāmēģina to darīt savādāk. Tajā pašā laikā nebūt nav jābūt universālam karavīram: izturīgs nav tas, kurš no jebkuras situācijas iznāk ar nesatricināmu gaisu. Dažreiz tas ir tas, kurš spēj pārvarēt problēmu ar vismazākajiem zaudējumiem.

Papildus iepriekš uzskaitītajiem faktoriem Bonanno izceļ arī vēlmi pēc sevis pilnveidošanas, pozitīvu emociju klātbūtni un regulārus smieklus. Kopā tas var palīdzēt jums pārvarēt grūto dzīves posmu. Bet, ja jūtat, ka nekļūst labāk, jums ir domas par pašnāvību un ir sajūta, ka zaudējat kontroli pār sevi, noteikti sazinieties ar psihologu vai psihoterapeitu.