7 iemesli, kā ierakstīt savus sapņus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Mēs smeļamies iedvesmu un ceļojam pa zemapziņu, neizkāpjot no gultas.

1. Tas mazina stresu un māca pārvarēt trauksmi

Mēģiniet atcerēties, cik daudziem jūsu sapņiem ir unikāli pozitīvs un jautrs sižets? Visticamāk, to ir mazāk nekā satraucošu sapņu. Diezgan bieži mēs redzam, kā kaut kas vai kāds mūs vajā, un mēs bēgam. Vai arī mēs nonākam izmisuma situācijā, kad kaut kas apdraud mūsu dzīvību. Sveiki, kāpnes, no kurām nevar kāpt lejā vai bezgalīgi žogi, uz kuriem nevar uzkāpt, lai arī cik kāptu.

Zinātnieks Antti Revonsuo pamanīja, ka smadzeņu daļa, ko sauc par amigdalu, kas ir atbildīga par cīņas vai bēgšanas instinktu apzināšanos, ir visaktīvākā REM miega laikā. Un viņš ierosināja "bīstamības simulācijas teoriju": pēc viņa domām, sapnī mēs praktizējam savu uzvedību dzīvībai bīstamās situācijās.

Antti Revonsuo somu psihologs un neirozinātnieks, apziņas filozofs.

Sapņi ļauj mums drošā vidē atspēlēt situāciju, kas mūs biedēja, un attīstīt atbilstošas prasmes: tikt galā ar šādiem draudiem, ja tie patiešām apdraud mūsu dzīvību, vai atpazīt apstākļus, kas nerada briesmas.

Ierakstīšana parasti palīdz samazināt stresa līmeni un palielināt garīgo noturību, un sapņu žurnāls nav izņēmums. Ierakstot savus sapņus, pat biedējos, jūs sāksiet tos uztvert daudz mierīgāk - kā skatoties aizraujošu trilleri - un jūs necietīsit no murgiem.

2. Ieraksti palīdz novērot zemapziņu

Kārlis Gustavs Jungs sapņus sauca par durvīm uz zemapziņu. Sapņu dienasgrāmata ļauj ieskatīties šajā zemapziņā, lai pētītu savas emocijas.

Karls Gustavs Jungs Šveices psihiatrs un pedagogs, analītiskās psiholoģijas pamatlicējs.

Sapnis ir mazas, labi apslēptas durvis, kas ved tajā pirmatnējā kosmiskajā naktī, kurā dvēsele bija vēl pirms apziņas rašanās.

Mūsu sapņu pamatā ir reāli dzīves notikumi. Ļoti bieži mēs atkal un atkal sapņojam par tām pašām vietām vai notikumiem. Miega dienasgrāmatā varat izsekot radušajiem modeļiem un tādējādi uzminēt, ko zemapziņa mēģina jums pateikt: kas jūs satrauc un kas padara jūs laimīgus. Un pēc ierakstu atkārtotas lasīšanas pēc kāda laika - piemēram, gada vai diviem - jūs varat saistīt to saturu ar noteiktiem notikumiem savā dzīvē.

3. Sapņu ierakstīšana uzlabo atmiņu

Sapņi ir īslaicīgi, tie ātri aizmirstas. Pamošanās brīdī tu vēl diezgan skaidri atceries, par ko sapņoji, bet paiet 1-2 minūtes, un visas šīs domas vienkārši pazūd no atmiņas.

Tomēr ir smieklīgs modelis. Ja sapni ierakstīsi uzreiz pēc pamošanās, turpmāk, pārlasot ierakstu, to savā galvā reproducēsi pietiekami spilgti, pat ja palaidi garām daudzas detaļas tekstā. Varat to uzskatīt par sava veida atmiņas vingrinājumu.

4. Dienasgrāmata palīdzēs jums iegrimt gaišos sapņos

Sapņus sauc par gaišiem sapņiem, kuru laikā jūs saprotat, ka sapņojat. Šādā sapnī jūs varat kontrolēt savas darbības. Tas ir ļoti aizraujoši: tu izpēti savas zemapziņas radītās vietas un satiec tur pazīstamus cilvēkus no reālās pasaules vai dažādas fantastiskas radības. Jautra prakse, iesaku.

Pusei pasaules iedzīvotāju vismaz reizi dzīvē ir bijuši tādi sapņi, tos var izraisīt mākslīgi. Tas ir ne tikai interesanti, bet arī noderīgi, jo palīdz attīstīt smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par loģisko domāšanu un gribasspēku.

Miega dienasgrāmata var palīdzēt jums iegremdēties gaišos sapņos. Ar tās palīdzību jūs varat izsekot, kuras vietas, notikumi un personāži ir klātesoši jūsu sapņos un pat "noskatīties" redzēto sapni. Ja palaidāt garām jautro daļu, jo no rīta tikāt pamodināts, pierakstiet, par ko sapņojāt. Un aizmigt nākamajā naktī, koncentrējieties uz attēliem no pagātnes sapņa - un jūs to varat redzēt vēlreiz. Tas nav grūti, taču tas prasīs zināmu apmācību.

5. Šis ir jauns iedvesmas avots

Kad Salvadors Dalī devās gulēt, viņš paņēma kādu smagu priekšmetu, visbiežāk sudraba bļodu. Un, tiklīdz viņš aizmiga, viņa izslīdēja no viņa rokām, dārdēja un pamodināja mākslinieku. Priekš kam? Lai Dalī pēc pamošanās varētu nekavējoties ieskicēt sava sapņa fragmentus un vēlāk tos izmantot kā iedvesmas avotu.

Daudzi stāsti un pat dzejoļi Edgaram Alanam Po sākumā sapņoja, un tikai tad viņš tos pārnesa uz papīra.

Slavenā dziesma # 9 Dream Džons Lenons arī nāca klajā sapnī. Un frāze Böwakawa poussé, poussé no tā neko nenozīmē: Lenons par to tikai sapņoja.

Šausmu meistars Hovards Lavkrafts ierakstīja savu sapņu dienasgrāmatu. Piemēram, viņš arī sapņoja par rāpojošo trako briesmoni Azatotu.

Hovards Lavkrafts, amerikāņu rakstnieks un žurnālists.

Anglijas vadonis izaicina ienaidnieku vadoni uz personīgu dueli. Viņi cīnās. Ienaidnieks pazaudē ķiveri, un zem tās nav galvas. Visa ienaidnieku armija iegrimst miglā, un novērotājs šajā līdzenumā nokļūst angļu bruņinieka formā zirga mugurā. Paskatās uz pili un redz dīvainu, savādu mākoņu sabiezējumu virs augstajiem spārniem.

Pierakstiet arī savus sapņus. Varbūt kādreiz uzrakstīsi kādu romānu, kas Stīvenam Kingam liks stāvus mati.

6. Ieraksti palīdz atrisināt svarīgas problēmas

Sapņu dienasgrāmata ne tikai atraisa tavu radošumu, bet arī stimulē loģisko domāšanu.

Pētnieki Beth Israel medicīnas centrā Bostonā veica eksperimentu, kurā subjektiem stundu bija jāiet pa sarežģītu virtuālo labirintu. Tad pusi no viņiem uz pusotru stundu aizsūtīja nosnausties, bet pārējie bija nomodā.

Pēc dažām stundām labirinta pāreja tika atsākta. Tie, kas bija nomodā vai gulēja bez sapņiem, uzrādīja nelielu progresu uzdevuma izpildē. Taču tie, kas sāka sapņot par šo labirintu, tā pārejot demonstrēja ne mazāk kā desmitkārtīgu rezultāta uzlabojumu.

Saskaņā ar psihiatra Allan Hobson teikto, sapņošana veicina atmiņas nostiprināšanos un procesuālo mācīšanos. Tie palīdz sintezēt un apstrādāt mūsu atmiņas, lai uzlabotu izdzīvošanas prasmes.

Ja jūs nopietni domājat par kādu uzdevumu, jūs pat varat sākt par to sapņot. Iespējams, ka risinājumu tam redzēsi sapnī. Piemēram, pateicoties sapnim, mehāniķis Eliass Hovs izgudroja šujmašīnu. Tāpēc pieraksti savus sapņus, lai idejas, kas tev pēkšņi uzausa, nepazustu bez pēdām.

7. Tas ir vienkārši jautri un interesanti

Vai patiesībā ir vajadzīgs iemesls, lai ierakstītu sapņus? Tie ir interesanti paši par sevi, un to pārnešana uz papīra ir kā grāmatas izveide ar unikālu sižetu, par kuru neviens, izņemot jūs, neiedomāsies.

Gandrīz trešdaļu savas dzīves cilvēki pavada guļot. Pats šis stāvoklis, protams, ir noderīgs un vajadzīgs, bet gulēšana ir vienkārši tik neticami garlaicīga. Tāpēc uztveriet sapņus kā citu izklaidi, piemēram, labu grāmatu vai filmu.

Praktiski padomi

Sapņu dienasgrāmatas uzturēšana ir diezgan personiska pieredze. Katrs pats izlemj, kā viņš veiks uzskaiti. Taču ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas palīdzēs sākt darbu.

• Aizmigt ar stingru nodomu atcerēties savus sapņus. Cilvēki, kuri saka, ka nekad nesapņo, kļūdās: viņi tos vienkārši neatceras. Tāpēc apmāciet sevi atcerēties visu, kas notika sapnī tūlīt pēc pamošanās.
• Regulāri pierakstiet savus sapņus. Ideālā gadījumā katru dienu. Jo vairāk piezīmju izdarīsiet, jo vieglāk jūsu smadzenēm būs atcerēties sapņus.
• Neaizkavē ierakstīšanu. Mēs aizmirstam lielāko daļu miega detaļu apmēram piecas minūtes pēc pamošanās. Tāpēc noliec piezīmju grāmatiņu pie gultas, lai nekur tālu neskrietu. Derēs arī viedtālrunis vai planšetdators - tos var izmantot, lai rakstītu tumsā.
• Nevilcinieties. Jo vairāk mēģināsi piešķirt savām domām graciozu formu, jo ātrāk aizmirsīsi savu sapni. Rakstiet bez rediģēšanas. Galvenais ir piefiksēt svarīgākos miega mirkļus un savas emocijas.
• Mēģiniet pamosties agrāk nekā parasti. Iestatiet modinātāju divas vai trīs stundas agrāk nekā parasti. Tas ļaus jums pamosties, kad jūsu smadzenes atrodas REM miegā, un skaidri atcerēties savus sapņus. Pieraksti visu un ej gulēt, lai piepildītos. Katru dienu, protams, tas nav jādara, bet reizi nedēļā brīvdienās – kāpēc gan ne?
• Pārliecinieties, ka esat nomodā. Visbeidzot, viens interesants fakts. Zinātnieki ir pamanījuši tādu parādību kā "viltus pamošanās", kas īpaši izplatīta tiem, kam patīk rakstīt miega dienasgrāmatu. Tas izskatās šādi: tu redzi lielisku, detalizētu sapni, pamosties un pieraksti to. Nākamajā rītā izrādās, ka dienasgrāmatā ieraksta nav, bet sapni esat droši aizmirsuši. Tas viss ir tāpēc, ka jūs ierakstījāt … sapnī. Diezgan Kristofera Nolana garā. Tāpēc, pirms sēdies pie dienasgrāmatas, pamosties.