Kā pareizi sēdēt un ko darīt, ja tas nedarbojas

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nekāda muguras vingrošana nepalīdzēs izvairīties no sāpēm, ja nevarat pareizi sēdēt. Dzīves hakeris stāsta, kā atrast ideālo sēdpozīciju un ko darīt, ja ilgstoši to nevar noturēt.

Jūsu pozīcija pie rakstāmgalda ir ārkārtīgi svarīga jūsu pozai un vispārējai veselībai. Sēžot 6-8 stundas piecas dienas nedēļā, jūs veidojat ieradumu saglabāt savu ķermeni noteiktā veidā. Šis ieradums nosaka tavu stāju ne tikai pie rakstāmgalda, bet jebkurā citā vietā: braucot, treniņā, ejot, pat miegā. Un, ja pozīcija, pie kuras esat pieradusi, nav fizioloģiska, agri vai vēlu tas radīs problēmas ar mugurkaulu.

Iespējams, lasot šo, jūs iztaisnojāt muguru un nolēmāt tagad vienmēr sēdēt taisni. Tas ir lieliski, bet tas nebūs ilgi. Sākumā šķiet, ka turēt taisnu muguru ir viegli un pat patīkami, taču pēc minūtes vai divām sāk sāpēt muguras lejasdaļa, tāpēc jau pavisam drīz ieņemsi savu ierasto pozu.

Kāpēc ir tik grūti noturēt muguru?

Ilgstoši turot noteiktu pozu, ķermenis pie tā pierod. Smadzenes sāk to uztvert kā dabisku un ērtu. Šī ir galvenā grūtība.

Kad jūsu smadzenes ir iemācījušies kaut ko darīt noteiktā veidā, var būt grūti tās pārkvalificēt.

Ieradums rakstīt ar vienu roku ir labs piemērs. Mēģiniet pārvietot rokturi uz savu nedominējošo roku, un jūs jutīsities kā neērts bērns.

Tomēr, lai arī ar grūtībām, mūsu smadzenes joprojām spēj pārkvalificēties un asimilēt jaunus ieradumus. Prakse palīdzēs jums izveidot pozas ieradumu un atvadīties no sāpēm un stīvuma pēc darba dienas. Un pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, ir jūsu iegurņa stāvoklis krēslā.

Pareiza iegurņa pozīcija ir labas stājas pamatā

Iegurņa novietojums uz krēsla ir izšķirošs visai pozai kopumā. Jūsu iegurnis un mugurkauls ir kā ķieģeļu kaudze, kas sakrauta viens virs otra. Ja apakšējo ķieģeli ieliksi šķībi, viss pārējais būs šķībs.

Lai pareizi novietotu iegurni, vispirms ir jāatrod sēžas bumbuļi. Tie ir divi kaulaini izvirzījumi iegurņa lejasdaļā.

Lai tos atrastu, apsēdieties uz cietas virsmas, novietojiet rokas zem sēžamvietas un nolaidiet uz tām ķermeņa svaru. Jūs jutīsiet, kā sēžas bumbuļi spiež uz rokām.

Galvenais labas stājas noteikums ir sēdēt uz sēžamvietas bumbuļiem. Lielākā daļa cilvēku sēž tā, lai viņu ķermenis atrastos vai nu aiz sēžamvietas bumbuļiem, vai to priekšā.

Kā pareizi novietot iegurni

Pirmkārt, jums ir jāsajūt pareizais iegurņa stāvoklis. Lai to izdarītu, sēdiet uz krēsla malas, novietojiet kājas uz grīdas, ceļa leņķim jābūt 90 grādiem. Tas ir pareizais kāju stāvoklis.

Vispirms izlieciet muguru lokā un turiet pāris sekundes, pēc tam izlieciet muguru, virzot krūtis uz priekšu un izveidojot pārmērīgu izliekumu muguras lejasdaļā. Pēc tam paņemiet vidējo pozīciju.

Ja pozīcija ir pareiza, tā jūtas pēc iespējas ērtāka (pirmā minūte). Smagums atrodas uz sēžamajiem bumbuļiem, mugura taisna, bet ar mugurkaula fizioloģisko izliekumu saglabāšanu.

Tātad, tu esi atradis ideālo pozu, bet tavs ķermenis gadiem pierod pie citas, tāpēc, tiklīdz būsi apjucis, tas uzreiz ieņems ierasto pozīciju. Protams, jūs nevarat visu dienu vienkārši uzraudzīt iegurņa stāvokli, un muguras lejasdaļa nogurs no ieraduma. Palīdzi sev pierast – izmantojiet muguras atbalstu, lai būtu vieglāk veidot jaunu rakstu.

Kā palīdzēt savam ķermenim pierast pie pareizas stājas

Jostas balsta krēsls

Visbiežāk biroja krēslu atzveltne ir nedaudz noliekta atpakaļ, īpaši, ja krēsls vairs nav jauns un ir nedaudz vaļīgs. Šādā krēslā jūs nevarēsit sēdēt uz sēžamajiem bumbuļiem un vienlaikus atspiesties uz muguru.

Lai nesalauztu pareizo stāvokli, izmēģiniet speciālu krēslu ar rullīti jostasvietā. Šādā krēslā jūs varat pareizi novietot iegurni un noliekties ar muguru uz veltņa. Sakarā ar to netiks pārslogoti muguras muskuļi, un jūs pārstāsiet atspiesties, novirzot svaru no sēžamvietas bumbuļiem.

Tomēr labs krēsls var būt diezgan dārgs. Ja neplānojat tērēt daudz naudas, ir pieejamas izdevīgākas alternatīvas – spilveni un ortopēdiskie uzklājumi.

Krēslu spilveni un paliktņi

Atmiņas spilvens tiek saspiests zem ķermeņa svara un saglabā savu formu. Varat to novietot zem muguras lejasdaļas uz krēsla vai automašīnas sēdekļa un saglabāt neitrālu muguras stāvokli, nejūtot nogurumu muskuļos. Šos spilvenus var pasūtīt vietnē AliExpress. Izmaksas ir aptuveni 500 rubļu.

Ir arī lētāks variants – krēsla paliktnis muguras lejasdaļas atbalstam. Šī vieglā sieta konstrukcija, kas ir piestiprināta pie krēsla ar virvēm, nodrošina labu jostasvietu un novērš muguras svīšanu. Izmaksas ir aptuveni 200 rubļu.

Izlabojiet savu stāju sēdus, un jums nav jātērē nauda osteopātiskajiem un chiropractic pakalpojumiem.