Kas ir limfodrenāžas lēcieni un vai tie palīdzēs pret tūsku un celulītu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Dzīves hakeris saprot, kā darbojas populāra tehnika.

"Must-have no rīta", "know-how, lai saglabātu jaunību un skaistumu" - tā Instagramā sauc meitenes limfodrenāžas lēcienus, kas ar šo praksi sāk savu dienu. Vingrošana ir pozicionēta kā veids, kā izkliedēt limfu un tādējādi mazināt pietūkumu, atbrīvoties no celulīta, noņemt dubultzodu, saglabāt jaunību un veselību. Tehnika ir pievilcīga ar savu vienkāršību un to, ka tās pabeigšana prasa 2-3 minūtes. Bet vai tiešām viens vingrinājums spēj nodrošināt tik iespaidīgu rezultātu?

Kas ir limfodrenāžas lekt

Dabisko atjaunošanās un dziedināšanas metožu piekritēji limfodrenāžu sauc par sīkiem lēcieniem, kas izraisa vibrāciju organismā. Medicīnā šāda jēdziena nav - atšķirībā no limfodrenāžas masāžas, ko īpaši izmanto tūskas ārstēšanā.

Kādi ir limfodrenāžas lēkšanas paņēmieni

Visizplatītākie ir divi. Vienu no tiem popularizē uz ķermeņa biomehāniku balstītās atjaunošanas metodes autore Natālija Osmiņina. Akadēmiķis Aleksandrs Mikuļins 1977. gadā ieteica citu. Zīmīgi, ka nevienam no viņiem nav medicīniskās izglītības.

Natālijas Osmininas tehnika

Osmiņina iesaka katru rītu darīt:

• 100 nelieli un ātri lēcieni uz pirkstiem, praktiski nenoceļot tos no grīdas, vienlaikus saspiežot sēžamvietas, kāju un vēdera muskuļus;
• 100 nelieli sitieni ar papēžiem, viegli sitot pa slieksni, grāmatu vai dēli apmēram 5 cm augstumā.

Ja ir jūtams diskomforts, autore iesaka palikt uz mazāku atkārtojumu skaitu. Vingrinājuma laikā meitenēm ir jātur krūtis ar rokām.

Šādi izskatās process.

Bet pirmais, kas runāja par šādu lēcienu priekšrocībām, bija akadēmiķis Mikuļins. Tiesa, par limfodrenāžu viņš tos nenosauca.

Vibrācijas vingrošana Aleksandrs Mikuļins

Aleksandrs Aleksandrovičs Mikuļins ir projektēšanas inženieris, kas specializējās lidmašīnu dzinējos. Savā grāmatā "Aktīva novecošana (mana vecumdienu pārvarēšanas sistēma)", kas tika izdota 1977. gadā, viņš runāja par vibrovingrošanu. Tas tiek darīts šādi:

• Cieši saspiediet žokli.
• Paceliet uz pirkstiem tā, lai jūsu papēži būtu apmēram collu no grīdas, un pēc tam strauji nolaidieties. Izciļņam vajadzētu justies kā skrienot vai ejot. Bet nepārspīlējiet, trīce nedrīkst izraisīt sāpes galvā.
• Atkārtojiet 30 no šīm kustībām, veicot tās lēnām – ne biežāk kā reizi sekundē.
• Atpūtieties 5-10 sekundes.
• Veiciet vēl 30 kustības.

Autore iesaka veikt vibrovingrošanu vienu minūti 3-5 reizes dienā.

Mūsu laikabiedri Aleksandra Aleksandroviča tehniku dažreiz sauc par "limfodrenāžas lēcieniem saskaņā ar Mikuļinu". Akadēmiķim ar šādu nosaukumu nav nekāda sakara: viņš lietoja vārdu "vibro-vingrošana".

Cik efektīvi ir limfodrenāžas lēcieni?

Mikuļina un Osmiņina grāmatās nav pārliecinoša pamatojuma lēcienu efektivitātei. Koncentrēsimies uz zinātniski pierādītiem faktiem un uzzināsim, kādus rezultātus sagaidīt no vingrinājuma.

Metodes piekritēji uzskata, ka lēkšanai ir dziedinošs efekts, jo tas normalizē limfātiskās sistēmas darbību. Tas veic dzīvībai svarīgas funkcijas mūsu organismā:

• nodrošina šķidruma līdzsvaru;
• piedalās tauku uzsūkšanā zarnās;
• izvada no asinsrites sabrukšanas produktus;
• ir daļa no imūnsistēmas.

Limfas plūsmas traucējumi var izraisīt tūsku, onkoloģiju, aptaukošanos, asinsvadu un sirds slimības, jo īpaši hipertensiju un aterosklerozi.

Tādējādi normāla limfas cirkulācija ir būtiska mūsu veselībai. Bet vai mēs varam ietekmēt šo procesu ar lēcieniem?

Sirds ir sūknis, kas liek asinīm cirkulēt. Bet mūsu organismā nav neviena orgāna, kas stimulētu limfas kustību. Tās aizplūšana notiek vairāku faktoru ietekmē:

• Gludo muskuļu šūnu kontrakcija limfātisko asinsvadu sieniņās. Tas notiek automātiski, kad trauks piepildās ar limfu.
• Vārstu kustība, kas atrodas limfātiskajos traukos. Tos atver limfas plūsmas spēks.
• Starpšūnu spiediens. Jo augstāks tas ir, jo intensīvāka ir limfas aizplūšana.
• Skeleta muskuļu kontrakcija un limfātiskajiem asinsvadiem blakus esošo artēriju pulsācija.
• Diafragmas kustība elpošanas laikā.
• Ķermeņa audu saspiešana no ārpuses, piemēram, masāžas laikā vai lietojot kompresijas apģērbu.

Kad esam miera stāvoklī, limfas plūsma ir ļoti vāja. Un fiziskās slodzes laikā tas ievērojami palielinās.

Ar limfodrenāžas lēcieniem kājas intensīvi kustas. Iekļauti limfas plūsmu aktivizējošie faktori: skeleta muskuļi saraujas, limfa vibrācijas ietekmē iekļūst traukos, kas stimulē vārstuļu un gludo muskuļu šūnu darbu.

Teorētiski vingrinājumi var novērst pietūkumu pēc miega. Bet ar šo uzdevumu var tikt galā arī citas kustības, piemēram, pastaigas vai vingrošana. Nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka vibrācijas lēkšana ir efektīvāka.

Limfas stagnāciju organismā var izraisīt nopietnas slimības. Šajā gadījumā limfodrenāžas lēcieni būs neefektīvi, jo tie neietekmēs patiesos tūskas cēloņus.

Šis vingrinājums pats par sevi neatbrīvosies no celulīta. Lai izlīdzinātu tās izpausmes, nepieciešama visaptveroša pieeja: sabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes, ādas kopšana, medicīniskās procedūras.

Gan Osmiņina, gan Mikuļins lēkšanu uzskata par daļu no visaptverošas veselības uzlabošanas sistēmas. Tāpēc nevajadzētu gaidīt brīnumainu efektu no vingrošanas vien.

Kam limfodrenāžas lēcieni var būt bīstami

Limfodrenāžas lēcieni veselam cilvēkam nekaitēs, jo vibrācijas to izpildes laikā ir aptuveni tādas pašas kā ejot vai skrienot. Bet vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, ja Jums ir:

• problēmas ar locītavām un mugurkaulu;
• iegurņa pamatnes muskuļu tonusa pārkāpumi;
• sirds un asinsvadu sistēmas slimības (ieskaitot stenokardiju, tromboflebītu, varikozas vēnas);
• akmeņi nierēs un žultspūslī.

Vingrošana nav ieteicama agrāk kā 3–6 mēnešus pēc operācijas, kā arī grūtniecības, laktācijas un papēža atzarojuma laikā.

Kāda ir būtība

Limfodrenāžas lēcieni palīdzēs izkliedēt limfu pēc miega. Tāpat kā jebkura cita fiziska aktivitāte. Taču ar viena vingrinājuma palīdzību nebūs iespējams atbrīvoties no celulīta, likvidēt nopietnu slimību izraisītus pietūkumus un vienmēr palikt jaunam un veselam. Šeit ir nepieciešama sistemātiska pieeja.

Ja regulāri novērojat pietūkumu, apmeklējiet savu ārstu. Ārsts noteiks cēloni un izrakstīs ārstēšanu.