8 cilvēku veidi, kuri nekad nesakārtos savu ķermeni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Atrodi sevi un beidz to darīt.

1. Gaidāmais

Tas ir cilvēks, kurš sola pēc kāda notikuma sākt praktizēt un ēst veselīgu pārtiku. Vai tikai pirmdien.

Viņš visu laiku gaida. Kad slodze rimsies, būs brīvdienas, beigsies kāzas, bērns dosies bērnudārzā. Taču dzīve nekļūst vieglāka, brīvais laiks nepalielinās, nemitīgi parādās jauni notikumi un problēmas.

Tikmēr muskuļu masa kūst, vēdera tauki lēnām sakrājas, un uzkāpšana uz piekto stāvu kļūst par biedējošu uzdevumu.

Jo vairāk jūs vilcināties, jo grūtāk kļūst sākt.

Paņemiet savu kalendāru un ieplānojiet divas vai trīs stundas sporta nodarbībām jau tūlīt. Uzskatiet tos par dārgakmeņiem, cīnieties par tiem. Tas ir vienīgais veids, kā treniņus padarīt par savas dzīves sastāvdaļu un sasniegt labus rezultātus.

2. Infantils ēdājs

Šādi cilvēki patērē pārāk daudz kaloriju un pat nevar iedomāties, ka atteiksies no kaut kā garšīga. Viņi uzskata, ka veselīgs ēdiens ir neparasts un nedod sev nevienu iespēju pāriet uz veselīgu pārtiku.

Reiz dzirdēju dialogu starp šādu cilvēku un treneri. Sieviete ar lieko svaru ieradās sporta zālē, lai piedalītos visaptverošā tievēšanas programmā. Trenere skaidroja, ka saldumus vajadzētu izslēgt, un viņa cīnījās, lai aizstāvētu savas tiesības našķoties ar šokolādes konfektēm un lūgusi biezpienu aizstāt ar glazētu biezpienu.

Un šī ir persona, kas maksāja par svara zaudēšanas programmu! Tas ir, viņš stingri nolēma tikt galā ar papildu mārciņām un ieradās sporta zālē.

Nevajag likt vienādības zīmi "noderīgajam" un "bezgaršīgajam". Vistas gaļa var būt garšīgāka par tīrradņiem mīklas cepurē, kraukšķīgie papriku un salātu lapas var būt garšīgāki par pilināmiem ceptiem kartupeļiem, un ābols vai mandarīns ir labāks par cukurotu tūbiņu ar iebiezinātu pienu.

Mīlestība pret treknām un saldām lietām nav tava īpašā ēdiena gaume, bet vienkārši neprasme gatavot un bērnišķīga attieksme pret ēdienu izvēli.

Vai joprojām domājat, ka čipsi, soda un konfektes ir ideāls ēdiens? Tas nozīmē, ka tavi ēšanas paradumi ir piecus gadus veca bērna līmenī. Ir pienācis laiks izaugt.

3. Ievainots

Viņš nekad nesāks trenēties, atsaucoties uz veciem savainojumiem. Jā, viņš saprot, ka treniņi ir nepieciešami veselībai, un labprāt tos atsāktu, taču pirms pieciem gadiem savainoja ceļgalu, un ejot vēl tagad noklikšķ - kas tas par sporta veidu! Bet, kad tas pilnībā sadzīs (nekad), tad viņš noteikti atkal pievienosies treniņam.

Gadās arī savādāk: cilvēks tikko sāk trenēties, guvis vieglu traumu vai vienkārši sajūt sāpes kādā ķermeņa daļā un uzreiz pamet, pārliecībā, ka sports ir ļaunums un no jebkādām nodarbēm ir jāatturas.

Tajā pašā laikā viņš neiet pie ārsta - lai noskaidrotu, kas noticis, viņš necenšas atrast labu treneri, kurš kompetenti noorganizēs treniņu, apejot traumu, ja tāda patiešām pastāv. Viņš to vienkārši uzmet. Varbūt uz mūžu.

Protams, nevar pievērt acis uz sāpēm un kustību ierobežojumiem, taču trauma nav iemesls, lai noliktu kedas tālākajā plauktā.

Vingrošana ir noderīga atveseļošanai un sāpju mazināšanai.

Turklāt jūs varat ne tikai trenēties savai veselībai, bet arī atgūt pietiekami daudz formu, lai sacenstos un sasniegtu pārsteidzošus rezultātus.

Četrkārtējais CrossFit Games uzvarētājs, cilvēka mašīna Mats Freizers jaunībā guva nopietnu mugurkaula traumu. Pēc operācijas un atveseļošanās viņš nodarbojās ar CrossFit un pēc dažiem gadiem kļuva par īstu leģendu.

Olimpiskais čempions peldēšanā Aleksandrs Popovs atgriezās sportā pēc saduršanas, bokseris Vincenzo Pazienza atguvās no smagas negadījumā gūtās kakla traumas un atgriezās ringā. Ir daudz piemēru.

Traumas nav iemesls sēdēt uz dīvāna, gaidot pilnīgu atveseļošanos.

Gandrīz jebkurai traumai jūs varat atrast vingrinājumus, kas neizraisa sāpes. Turklāt neviens neaizliedz trenēt citas ķermeņa daļas.

Piemēram, ja cilvēks ir traumējis ceļgalu, viņš var trenēt plecu jostu, muguru un abs, kā arī veikt vingrinājumus veselai kājai: vienas ekstremitātes trenēšana palīdz Vienpusējs spēka treniņš rada muskuļu specifisku saudzējošu efektu pretējās homologās ekstremitātes laikā. imobilizācija, lai palielinātu otra spēku.

Pārtrauciet pārliecināt visus, tostarp sevi, ka esat pārāk salauzts, lai pat vienkārši paceltu hanteles vai veiktu sēžas tiltu. Tā nav taisnība.

4. Strādnieks

Bieži vien cilvēki nevingro regulāri vai atsakās vingrot pavisam, jo uzskata, ka fiziskās aktivitātes darbā aizvieto trenažieru zāli. Tā ir liela kļūda.

Parasti darbā kustību kopums nav pārāk liels: tiek noslogoti tie paši muskuļi, un ekstremitātes pārvietojas vienā diapazonā. Rezultātā cilvēkam rodas muskuļu disbalanss, stīvums un sāpes, problēmas ar locītavām un muguru.

Spēka treniņš ietver daudz dažādu vingrinājumu, kas harmoniski pumpē visas muskuļu grupas, palielina izturību, lokanību un koordināciju.

Turklāt slodze darbā parasti nepalielinās. Muskuļi pierod un pārstāj augt. Trenažieru zālē slodze nepārtraukti pieaug, ķermenis kļūst arvien spēcīgāks, atvieglojums un izturība. Rezultātā, apgūstot spēka vingrinājumu tehniku sporta zālē, cilvēks to pielietos darbā, efektīvāk veicot kustības un samazinot traumu risku.

Kad būsit apguvis nāves pacelšanu, jūs nekad vairs nepacelsiet smagu kasti ar apaļu gurnu, riskējot ar trūci.

Nav svarīgi, ko tu dari darbā – sēdi pie datora vai izkrauj vagonus. Ja vēlies harmoniski attīstītu, skaistu un veselīgu augumu, spēka un kardio treniņi tev ir nepieciešami jebkurā gadījumā.

5. Cietējs

Šāds cilvēks jau daudzas reizes ir sācis cītīgi trenēties un ēst veselīgu pārtiku, taču katru reizi salūzt un pamet. Katru reizi viņš jūtas neapmierināts ar pūlēm, samazina diētu un ierobežojumus un tic, ka ciešanas ilgs mūžīgi.

Šādu domu dēļ pat ar spēcīgu motivāciju ļoti īsu brīdi nepietiek. Galu galā, ja jums priekšā ir visa dzīve, piepildīta ar ciešanām, laba figūra ir neliels mierinājums.

Taču realitāte atšķiras no tumšajām fantāzijām: mūsu ķermenis ir pielāgošanās ģēnijs.

Tas var pierast pie gandrīz jebkuras vides un vēl jo vairāk pie fiziskām aktivitātēm un veselīgas pārtikas. Turklāt adaptācija notiek diezgan ātri, galvenais, lai netraucē trauksmainas domas.

Pirms neilga laika es nometu svaru svarcelšanas sacensībām. Lai noteikti zaudētu 5 mārciņas nedēļā (galvenokārt ūdens veidā), es izslēdzu visus ogļhidrātus, izņemot dārzeņus un zaļos ābolus.

Man jāsaka, ka es mīlu maizi un konditorejas izstrādājumus. Un man bija pilnībā jāatsakās no tiem. Pirmās divas dienas bija smagas: no ogļhidrātu trūkuma man griezās galva, garastāvoklis bija zem plinti. Bet tad pieradu, un atlikušās dienas pirms sacensībām, izņemot pēdējo, kad praktiski neko neēdu, pagāja pavisam normāli.

Vai jūs domājat, ka visi šie cilvēki ar lieliskām figūrām cieš katru reizi, kad viņi nāk uz sporta zāli? Nē! Viņiem patīk to darīt.

Vai jūs domājat, ka sportisti piedzīvo elles mokas, atsakoties no saldumiem? Neuzminēdami - viņiem ir vienalga. Un tā nav laba ģenētika vai dzelzs gribasspēks. Tas ir ieradums, un jūs noteikti varat to attīstīt. Vienkārši atcerieties, ka jūs necietīsit mūžīgi.

6. Smalkais tips

Šādi cilvēki dievina teoriju un labprāt iedziļinās detaļās, taču tajā pašā laikā viņiem pietrūkst patiesi svarīgā – pastāvīgas prakses.

Viņi baidās no mikroviļņu starojuma, uz etiķetēm meklē žetonu "Bez ĢMO un pesticīdu" un lasa par ūdens pH, bet nez kāpēc viņiem nerūp vēdera aptaukošanās un vājie muskuļi.

Šāds cilvēks pastāstīs trenerim visas savas diagnozes, sākot no bērnības, bezgalīgi apspriedīs vingrinājumu un ēdienu ieguvumus vai kaitējumu, taču nepaiet pat nedēļa, jo tas prasa pūles.

Tas ir grūti. Debatēt ir daudz vieglāk un patīkamāk.

Sīkāka informācija ir svarīga, taču, kā likums, laiks tām pienāk daudz vēlāk, kad esi jau pieradis pie treniņiem un meklē veidu, kā palielināt savu progresu. Un iesākumam jums pietiek ar vienkāršiem noteikumiem: regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs ēdiens, atteikšanās no saldumiem un alkohola.

7. Atrunu meistars

Ar tādiem cilvēkiem nav iespējams strīdēties. Viņiem ir atbilde uz visu. Viņi bieži saka, ka ļoti vēlas trenēties, bet tam vienkārši nav laika. Tajā pašā laikā visi padomi un ieteikumi viņiem nav piemēroti.

Vakaros pēc darba nav spēka trenēties, no rītiem nav laika, brīvdienās nav iespēju, trenažieru zāle par dārgu, māja par smaciņu un tā bezgalīgi.

Protams, tas nenozīmē, ka jūs varat nerūpēties par kādiem apstākļiem. Daži tiešām izrādās stiprāki par vēlmēm. Bet risinājumu var atrast jebkurā gadījumā.

Tādi cilvēki nemeklē risinājumus. Viņi meklē attaisnojumus.

Ja tas izklausās pēc jums, vienkārši atzīstiet, ka varat. Nedēļas nogalē stunda treniņa nesabojās jūsu ģimeni, pat ja jūsu ģimene brokastīs nesaņem pankūkas. Tev tikai šķiet, ka pēc darba nav spēka trenēties (sevišķi, ja strādā pie datora).

Aizej vienreiz, es tev apsolu, tu nenomirsi un visticamāk gulēsi pat labāk nekā bez vingrošanas.

8. Kuram rūp supermens

Šis cilvēks ir pārliecināts, ka noteikumi nav priekš viņa. Kādam var būt vajadzīgas astoņas stundas miega, lai atgūtu, bet viņš joprojām jūtas lieliski pēc četrām stundām. Iespējams, kādam vajag labi paēst un palielināt proteīna normu, bet viņam pietiek ar Snickers pāri, lai uzkrātu spēkus treniņam.

Atteikties no alkohola? Nu, nē… Iesildīties pirms smagiem setiem? Kas vēl! Darbs pie locītavu mobilitātes? Ha! Ļaujiet jogas meitenēm to darīt.

Un tad sākas jautājumi: "Kāpēc progress ir apstājies?" Droši vien tas viss ir par sliktu ģenētiku…

Noteikumi tika izdomāti iemesla dēļ. Jā, mūsu ķermenis ir atšķirīgs, bet ne tik daudz. Ja jūs smagi trenējaties, jums ir nepieciešams labi ēst un pietiekami gulēt. Pirms treniņa ir nepieciešams labi iesildīties. Jūs nevarat dramatiski palielināt treniņu apjomu un atstāt novārtā atveseļošanos.

Jūsu ķermenis var izturēt lielas slodzes, bet, ja jūs par to nerūpēsities, agri vai vēlu tas salūzīs, un visi jūsu rezultāti tiks zaudēti. Rūpējieties par savu ķermeni - tas ir viss, kas jums ir.