Antigravitācija: kā trenēties šūpuļtīklā un kāpēc ir noderīgas apgrieztas pozas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzīves hakeris izdomāja, kas ir antigravitācija, kāpēc ir vērts nomainīt jogas paklājiņu pret šūpuļtīklu, vai šādos treniņos ir briesmas un kāda ir dekompresijas apvērsuma izmantošana.

Kas ir antigravitācija?

Antigravity ir salīdzinoši jauna fitnesa programma, kas apvieno jogu, pilates, baleta stieņa vingrinājumus un akrobātiskās vingrošanas elementus. Atšķirībā no klasiskajām tendencēm viņa izmanto iekarināmo aprīkojumu (zīda šūpuļtīklus), tāpēc viņu mēdz dēvēt par jogu vai fitnesu šūpuļtīklā. Šādu ierīču izmantošana ļauj veikt dažādas āsanas, kas parastajā jogā nav pieejamas, kā arī atvieglot vai, gluži pretēji, sarežģīt parastās āsanas.

Kurš izgudroja?

Šīs kustības radītājs ir Kristofers Harisons, Brodvejas dejotājs, horeogrāfs, akrobāts, kurš visu mūžu nodarbojas ar jogu. Vingrotāji bieži strādā uz audekla, kura viens gals ir piestiprināts pie griestiem. Savukārt Harisons nolēma salabot audekla otro galu, saņēmis šūpuļtīklu, uz kura var veiksmīgi praktizēt gan klasiskās jogas asanas, gan specifiskas pozīcijas, kas sastāv no parastajām āsanām un gaisa vingrošanas elementiem.

Kas ir īpašs?

Antigravitācijas nodarbības ne tikai normalizēs asinsriti, uzlabos stāju, attīstīs lokanību un muskuļu izturību, bet arī dažādos treniņus. Jūs iemācāties atpūsties, koncentrēties uz savu ķermeni un sajūtām un kontrolēt elpošanu. Galvenā atšķirība starp treniņiem gaisā uz šūpuļtīkliem ir apgrieztās ķermeņa pozīcijas. Šī ir vienīgā fitnesa programma, kas ietver dekompresijas flip. Mūsdienās antigravitācijas arsenālā ir aptuveni 3000 dažādu pozu.

Kas ir dekompresijas flips?

Šis vingrinājums ir antigravitācijas pazīme. To var izdarīt pat pirmajā nodarbībā. Dekompresijas flips ir pakāršanās uz šūpuļtīkla otrādi, kas ļauj izstiept mugurkaulu, nenoslogojot locītavas un muskuļus, un pat palielināt savu augumu par 0,6 cm.

Kāpēc apgrieztas pozas ir noderīgas?

Apgrieztas pozas īpaši iedarbojas uz cilvēka ķermeni: apgrieztā stāvoklī iekšējie orgāni "atpūšas" no pastāvīgas gravitācijas spēka ietekmes.

• Tie palielina galvas asins piegādi, uzlabo smadzeņu darbību un attīra to asinsvadus, kas uzlabo garīgo darbību, koordinācijas attīstību, līdzsvaru un uzlabo tonusu. Galvas ādas uztura uzlabošana stimulē arī matu augšanu.
• Palielinot hipofīzes uzturu, apgrieztas pozas stimulē organisma endokrīno sistēmu, normalizē vielmaiņu un hormonālo līmeni.
• Asinis, kas bagātinātas ar skābekli, nonāk apakšējās un augšējās ekstremitātēs. Līdz ar to kājas un rokas labi atpūšas, pārstāj nogurt, pazūd tūska, izzūd nejutīgums, krampji, aukstu pirkstu sindroms un citas problēmas, kas saistītas ar traucētu asins piegādi ekstremitātēm.
• Notiek asiņu aizplūšana un uzlabojas asins piegāde aknām, kas veicina to attīrīšanu. Līdzīga ietekme ir uz zarnām, nierēm un reproduktīvo sistēmu: tiek novērsta asins stagnācija, uzlabojas asins piegāde un uzturs, tiek izvadīti toksīni.
• Pateicoties vienmērīgai vilkšanas piepūlei, uzlabojas starpskriemeļu disku hidratācija, izzūd spriedze muguras lejasdaļā, noliekšanās un stīvums mugurkaula kakla daļā.

Vai treniņi šūpuļtīklā ir bīstami?

Šūpuļtīkli ir izgatavoti no īpaši izturīgiem materiāliem un var izturēt 3-4 reizes lielāku svaru nekā liela cilvēka svars. Stingri ievērojot instruktora ieteikumus, no tā izkrist ir ļoti grūti. Ir mērena slodze uz mugurkaulu, saitēm un locītavām.

Kādas ir kontrindikācijas?

Grūtniecība, dažas muskuļu un skeleta sistēmas traumas un slimības, pēcoperācijas periods, glaukoma, hipertensija, trūce.

Kā notiek nodarbības?

Pirmkārt, ir nepieciešams sagatavot šūpuļtīklu praktizētāja parametriem. Tāpat kā jebkurš sporta treniņš, arī antigravitācija sākas ar muskuļu un locītavu iesildīšanu, un tikai tad tu trenējies ar šūpuļtīklu. Pirmkārt, vienkāršus elementus veic ar atbalstu uz vienas vai divām kājām. Attīstoties, jūs sākat apgūt grūtākas pozīcijas un dinamiskus šūpuļtīkla vingrinājumus. Treniņa beigās uzmanība tiek pievērsta relaksējošai un stabilizējošai elpošanai. Nodarbības parasti ilgst apmēram 75 minūtes.

Ko vilkt uz treniņu?

Apģērbs, kas pieguļ ķermenim, bet netraucē kustēties. Piemērots sporta elastīgais tops no neslīdoša auduma, var būt nepieciešami tādi paši legingi, galvas saite un cimdi. Rotaslietas labāk novilkt. Treniņiem nav nepieciešami apavi. Ja jūs nevēlaties iet basām kājām, varat valkāt īpašas jogas zeķes ar atvērtiem purngaliem un papēdi.