8 lietas, kas jādara līdz pulksten 8:00

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

No rītiem daudzi no mums nevar pirmo reizi dabūt zobu pastu no tūbiņas uz zobu birstes. Tikmēr pirms astoņiem no rīta jums var būt laiks mainīt savu dzīvi. Ja jūs patiešām vēlaties, protams.

Vai tu spēj sekot saviem sapņiem? Dažreiz tas šķiet tik biedējošs uzdevums. Un, ja jums ir paveicies iegūt pilnas slodzes darbu, ģimeni un bērnus, sekot līdzi savām vēlmēm kļūst vēl grūtāk.

Tātad, kā jūs virzāties uz priekšu?

Katru dienu jums būs jāatrod nedaudz laika, lai strādātu ar sevi. Pretējā gadījumā jūs drīz pazudīsit dienu burzmā. Paies vairākas desmitgades, līdz jūs to sapratīsit. Un pārējā jūsu dzīve pārvērtīsies par skumju "Pastāstas par zaudēto laiku" līdzību.

Tātad, lūk, kas jums jādara: izprotiet savu dzīvi un izejiet no pastāvīgās izdzīvošanas režīma.

Jūs lasāt šo rakstu, lai pārskatītu savu attieksmi pret dzīvi. Pilnībā. Dziļi. Patiesi un godīgi. Tas ir vienīgais veids, kā atgriezties pie pamatiem.

Diemžēl daudzi cilvēki piepilda savu dzīvi ar banalitātēm un bezjēdzību. Viņi visu savu laiku velta šīm muļķībām. Tāpēc viņiem nav pat minūtes laika apstāties un padomāt.

Šādi cilvēki pastāvīgi atrodas izdzīvošanas režīmā. Un tu?

Atcerieties, kā hobits Bilbo Baginss mēdza teikt, ka viņš jutās kā mazs sviesta gabaliņš, kas plānā kārtiņā uzsmērēts uz pārāk liela maizes gabala? Noteikti daudzi varētu atpazīt sevi šajā frāzē. Diemžēl vairumā gadījumu pat šis maizes gabals pieder kādam citam. Tikai daži ir gatavi uzņemties atbildību par savu dzīvi.

Iepriekšējai paaudzei šāda situācija bija absolūti normāla: dzīvot pēc citu cilvēku iedibinātiem noteikumiem un tradīcijām. Daudzi turpina iet straumei, nevēloties neko mainīt.

Tu vairs nevari tā dzīvot, ja vēlies būt veiksmīgs, kaut ko sasniegt, būt labāks par citiem. Jo apkārtējie cilvēki jau saprot savu atbildību un ir gatavi ķerties pie darba un katru savas dzīves mirkli nodzīvot apzināti, pēc pašu iedibinātiem noteikumiem.

Nav aizbēgšanas: jūs esat atbildīgs par savu dzīvi. Jums ir jāizlemj. Jums ir jāizlemj. Ja jūs to nedarīsiet, kāds cits izlems jūsu vietā.

Lai apmācītu sevi uzņemties atbildību par savu dzīvi un iemācītos pieņemt lēmumus, ir nepieciešama pareiza rīcība. Mēs esam sagatavojuši jums sarakstu. Tas šķiet garš, bet patiesībā tas ir ļoti vienkārši un acīmredzami.

• Celies.
• Nāc pie prāta.
• Pārvietot.
• Ēd pareizi.
• Sagatavo sevi.
• Iedvesmoties.
• Novērtē savu dzīvi.
• Sāciet virzīties uz savu mērķi.

Aiziet.

Tātad, pirms astoņiem no rīta jums ir nepieciešams …

Izgulies

Veselīgs miegs ir tikpat svarīgs kā veselīgs uzturs. Pārsteidzoši, pat to zinot, miljoniem cilvēku neievēro normālu miegu un pastāvīgi izjūt šādas nepārdomātas uzvedības blakusparādības.

Veselīgs miegs palīdz:

• uzlabot atmiņu;
• pagarināt dzīvi;
• palielināt radošumu;
• palielināt koncentrāciju;
• ātrāk zaudēt svaru un veidot muskuļu masu (ja papildina miegu ar vingrinājumiem);
• samazināt stresa līmeni;
• Samaziniet atkarību no stimulatoriem, piemēram, kofeīna
• samazināt risku saslimt ar depresiju.

Visam tālāk norādītajam nebūs nozīmes, ja nevēlaties pietiekami gulēt. Kāda jēga celties katru dienu septiņos no rīta, ja tu ej gulēt trijos vai četros no rīta?

Tik un tā tu ilgi neizturēsi. Var, protams, lietot stimulantus, dzert daudz kafijas, bet arī tādā stāvoklī ilgi neizturēsi. Nākotnē vispirms pievīlos sirds – tā neizturēs tādu dzīvi. Piekrītu, diezgan drūms notikumu attīstības scenārijs.

Meditējiet un/vai lūdzieties

Pēc pamošanās jums jāpiepilda sevi ar mieru un pozitīvu noskaņojumu. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams meditēt vai lūgt - kas jums ir tuvāk (varbūt jūs praktizējat abus). Galvenais ir koncentrēties un zināt, ko ar šo darbību vēlies sasniegt.

Lūgšana un meditācija audzina jūsos pateicības sajūtu par visu, kas jums ir. Pateicība nozīmē, ka jūs saprotat, cik daudz labumu jums ir sniegts. Šī sajūta darbojas kā magnēts. Kad esat patiesi pateicīgs par visu, kas jums ir, jūs savā dzīvē piesaistāt vairāk pozitīvas un labas lietas.

Un arī pateicība viegli pāriet uz citu. Varbūt šī sajūta ir galvenā panākumu atslēga.

Attiecīgi, ja jūs katru rītu sākat ar pateicības praksi, jūs automātiski piesaistīsit visu labāko, kas ir šajā pasaulē. Un Visums tev noteikti neatteiks.

Pildīt uzdevumus

Neskatoties uz to, ka ķermenis pastāvīgi pieprasa fiziskas aktivitātes, lielākā daļa cilvēku šos signālus ignorē.

Ja vēlaties dzīvot ilgu, laimīgu un produktīvu dzīvi, jums ir jāapmāca regulāri vingrot. Daudzi pieņem pareizo lēmumu un dodas uz sporta zāli. Ja jums nepatīk šī nodarbe, ir arī citas iespējas: darbs dārzā vai ilga pastaiga.

Vienkārši atrodiet kaut ko tādu, kas liks jūsu ķermenim kustēties.

Priekš kam? Neticami daudz ir runāts par fizisko aktivitāšu pozitīvo ietekmi. Vingrojumi var palīdzēt samazināt depresijas risku un pārvaldīt stresu. Sportiskas aktivitātes ir saistītas arī ar panākumiem karjerā.

Ja jūs nerūpējaties par savu ķermeni, negaidiet, ka tas notiks citos jūsu dzīves aspektos.

Ēdiet 30 gramus olbaltumvielu

Ilinoisas Universitātes profesors Donalds Leimens iesaka brokastīs apēst vismaz 30 gramus olbaltumvielu. Tims Feriss, grāmatas The Perfect Body in Four Hours autors, arī iesaka pēc pamošanās apēst 30 gramus olbaltumvielu.

Tims stāsta: viņa tēvs stingri ievēroja šo ieteikumu un mēneša laikā zaudēja 8,5 kilogramus. Ar olbaltumvielām bagāti ēdieni var palīdzēt saglabāt aktivitāti daudz ilgāk. Tas tik ātri neatstāj kuņģi, kas nozīmē, ka drīz jūs nejutīsit izsalkumu.

Tima Ferisa rīta ēšanas padomi

• Ēdiet vismaz 40% no brokastu kalorijām kā proteīnu.
• Vēlams apēst 2 vai 3 olas (katra ola satur apmēram 6 gramus olbaltumvielu).
• Ja jums nepatīk olas, nomainiet tās ar cūkgaļu, tītaru vai biezpienu.
• Vēl viena iespēja ir pagatavot proteīna kokteili.

Cilvēki, kuri cenšas neēst (vai ēst mazāk) gaļu, pienu un olas, proteīnus var uzņemt no pākšaugiem, zaļumiem vai riekstiem.

Paņemiet aukstu dušu

Pazīstamais amerikāņu uzņēmējs un grāmatu autors Tonijs Robinss katru rītu sāk ar lēkšanu ūdens baseinā, kura temperatūra ir 14 grādi. Kāpēc viņš to dara?

Ja regulāri lietojat aukstas dušas, jūs jutīsities labāk – fiziski un garīgi. Ar aukstas dušas palīdzību tu trenē savu imunitāti, uzlabo limfātiskās, asinsrites un gremošanas sistēmas darbību, kas nozīmē, ka paaugstini savas dzīves kvalitāti.

2007. gadā tika publicēts pētījums, saskaņā ar kuru auksta duša var palīdzēt mazināt depresijas simptomus un padara to efektīvāku par medikamentiem. Auksts ūdens dod mums labu garastāvokli: organisms sāk izdalīt ķīmiskas vielas, kas liek mums justies laimīgākiem.

Protams, apliet ar aukstu ūdeni ir biedējoši. Ja esi kaut reizi gājusi ledus aukstā dušā, tad zini: no rīta tu pavadīsi dažas minūtes dziļi domās, prātojot, vai tev tas viss vispār ir vajadzīgs.

Iespējams, jūs pat esat iesaistījies iekšējā dialogā ar sevi un sarunājis sevi neiet aukstā dušā. "Rīt," jūs sev svinīgi apsolījāt un devāties strādāt.

Vai arī jūs ielēcāt pirmajās ledus aukstās dušas lāsēs un uzreiz ieslēdzāt karsto ūdeni.

Jums vajadzētu par to vēlreiz padomāt un izlikties, ka ienirstat baseinā. Vēsajā baseinā neviens neienāk lēnām, jo tas ir mokoši. Vieglāk izkaisīt un nirt. Pēc 20 sekundēm ķermenis pieradīs un viss būs forši.

Tas pats attiecas uz aukstu dušu. Sākumā ledus strūklas jūs sadedzina, un jūsu sirds pukst kā neparasti. Pēc 20 sekundēm viss ir kārtībā.

Ejot aukstā dušā, tu vingrini gribasspēku un sagatavo sevi radošumam un iedvesmai. Jums būs jāiemācās elpot lēni un mierīgi, kamēr auksts ūdens plūst pa muguru. Bet tad tu jutīsies laimīgs. Tavu galvu apciemos daudz jaunu ideju, un dažas no tām var un vajag pielietot, lai sasniegtu savus mērķus.

Turklāt šis rituāls palīdz izkļūt no komforta zonas jau no rīta.

Motivējiet sevi

Vienkārši cilvēki meklē veidus, kā izklaidēties. Jāmeklē veidi, kā iemācīties ko jaunu un interesantu. Pasaulē veiksmīgākie cilvēki izlasa vismaz vienu grāmatu nedēļā. Viņiem ir ārkārtīgi svarīgi nepārstāt mācīties.

Jūs noteikti varēsiet noklausīties vienu audiogrāmatu nedēļā, ja atskaņosiet to pa ceļam uz darbu. Un no rīta jūs varat atrast 15 minūtes, lai izlasītu kaut ko motivējošu un praktisku, kaut ko tādu, kas uzlādēs visu dienu. Šī informācija jūs maina. Šķiet, ka tas jūs novieto zonā, kurā esat produktīvākais, radošākais un mērķtiecīgākais cilvēks.

Jūs jau esat izlasījis simtiem grāmatu. Jūs esat labi tajā, ko darāt. Bet tagad vajag paplašināt savu redzesloku, paskatīties uz pasauli no jauna punkta.

Novērtē savu dzīvi

Visi jūsu mērķi, lieli un mazi, ir jāpieraksta. Tas aizņem tikai dažas minūtes. Katru rītu jums ir jāpārlasa šis saraksts un jāsaskaņo diena ar to, kā redzat savu dzīvi.

Ja katru dienu pārlasīsi savu lielo mērķu sarakstu, tad tā vai citādi par tiem domāsi gan no rīta, gan vakarā. Un, kad tu iemācīsies novērtēt un izprast savu dzīvi ikdienā, tu sāksi rīkoties saskaņā ar izvirzītajiem mērķiem. Agrāk vai vēlāk jūsu mērķu saraksts pārvērtīsies par visas jūsu dzīves lepnumu.

Mērķu sasniegšana ir zinātne. Jūs nevarat krāpties.

Speriet vismaz vienu soli pretim lielam mērķim

Gribasspēks ir kā muskuļi. To var un vajag apmācīt. To pašu var teikt par mūsu spēju pieņemt pareizos lēmumus. Šo spēju var tērēt muļķībām. To var pazaudēt – uz laiku vai pavisam. Jums tas jāizmanto saprātīgi.

Visi grūtākie lēmumi jāpieņem no rīta. Tas ir ļoti svarīgi.

Ja to nedarīsi, vakarā nevarēsi pieņemt grūtu lēmumu. Tātad tas tiks pārcelts uz rītdienu. Vai parīt. Vai arī jūs domājat, ka varat izlemt "vēlāk" - tas ir, nekad.

Tas ir ļoti grūti. Taču nepieciešamo lēmumu pieņemšana soli pa solim tuvina lielajam mērķim. Drīz jūs sapratīsit, ka šie lielie mērķi nav tik tālu.

Pēc astoņiem no rīta

Kad esat paveicis visu iepriekš minēto, nav svarīgi, kā paiet pārējā diena. Jūs jau esat paveicis visas svarīgākās lietas, kas palīdzēs jums kļūt veiksmīgākam. Jūs jau esat ceļā uz savu sapni.

Ja jums izdevās izpildīt visu šo sarakstu, jūs esat parādījis, ka esat gatavs labākai dzīvei. Katrs no punktiem palīdzēs būt produktīvākam darbā, veidot harmoniskas attiecības un kļūt laimīgam. Katrs no iepriekšminētajiem soļiem ir virzība uz pārliecību, mierīgumu un atbildību.

Tas ir pārsteidzoši, cik ātri dzīve mainās uz labo pusi, ja tu ieliec savu gribasspēku dūrē un dari pareizi.