Kā kļūt gudrākam: efektīvi vingrinājumi atmiņai, uzmanībai un domāšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vairāk iegaumējiet, ātrāk uztveriet, labāk koncentrējieties – smadzenes palīdzēs sūknēt īpaši vingrinājumi.

No kā atkarīgs prāts

Kāpēc daži cilvēki ir gudrāki par citiem? Kāpēc daži cilvēki var viegli iemācīties jaunu valodu, uzrakstīt grāmatu, atklāt relativitātes teoriju un nākt klajā ar Teslu, bet citi to nespēj? Jautājumi ir godīgi, un uz tiem ir atbilde.

Prāts ir tas, cik skaidri mēs domājam un cik ātri atceramies, cik viegli varam asimilēt jaunu informāciju un analizēt esošo. Tās visas ir smadzeņu kognitīvās spējas: atmiņa, uzmanība, domāšana. Šīs spējas dzimšanas brīdī neatšķiras no cilvēka uz cilvēku: smadzenes darbojas vienādi gan jums, gan Elonam Maskam.

Tomēr smadzeņu darbība ir atkarīga no sinapšu skaita un daudzveidības. Tie ir savienojumi starp neironiem, kas nodrošina to darbību. Jo vairāk sinapšu, jo vēsāk un ātrāk strādā smadzenes.

Īlons Masks ir tik foršs, jo sinapšu skaits viņa smadzenēs ir ievērojami lielāks nekā citās. Bet ne tāpēc, ka viņš tāds ir dzimis, bet tāpēc, ka viņš strādā pie sevis.

Sinapses skaits nav nemainīgs. Apmēram 25 gadu vecumā šis skaitlis sasniedz maksimumu, pēc tam notiek pakāpeniska degradācija. Tas ir normāli: noveco ne tikai ķermenis, bet arī smadzenes. Tāpēc, tāpat kā mēs ejam uz sporta zāli, lai būtu formā, mums ir jātrenē smadzenes. Prātu var sūknēt – to pierāda neiropsihologu pētījumi pēdējo 10 gadu laikā.

Ko darīt, lai kļūtu gudrāks

Lai attīstītu kognitīvās prasmes, nepieciešama apmācība. Tā var būt šaha vai mūzikas instrumentu spēle, krustvārdu mīklu un Sudoku risināšana un skaitīšana prātā. Nekas fenomenāls, tikai garīgs stress. Tomēr viena veida uzdevumi smadzenes attīsta tikai līdz noteiktam līmenim.

1998. gadā kādam ieslodzītajam Anglijā izdevās iegaumēt precīzu cietuma atslēgu izmēru un formu. No pieejamajiem materiāliem viņš izgatavoja dublikātus, kas der visām durvīm. Taču bēgšana neizdevās, puiša plāns tika atklāts agrāk. Šis stāsts ir par visu kognitīvo spēju apmācību. Ja ieslodzītais būtu attīstījis ne tikai atmiņu, bet arī uzmanību, viņš būtu brīvs.

Jaunākie neiropsiholoģiskie pētījumi liecina, ka kognitīvā apmācība ir visefektīvākais veids, kā attīstīt smadzenes. Šie ir vienkārši vingrinājumi, kas uzlabo atmiņu, uzmanību un domāšanu.

Uz šo pētījumu pamata tika izveidots tiešsaistes simulatoru pakalpojums "Wikium". Lietotājam tiek piedāvāts veikt vienkāršus uzdevumus, treniņš aizņem 15–20 minūtes dienā. Grūtības palielinās, progresējot.

Kā izskatās simulatori

Vingrinājums ir spēles. No pirmā acu uzmetiena tie šķiet vienkārši: atrodiet vienumu, atkārtojiet secību, kārtojiet pēc krāsas. Tomēr uzdevumi ir balstīti uz zinātniskiem pētījumiem un uzlabo kognitīvās prasmes.

Pateicoties spēlēšanai, process ir patīkams – visiem patīk spēlēt un vienmēr. Tāpēc aprēķins: nākamajā dienā jūs atgriezīsities un turpināsit treniņu.

Piemēram, Signal Lights simulators ir balstīts uz Corsi testu. MRI izmantošana ir parādījusi, ka vingrinājums ietver smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par vizuāli figurālu domāšanu un uzmanības regulēšanu.

Spēles "Atrast numuru" pamatā ir vingrinājums "Schulte tabula", kurā pēc iespējas ātrāk jāatrod skaitļi augošā secībā. Šis simulators attīsta uzmanību un atmiņu.

Vēl viens uzdevums ir balstīts uz Stroop efektu. Jums ir jāsaskaņo kāršu pāri un jāizlemj, vai krāsu nosaukumi kreisajā kartītē atbilst teksta krāsām labajā pusē. Spēle šķiet vienkārša, taču, pamēģinot to, saproti, ka nedomā pietiekami ātri.

Spēle trenē uzmanību un domāšanu. Jo ātrāk atbildēsit, jo vairāk koncentrējaties. Starp citu, izmantojot testu, kas balstīts uz Stroop eksperimentiem, ASV tika identificēti padomju spiegi: viņi aizdomās turamajiem iedeva kartītes ar tekstu krievu valodā. Tie, kas nezināja valodu, bija atbildīgi par sekundes daļu. Un, ja subjekts saprata rakstītā nozīmi, reakcijas ātrums nekavējoties samazinājās.

Kā trenēties

Pirms sākat apmācību, jums ir jānokārto ievada tests. Pakalpojums noteiks pašreizējo apmācību līmeni un izvēlēsies personīgo treniņu programmu. Ir atsevišķi kursi, kas attīsta uzmanību, radošo domāšanu, spēju vadīt emocijas.

Jūs varat pielāgot savus treniņus, lai attīstītu jūsu profesijā nepieciešamās izziņas prasmes. Tas palīdzēs jums labāk tikt galā ar esošajiem uzdevumiem un kļūt veiksmīgākam darbā. Šis formāts ir noderīgs arī skolēniem, kuri tikai izvēlas profesiju.

Wikium darbojas pēc freemium modeļa: bez maksas ir pieejami deviņi simulatori - divi atmiņai, četri domāšanai un trīs uzmanībai. Premium kontu īpašnieki var piekļūt visiem vingrinājumiem, vietnē ir 44 no tiem.

Wikium ir sacensību formāts: piedalieties un salīdziniet savas spējas ar citiem lietotājiem. To var izdarīt gan no datora, gan no viedtālruņa – pakalpojums atbalsta adaptīvo tīmekļa versijas izkārtojumu mobilajām ierīcēm.

Rezultāti

Atcerieties, kā jūsu skolas izcilnieki mirdzēja klasē? Visticamāk, tagad viņi nav ģēniji, jo viņi vairs nestrādā pie mājasdarba. Lai būtu gudrs, ir jāpieliek pūles. Tiešsaistes simulatora pakalpojums tika izveidots tieši šim nolūkam.

Wikium attīsta jūsu kognitīvās prasmes. Ikdienas treniņi vienas nedēļas laikā palielinās jūsu reakcijas ātrumu pusotru reizi un uzlabos atmiņu par 20% 2-3 nedēļu laikā. Galvenais ir regulāri vingrināties un atcerēties, ka prāts nav iedzimta īpašība, bet gan iegūta prasme. Tas nozīmē, ka jūs neesat sliktāks par Elonu Masku.