Lifehacker labākie fitnesa padomi 2017. gadā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārbaudīti ieteikumi, kā padarīt savu ķermeni stipru un veselīgu, atrast pareizos treniņus un baudīt vingrošanu.

1. Vingrinājumi, kas labāk pumpina sēžas muskuļus nekā pietupieni un spieķi

Ir daudz efektīvāki sēžamvietas veidošanas vingrinājumi nekā pietupieni. Šajā rakstā jūs atradīsit vingrinājumu sarakstu ar fotogrāfijām, kas palīdzēs aktivizēt sēžas muskuļus, ātri palielināt to spēku un izmēru.

Izlasi rakstu →

2. Vingrinājumi, kas ietaupīs tavu stāju, ja daudz sēdēsi

Ja cilvēks sēž ilgu laiku, īpaši nepareizā pozā, viņa ķermenis tam pielāgojas. Rezultātā pasliktinās stāja, rodas sāpes mugurā, plecos un kaklā. Šajā rakstā jūs atradīsiet vingrinājumus, kas palīdzēs izstiept saspringtos muskuļus un uzturēt pareizu stāju.

Izlasi rakstu →

3.22. Biežākās sporta zāles iesācēju kļūdas

Šajā rakstā regbija sporta meistars un fitnesa maniaks Anatolijs Špakovs dalās ar padomiem, kā jau no paša sākuma iegūt vairāk no treniņiem un pasargāt sevi no traumām un vilšanās.

Izlasi rakstu →

4. Kā veidot muskuļus, vingrojot ar savu svaru

Tas izklausās nereāli, bet jūs patiešām varat izveidot muskuļus bez hanteles un mašīnām. Šajā rakstā jūs atradīsiet padomus no slavenā sporta sportista Denija Kavadlo. Viņš stāsta, kā izvēlēties atkārtojumu skaitu, sadalīt un palielināt slodzi, lai bez sporta zāles sasniegtu skaistu reljefu.

Izlasi rakstu →

5. Kā izvēlēties treniņu savam personības tipam

Vieni mīl konsekvenci apmācībās, citi visu laiku vēlas novitāti, trešajiem vajag uzslavas. Šajā rakstā ir aprakstīti trīs veidu temperamenti, kas nosaka jūsu sporta preferences. Uzziniet, kāda veida cilvēks jūs esat, un atrodiet ideālo sporta veidu, kas jūs iedvesmos un motivēs.

Izlasi rakstu →

6.2 vingrinājumi, kas palīdz pagarināt dzīvi un jaunību

Lai ilgāk saglabātu jaunību, saglabātu muskuļu masu un saglabātu sirds veselību, ir nepieciešams pievienot savai dzīvei vairāk kustību. Šajā rakstā jūs uzzināsit par diviem daudzpusīgiem augstas intensitātes vingrinājumiem, kas vienlaikus palīdz stiprināt muskuļus, atbalsta sirds veselību un palielina izturību.

Izlasi rakstu →

7. Skaists ķermenis bez sporta zāles ir īsts

Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā izmantot ķermeņa svara vingrinājumus, lai noslogotu dažādas muskuļu grupas, redzēsit dažus patiešām foršus sporta atlētus un iegūsit sarakstu ar avotiem, kuros varat atrast sev piemērotus treniņus un vingrinājumus.

Izlasi rakstu →

8. Kā iemācīties atspiesties 50 reizes mēnesī

Ja jūs jau zināt, kā veikt atspiešanos un vēlaties palielināt reižu skaitu komplektā, izmantojiet šo praktisko rokasgrāmatu. Jūs atradīsiet treniņu plānu mēnesim, kas sastāv no piecām atspiešanās variācijām. Slodze palielinās pakāpeniski: jūs sākat ar pieciem atspiešanās un beidzat ar lolotajiem piecdesmit.

Izlasi rakstu →

9. Kā sēdēt uz gareniskās auklas un kāpēc tas ir vajadzīgs

Auklas ir vajadzīgas ne tikai vingrotājiem un karatiķiem: šis vingrošanas elements ir labs veselībai, īpaši, ja nodarbojies ar sportu. Šajā rakstā jūs uzzināsit par dažiem labiem vingrinājumiem, kas palīdzēs sagatavot muskuļus un saites gareniskajai šķelšanai, kā arī iegūsit ieteikumus efektīvai un drošai stiepšanai.

Izlasi rakstu →

10. Kā piespiest sevi sportot

Šajā rakstā blogeris Maksims Bodjagins stāsta, kā sportot sava prieka pēc. Ar savu piemēru viņš pierāda, ka vingrošana ar spēku ne pie kā laba nenovedīs. Jebkuru ienīsto fizisko aktivitāti var aizstāt ar līdzīgu, bet iecienītu.

Šis raksts ir obligāti jāizlasa tiem, kuri nesporto, jo ienīst skriet vai raut dzelzi.

Izlasi rakstu →

Vairāk rakstu par sportu un fitnesu atrodiet šeit. Lifehacker raksta par to, kā padarīt treniņus drošākus un efektīvākus, uzlabot stāju, zaudēt liekos kilogramus vai pieņemties svarā. Lasiet rakstus par sportu un fitnesu, uzziniet vairāk par savu ķermeni un sasniedziet savus mērķus.