9 veidi, kā pārtraukt tērēt daudz laika viedtālrunim

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Grāmatas "Kā šķirties ar viedtālruni" autore dalās ar padomiem, kas palīdzēs atbrīvoties no atkarības no telefona.

Pirmā iPhone prezentācijas laikā Stīvs Džobss sacīja: "Ik pa laikam parādās kāds revolucionārs produkts, kas maina visu." Vienpadsmit gadus pēc Džobsa runas mēs arvien biežāk atklājam, ka mums nepatīk tas, kā tālruņi mūs ir mainījuši. Mēs jūtamies aizņemti, bet neefektīvi, saistīti, bet vientuļi. Tehnoloģija, kas vienlaikus sniedz mums brīvību, darbojas kā siksna: jo vairāk mēs pieķeramies saviem sīkrīkiem, jo aktuālāks kļūst jautājums par to, kurš patiesībā ir kontrolē.

Pēdējos divus gadus Ketrīna Praisa ir rakstījusi grāmatu par to, kā veidot veselīgu attieksmi pret viedtālruni, balstoties uz pētījumiem par neiroplastiskumu, apzinātību un zinātni par uzvedības izmaiņām. Šeit ir deviņi no labākajiem padomiem.

1. Izlemiet, kam jums ir nepieciešams viedtālrunis

Daudzi cilvēki izvirza mērķi pavadīt mazāk laika pie viedtālruņa, taču precīzi nenorāda, kā to vēlas izdarīt. Viņi pēkšņi pārtrauc lietot viedtālruni, un tad viņi ir pārsteigti, ka nekas nav noticis.

Tas ir līdzvērtīgi vēlmei kādu izmest, lai "uzlabotu attiecības", kad jums nav ne jausmas, kā tam vajadzētu būt. Ja jūs nesaprotat šo jautājumu, tad, visticamāk, nākamās attiecības būs tādas pašas kā iepriekšējās.

Tāpēc pirms jebkādu darbību veikšanas pajautājiet sev: kāpēc jums ir nepieciešams viedtālrunis? Kas tevi dara laimīgu un kas satrauc? Kādus ieradumus jūs vēlētos mainīt?

2. Uzziniet, cik daudz laika pavadāt pie telefona

Instalējiet lietotni, kas izsekos jūsu aktivitātēm. Jūs varētu būt sarūgtināts, uzzinot, cik daudz laika ir iztērēts, taču tas ir lielisks veids, kā motivēt sevi un izsekot savam progresam.

3. Nosakiet, kā vēlaties pavadīt savu brīvo laiku

Drīz jums būs vairāk brīvā laika: piemēram, braucot ar liftu vai stāvot rindā. Dziļi elpojiet un vienkārši atpūtieties. Atcerieties, kā ir pazust savās domās.

Padomā, ko vēlētos darīt brīvajā vakarā un radīt atbilstošu atmosfēru mājās. Ja vēlaties lasīt vairāk, novietojiet grāmatu uz kafijas galdiņa, lai to varētu redzēt, kad pēc dienas darba sabrūkat uz dīvāna. Ja vēlaties muzicēt, izņemiet instrumentu no maciņa un novietojiet to tur, kur tas vienmēr būs pa rokai.

4. Izmantojiet lietotnes, lai pasargātu sevi no lietotnēm

Tas izklausās paradoksāli, bet patiesībā tas ir ārkārtīgi efektīvs veids. Tādas lietotnes kā Freedom, OFFTIME vai Flipd ļaus bloķēt piekļuvi citām lietotnēm un vietnēm. Iekļaujiet tos darbā vai mācoties. Dažas lietotnes ļauj izveidot grafiku: pāris stundas pirms gulētiešanas varat bloķēt piekļuvi sociālajiem tīkliem. Tas ir neticami noderīgs rīks, lai mainītu savus ieradumus.

Lietojumprogramma nav atrasta

5. Izveidojiet pašpārbaudes atgādinājumu

Bieži vien klausuli rokās paņemam “automātiski”. Lai tas nenotiktu, izveido šķērsli, kas liek apstāties un izlemt, vai telefons šobrīd ir vajadzīgs. Uzlieciet tālrunim elastīgo joslu vai elastīgo joslu. Derēs arī neērts gadījums. Bloķēšanas ekrānā varat iestatīt fona attēlus, kas varētu jūs apturēt, piemēram, šīs.

6. Noņemiet sociālo mediju lietotnes

Šīs lietotnes ir izstrādātas, lai mēs tām veltītu pēc iespējas vairāk laika. Priekš kam? Jo tas ir izdevīgi. Katra minūte, ko pavadām sociālajos tīklos, ir vēl viena iespēja mums rādīt reklāmas.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāpārtrauc sociālo mediju lietošana. Bet, ja jūsu mērķis ir pēc iespējas mazāk laika pavadīt viedtālrunī, apsveriet iespēju izmantot sociālos tīklus tikai datorā.

7. Iestatiet teksta automātisko atbildētāju

Daudzi cilvēki kļūst nervozi, ilgstoši neatbildot uz sarunu biedra ziņu, tāpēc viņi pastāvīgi tur savu viedtālruni gatavībā. Šādā gadījumā varat iestatīt teksta automātisko atbildētāju. IOS 11 ievieš funkciju Netraucēt braukšanas laikā, ko varat pielāgot jebkurai situācijai. Android lietotāji var izmantot trešās puses lietojumprogrammu, piemēram, SMS Auto Answer Calls & SMS.

8. Veiciet nelielas, bet atalgojošas darbības

Uzlādējiet tālruni prom no gultas. Izslēdziet visus paziņojumus, izņemot zvanus, ziņas un kalendāra notikumus. Atstājiet sākuma ekrānā tikai noderīgas lietotnes. Pērciet pulksteni. Neizmantojiet tālruni kā modinātāju, ēšanas laikā noņemiet to no galda un lūdziet to darīt citiem.

9. Atcerieties patieso mērķi

Viens no iemesliem, kāpēc visi mūsu mēģinājumi pavadīt mazāk laika pie viedtālruņiem ir neveiksmīgi, ir tas, ka mēs to uztveram kā sevis atņemšanu. Tā vietā mēģiniet domāt pozitīvāk: jo mazāk laika pavadīsim pie telefona, jo vairāk mūsu dzīve būs tāda, par kādu sapņojam.