Kāpēc mēs nekādā veidā nevaram pieņemt sevi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sevis pieņemšana. Mūsu laika psiholoģiskā Viagra. Kāpēc es salīdzinu sevi ar citiem? Kā mīlēt sevi? Kā pieņemt sevi tādu, kāds esmu? Pastāstīsim tagad.

Lai atrastu pareizo stratēģiju, mēs skatāmies uz pašreizējo. Šādi mēs parasti "pieņemam sevi":

1. Apsveriet sevi, nerakoties pārāk dziļi.
2. Mēs ignorējam visas šausmas no tā, ko esam redzējuši vai mūs tas aizkustina, kā māte, kas apsēsta ar savu bērnu.
3. Mēs nolemjam kaut ko mainīt.
4. Mēs aizmirstam katru otro dienu.

Ja jūs tagad esat dusmīgs un atlaidāt to, viņi saka: tas neesmu es, izelpojiet un padomājiet vēlreiz. Godīgi.

Tu sev pārāk nepatīk. Reizēm vai vienmēr. Tu esi neapmierināts ar kaut ko sevī, bet to ir grūti mainīt, un psihologi vai līdzjūtīgie draugi lej melasi: “Tu esi tāds, kāds esi. Ar tevi viss ir kārtībā, vienkārši pieņemiet sevi."

Eksperimentam uz brīdi izlemsim, ka ar jums ne viss ir kārtībā. Ka cipars uz svariem tevi skumdina nevis tāpēc, ka nespēj sevi pieņemt, bet gan tāpēc, ka esi resnāks, nekā gribi būt. Ka, ja jūs nopelnāt pusi no jums zināmās naudas, risinājums ir nevis salīdzināt sevi ar viņiem, bet nopelnīt vairāk.

Pieņemt sevi tādā nozīmē, kādā to raksturo iedvesmojoši citāti sociālajos tīklos, nozīmē neiedomājamo – ir jāpieņem. Vienreiz izlemiet, ka esat resns un tāds arī paliksiet. Jūs varat ieskauj sevi ar ērtu atsauces grupu ("jūs pat jūtat sāta sajūtu", "nevis kā šī izdilis Džolija"), lai nekļūtu traks no pastāvīgā "sabiedrības nosodījuma". Mainiet draugus pret citiem, nabadzīgākiem. Tad tu vari salīdzināt ar zilo sejā, jo tu esi foršāks par viņiem.

Pieņemt sevi? Nav problēma. Vienkārši nolaidiet latiņu. Iestudētajā pasaulē, kur nekas neatgādina par taviem trūkumiem un pagātnes ambīcijām, būs sausi un ērti. Potenciāli visu mūžu.

Nekrīti panikā

Darīsim to pieaugušo veidā. Patiesa sevis pieņemšana izskatās šādi:

1. Jūs uzmanīgi skatāties uz sevi un sevī, un tad apkārt. Saprotiet, kas jūs esat, arī salīdzinājumā ar pašreizējo vidi.
2. Reālistiski novērtējiet redzētā šausmas. Jūs piekrītat, ka tagad jūs esat tikai tas un neviens cits.
3. Mēģiniet izturēties pret to, kas jūs esat, laipni, kā to darītu laba, bet gudra māte.
4. Jūs izlemjat, kas jau ir labi (un tas noteikti būs labi), ko nevarat mainīt (nekad vai tagad), bet to, ko vēlaties un varat mainīt.
5. Sāciet veikt izmaiņas.
6. …
7. PEĻŅA.

Tagad izdomāsim, kā efektīvi un bez zaudējumiem iet cauri šiem sarežģītajiem soļiem (ja tie būtu vienkārši, visi jau sen būtu tos izdarījuši).

Regulāri ≠ slikti

Ja esat pazīstams ar "pašcieņas svārstībām" (tas ir, jūs lēkājat starp "Es esmu karalis" un "Es neesmu nekas" bez taustāma bufera), tas nozīmē, ka jūsu pašcieņa ir nepietiekama. Galu galā, masā mēs visi esam kas? Regulāri. Ne dievi un ne švaki. Normāli cilvēki ar plusiem un mīnusiem, un tu savu dzīvi nemainīsi, kamēr nepieņemsi šo faktu.

Mierīgi, pieticīgi, bez fatālisma un histērijas saki sev:

Esmu parasts cilvēks. Vienā ziņā esmu labāks par dažiem, citos – sliktāks.

Tas ir grūti. “Es esmu parasts” daudziem ir līdzvērtīgs “es esmu sūcējs”, jo mūsu svarīguma ilūzijas ir ŠEIT, un mums būs jānolaižas līdz “parastajam” tālu.

Starp citu, šis visiem tik ļoti nemīlētais salīdzinājums var pat palīdzēt. Salīdziniet sevi ar tuviem draugiem. Tie, kas dalās ar jums intīmu, nevis tikai glancētu savas dzīves versiju lentē.

Viņiem ir arī problēmas darbā. Ir arī liekais svars un alus vēders. Viņi arī tika izmesti. Arī viņi atteicās no saviem plāniem un pameta sapņus, kurus nesāka realizēt. Viņi nav Einšteini, Geitss vai supermodeles. Viņiem, tāpat kā jums, visticamāk, nav daudz lielisku īpašību, taču viņiem ir ļoti labas īpašības, kuru dēļ jūs viņus mīlat. Un ir sēkļi, nepatīkami, bet arī ne briesmīgi. Viņi ir tādi paši kā jūs.

Sasniedziet to, kas ir svarīgi

Ikviens vēlas justies lieliski, jo biežāk, jo labāk, un psihe izpalīdzīgi baro sasniegumus, pat iluzorus. Vai esat izturējis līmeni? Forši. Vai jums ir dažas atzīmes Patīk? Dieviete.

Videospēles un sociālie mediji rada atkarību, jo liek par velti paaugstināt pašcieņu, taču (par laimi) dzīve visu noliek savās vietās. Ja jums ir apnicis iekrist bedrē "Es neesmu neviens" un ar mirdzošiem papēžiem skriet pēc jaunas Patīk porcijas, jums ir jāsaprot viena lieta.

Pašvērtējumu vairo reāli sasniegumi jums svarīgās dzīves jomās. Vienīgais ceļš. Citādi nav.

Ja jums ir svarīgi izskatīties labi un jūs zaudējat svaru, vai iemācīsities skaisti ģērbties, vai beidzot sakārtot zobus, jūs jutīsities labāk. Galvenais, lai šie sasniegumi tev paliktu. Simts bildes, kuras uzņēmāt, lai vairāk vai mazāk neko nesaņemtu, to nedos, lai arī cik atzīmju Patīk jūs savāktu. Sajūta, kas rodas spēlē, "saliekot" iesācēju, neatbilst sarežģīta projekta pabeigšanai darbā.

Nedusmojies uz sevi vai citiem par to, ka esi neapmierināts ar sevi. Kāpēc būt apmierinātam? Ko tu šodien esi darījis, lai justos vislabāk? Ja visas atbildes ir saistītas ar to, ko jūs ēdāt (tiešā vai pārnestā nozīmē), nevis uz to, ko pagatavojāt, tas ir slikti.

Starp citu, par apkārtējiem.

Beidz vainot citus

Ir cilvēki, kuriem bija briesmīga bērnība un briesmīgi vecāki. Viņiem (un pat tad ne visiem) ir psiholoģiskas traumas un aizsprostojumi, kas, ja citi apstākļi ir vienādi, samazina laimīgas dzīves iespējas. Bet lielākajai daļai bija normāli vecāki un normāla bērnība, ar labu un sliktu mijas. Un sabiedrība ir viena par visiem ar savu nereālo izskatu un panākumu standartu propagandu.

Tam nav nekāda sakara ar to, kā šobrīd izskatās jūsu dzīve.

Pat ja tava mamma tev bērnībā teica, ka tu esi resna (stulba, neveiksminiece), cik tev tagad ir gadu? Divdesmit pieci? Trīsdesmit? Pat ja jūsu kompleksu saknes slēpjas kaut kur ārpusē, jūs esat pieaugušais. Tava dzīve ir tavās rokās, un ja nē, kurš par to ir atbildīgs? Mammu, kura neslavēja? Sabiedrība, kas grauj?

Es zinu, ka bērnības traumu meklēšana ir psihologu iecienīta stratēģija, taču pat viņi teiks, ka tas labākajā gadījumā ir ceļojuma sākums. Sliktākajā gadījumā tā ir laika izšķiešana, košļājoties par pagātni, nevis strādājot ar tagadni. Strupceļš ir gaidīt, kad vednis izteiks avansu uzslavu par neesošiem sasniegumiem vai atvainošanos par iedomātiem vai pat reāliem pārkāpumiem. Neviens tavā vietā uz sporta zāli tāpat neies, jaunu darbu nedabūs, valodu nemācēs, attiecības neveidos.

Neviens tev nedzīvos. Un arī mirt.

Prieks + labums + plūsma

Labam garastāvoklim ir diezgan vienkārša formula: [vēlme] + [iemiesojums] = [prieks]. Laime ir nedaudz sarežģītāka.

[Noderīga vēlme] + [iemiesojums] = [prieks] + [labums].

Piemēram, vēlmes apēst burgeru iemiesojums sniedz saviļņojumu tagad, uzreiz. Vēlmes apēst kaut ko garšīgu un veselīgu iemiesojums sniedz saviļņojumu (tiem, kas prot izbaudīt veselīga ēdiena garšu) un veselību nākotnē.

Lai sliktos ieradumus mainītu uz labu, pamazām jāiemācās baudīt noderīgu lietu, bet ne ar gribasspēku: tas nebūs ilgi, jo darbība caur “es nevaru” ir stress, un smadzenes no tā izvairīsies ar visiem līdzekļiem. pašsaglabāšanās interesēs. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc diētai parasti seko pārēšanās svētki. Daudz labāk ir nelauzt sevi, bet mainīt apstākļus, lai sasniegtu iecerēto kļūst vieglāk.

Vai esat ievērojuši, cik viegli ir iet uz deju nodarbībām, ja tur ir jauka jaunkundze? Kā jūs vēlaties lēkt uz sporta zāli, ja esat iemīlējies un jūsu mīļotajam ir tik svarīgi izskatīties labi?

Šī ir plūsma. Patīkamas emocijas pārtrauc stresu, ko rada kaut kas jauns un grūts.

Meklējiet iespēju izveidot straumi. Dodieties uz sporta zāli ar savu mīļoto draugu. Publiski uzstādiet mērķi (piemēram, sociālajos medijos) un publiski izsekojiet savam progresam. Ļaujiet draugu komentāriem jūs atbalstīt. Galu galā pierakstieties apmācībām. Jebkuras labas apmācības mērķis ir radīt plūsmu. Vienkārši neaizraujieties ar šiem treniņiem, kā uz patīk. Viņi uzlādējas ar emocijām, bet, ja šis lādiņš iedziļinās tikai sapņos, jūs tērēsit naudu un laiku. Straume ir jānoķer un jānovirza lietderīgām aktivitātēm, tikai tad tava dzīve mainīsies.

Mīli sevi

Tas varētu šķist paradokss. Kā mīlēt viduvēju cilvēku, kuram ir tik daudz trūkumu? Lai atbildētu, pietiek atcerēties, kā pēdējo reizi iemīlējies. Maz ticams, ka cilvēks no vispārpieņemtā viedokļa bija izcils, taču komunikācijas procesā viņš jums kļuva par tādu.

Jums ir jāmīl sevi nevis tāpēc, ka esat foršākais, bet gan tāpēc, ka jūs esat jūs.

Jūsu dzīves pieredze, raksturs, ķermenis, saiknes, kuras esat izveidojis ar pasauli, ir unikālas, un tas ir viss, kas jums ir. Esiet tavs draugs, labākais, saprotošs un iedvesmojošs vairāk.

Jā, jums ir trūkumi, taču daudzi no tiem ir pārvarami, un jūs lieliski zināt, kā tos pārvarēt. Un tie, kas ir nepārvarami, kā likums, nav liktenīgi. Tieši tas bija domāts ar frāzi "izturies laipni pret to, kas tu esi, kā to būtu darījusi laba, bet ne stulba māte."

Atcerieties, ka gandrīz visi, bagāti un nabagi, skaisti un neglīti, dzīvo pēc inerces. Cilvēki, kuri pieaugušā vecumā ir guvuši lielus panākumus, bieži vien nevar aprakstīt, kā viņi tur nokļuva. Viņi vienkārši darīja to, ko gribēja. Viņi var racionalizēt un atcerēties, kā noteikta frāze vai notikums viņus pamudināja, piemēram: "Mans tēvs nomira agri, un mani aizrāva doma atrast zāles pret viņa slimību." Taču daudzi tēvi agri nomira, un ne visi kļuva par izciliem zinātniekiem. Tas vienkārši notika šiem cilvēkiem.

Tas pats attiecas uz hroniskiem neveiksminiekiem. Tas notika tā. Pat ja viņu apzinātie lēmumi (tikai daži cilvēki nolemj apgulties un neko nedarīt, bet teiksim) noveda pie nelaimīgas dzīves, kāda jēga vainot sevi par to?

Galvenais pozitīvo dzīves pārmaiņu jautājums ir nevis "kurš ir vainīgs", bet gan "ko darīt".

Regulāri praktizējot pirmos divus punktus (reālistiska uztvere + reāls sasniegums), pamazām veidosies mīlestība pret sevi, jo a) pieņemsi savu pašreizējo tēlu un dzīvi, ko esi radījis, un b) aktīvi strādāsi, lai pilnveidotos un attīstītos. viņiem.

Un tas ir viss, ko cilvēks var darīt.