Kā atbrīvoties no bezpalīdzības sajūtas un savest kopā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja apstākļi vienmēr ir stiprāki par jums, ir pienācis laiks mainīt sevi un savu skatījumu uz dzīvi.

Kas ir iemācīta bezpalīdzība

Iemācītā bezpalīdzība ir stāvoklis, kurā cilvēks nemēģina ietekmēt situāciju, pat ja viņš to var. Šo fenomenu atklāja amerikāņu psihologs Martins Seligmans 1967. gadā vairāku pētījumu gaitā.

Seligmana eksperimentā piedalījās trīs suņu grupas, no kurām katra tika ievietota citā būrī. Dzīvnieki no pirmās un otrās grupas saņēma vieglu strāvas izlādi caur grīdu, savukārt trešās - kontroles grupas dzīvnieki nesaņēma. Pirmā grupa varēja izslēgt strāvu, nospiežot pogu būra iekšpusē. Otrajam šādas iespējas nebija: elektrošoki apstājās tikai tad, kad pirmās grupas suņi nospieda pogu.

Vēlāk visi priekšmeti tika salikti kastēs ar starpsienu, pār kuru varēja viegli pārlēkt. Dzīvnieki saņēma elektriskās strāvas triecienu, un, lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām, nācās vien pārlēkt uz otru pusi. Pirmās un trešās grupas suņi ātri izdomāja, ko darīt, un pārcēlās uz drošu teritoriju.

Otrās grupas suņi palika tur, kur viņus sita ar elektrību, gaudoja, bet pat nemēģināja aizbēgt.

Seligmans rezultātus skaidroja ar to, ka dzīvnieki no otrās grupas iemācījās būt bezpalīdzīgi. Viņi eksperimenta pirmajā daļā nevarēja ietekmēt situāciju, tāpēc nolēma, ka no viņiem nekas nav atkarīgs, un atteicās no jebkādiem mēģinājumiem cīnīties. Lai gan viņiem nebūtu bijis grūti pārlēkt pāri starpsienai. Seligmans secināja, ka nevis pašas nepatīkamās situācijas, bet gan šķietamā kontroles trūkums pār tām attīsta apgūto bezpalīdzību.

Vēlāk citi psihologi veica līdzīgu eksperimentu ar cilvēkiem, tomēr strāvas vietā stimuls bija skaļa nepatīkama skaņa. Šeit darbojās arī Seligmana iemācītās bezpalīdzības fenomens.

Mācīta bezpalīdzība ir sastopama visu laiku: starp bērniem, skolēniem un studentiem (“Es nesaprotu šo priekšmetu un neko nevaru darīt, jo esmu stulba”), uzņēmumu darbiniekiem (“Mani nepaaugstinās, jo Es nevaru tikt galā ar uzdevumiem "), sievas un vīri (" Partneris turpinās mani krāpt, bet es neaiziešu, jo nevienam citam tas nav vajadzīgs / nav vajadzīgs, un to nevar labot").

Cilvēks, kurš ir iemācījies bezpalīdzību, ir pārliecināts, ka nevar ietekmēt savu dzīvi. Viņš neredzēs iespējas, pat ja tās viņam atnesīs uz šķīvja un bakstīs ar pirkstu.

Viņš vienmēr atradīs attaisnojumu:

• Citiem tas izdosies, bet es nevaru.
• Es to nevaru.
• Kāpēc lai es mēģinātu, ja tas nedarbojas.
• Es vienmēr tāds esmu bijis un neko negrasos mainīt.
• Es to nemaz negribu, man jau viss ir kārtībā.

Kad cilvēks domā, ka nespēj kontrolēt situāciju, viņš pārtrauc aktīvi rīkoties, lai problēmu novērstu. Ir acīmredzams, ka apgūtā bezpalīdzība ļoti samazina dzīves kvalitāti.

Papildus apātijas un bezdarbības izpausmei cilvēks var pāriet uz citu mērķi, kura rezultāts ir taustāms, nevis meklēt risinājumu reālajai problēmai. Piemēram, dzīvokļa uzkopšana vai vakariņu gatavošana.

Iemācītā bezpalīdzība var izpausties jebkurā jomā un kļūt par dzīves kredo, padarot cilvēku par mūžīgu situācijas upuri.

Uzzinājis bezpalīdzību, cilvēks uzskata, ka viņa panākumi ir nejaušība, un viņa neveiksmes ir viņa vaina. Viss labais, kas ar viņu notiek, notiek nevis viņa darbību dēļ, bet gan laimīgas sagadīšanās dēļ. Taču neveiksmes viņu vajā tikai tāpēc, ka viņš nav pietiekami gudrs, ambiciozs un neatlaidīgs.

Kādi ir šī nosacījuma iemesli

Iemācītā bezpalīdzība ir iegūts stāvoklis. Viņi ar to nepiedzimst, tā veidojas dzīves laikā noteiktu faktoru ietekmē.

1. Izglītība, vecāku un skolotāju attieksme

Iemācītā bezpalīdzība bieži parādās bērnībā. Neapzināti vecāki vai skolotāji ieaudzina bērnam šo nosacījumu:

• Nav acīmredzamas saiknes starp darbībām un sekām (bērns nesaprot, kā un ko viņa rīcība ietekmē).
• Darbībām faktiski nav nekādu seku (tas attiecas gan uz sodiem, gan atlīdzībām).
• Dažādu darbību sekas ir vienādas (par apzinātiem meliem un nejaušu lietu bojāšanu sodi ir vienādi; par labu atzīmi sarežģītā priekšmetā un izmazgātiem traukiem viena atlīdzība).

Dažreiz bērns vienkārši nevar saprast iemeslu: "Kāpēc tas notiek tā un vai es varu kaut ko darīt?" Piemēram, skolēns saņem sliktu atzīmi un nesaprot, kāpēc. Viņš domā, ka nav pietiekami gudrs konkrētam priekšmetam, vai varbūt viņam vienkārši nepatīk skolotājs. Ja bērns redz iemeslu tam, ko nevar ietekmēt, tad viņš pārstāj mēģināt. Kad skolotājs viņam paziņo, ka viņš spēj apgūt kādu priekšmetu un iegūt labu atzīmi, viņš nejutīsies bezpalīdzīgs.

Ir svarīgi, lai bērns saskatītu saistību starp saviem centieniem un rezultātu.

Šie cēloņi var attīstīt apgūto bezpalīdzību ne tikai bērnos, bet arī pieaugušajiem – darbā, personīgajā vai ikdienas dzīvē.

2. Neveiksmju virkne

Kad aktīvās darbības nenoved pie rezultāta, nevis vienu, ne divas, bet daudz vairāk reizes, cilvēka rokas kļūst mazdūšīgas. Viņš pastāvīgi kaut ko dara, bet no tā nav izplūdes.

3. Rakstura domāšana

Vīrietis ir apgādnieks, un sieviete sēž mājās un audzina bērnus. Sabiedrības uzspiestie un nereti sākotnējo nozīmi zaudējušie stereotipi neļauj cilvēkam sasniegt mērķi, jo “tas nav pieņemts, kāpēc es būtu pretrunā ar noteikumiem”.

4. Mentalitāte

Valstī, kur pilsoņi ir ierobežoti savās darbībās un nevar aizsargāt savas tiesības, mācītās bezpalīdzības fenomens ir izplatīts. Cilvēki domā, piemēram: "Es neiesūdzēšu tiesā, jo es vienalga zaudēšu."

Šis bezpalīdzības stāvoklis pāriet uz citām dzīves jomām, cilvēks pārstāj ticēt saviem spēkiem un dzīvo pēc principa “bezdarbība ir norma”.

Kā tikt galā ar apgūto bezpalīdzību

1. Izveidot saikni starp darbībām un sekām

Vienmēr meklē saikni starp paveikto un to, ko esi saņēmis. Tas attiecas gan uz pozitīviem, gan negatīviem notikumiem. Ir jāsaprot, kādu ieguldījumu esi devis, lai rezultāts kļūtu tāds, kāds tas ir. Ir svarīgi nepārstāt rīkoties.

2. Pieņemt neveiksmi

Ja jums neizdodas, jūs rīkojaties. Neveiksmes ir neaizstājamas, turklāt tās māca vairs nepieļaut kļūdas. Uztveriet tos kā pieredzi, kas drīzumā dos jums panākumus.

3. Kļūsti par optimistu

Seligmans uzskatīja, ka pesimisti, visticamāk, apgūst bezpalīdzību nekā optimisti, jo viņiem ir dažādi piedēvēšanas stili, izskaidrojot noteiktu cilvēku darbību iemeslus.

Lai kļūtu par optimistu, jums ir jāpārdomā savs attiecinājuma stils. Savā grāmatā Kā iemācīties optimismu. Mainiet veidu, kā redzat pasauli un savu dzīvi.”Seligman piedāvā testu, lai palīdzētu noteikt jūsu attiecinājuma stilu. Mēģiniet izturēt to.

Iekšējais vai ārējais attiecinājums

Cilvēks atbildību par situāciju saista sev vai ārējiem faktoriem.

• Kā domā pesimists: “Es nedarīju darbu, jo esmu stulbs”, ir iekšējās attiecināšanas piemērs.
• Kā domā optimiste: “Ar uzdevumu netiku galā, jo tika dots pārāk maz laika. Vēl nedaudz, un viss būtu izdevies”, - ārējās attiecināšanas piemērs.

Stabils vai pagaidu attiecinājums

Neveiksmes notiek visu laiku vai notiek dažreiz.

• Kā domā pesimists: “Man vienmēr tiek liegta palīdzība, tā bija kopš skolas laikiem, jo neviens par mani nerūpējas,” ir stabilas piedēvēšanas piemērs.
• Kā domā optimists: “Šodien viņš nevarēja man palīdzēt, jo viņa sieva dzemdēja, un tas ir svarīgāk par manu problēmu,” ir pagaidu attiecinājuma piemērs.

Globāls vai specifisks attiecinājums

Cilvēks problēmu redz globāli, nevis konkrētā detaļā.

• Kā domā pesimists: "Es nezinu, kā sazināties ar cilvēkiem, neviens manī neklausās, jo esmu garlaicīgs," ir globālās attiecināšanas piemērs.
• Kā domā optimists: “Man ar šo cilvēku nav labas attiecības, jo viņam ir pavisam citi skatījumi uz dzīvi,” ir konkrētas attiecinājuma piemērs.

Testa rezultāti parādīs, kā jūs jūtaties dažādās situācijās, kādu attiecinājuma stilu izmantojat un kas tevī ir vairāk – optimisms vai pesimisms.

Ja esi pesimistiskāks, tad jāstrādā pie situāciju izvērtēšanas. Meklējiet problēmas cēloņus. Ja vienmēr pie visa vainojat sevi, pārdomājiet to un padomājiet, kādi citi faktori varētu būt ietekmējuši notikumu iznākumu. Šeit nav runa par jūsu pašu pamatojumu, bet gan par jūsu vērtējuma objektivitāti un adekvātumu.

4. Izmēģiniet ABCDE metodi

Martins Seligmans un psihologs Alberts Eliss ir izstrādājuši metodi, ar kuras palīdzību var uzveikt pesimismu un iemācīties atbilstoši reaģēt uz nepatīkamām situācijām.

• Situācija. Raksturojiet viņu objektīvi: "Es kavēju svarīgu tikšanos."
• Jūsu pārliecība. Pastāstiet man, ko jūs domājat par šo situāciju: “Es izkāpu agri, bet autobuss salūza, un tad es iestrēgu sastrēgumā. Sabiedriskais transports strādā pretīgi un sastrēgumi veidojas nepieredzējušo šoferu dēļ."
• Efekti. Padomājiet par sajūtām un emocijām, kas jūs pārliecina: “Es biju ļoti dusmīgs, kliedzu uz blakus esošo cilvēku, visu dienu gāju kanalizācijā. Es nekad vairs nebraukšu ar autobusu uz darbu."
• Iekšējā diskusija. Pārrunājiet ar sevi savu reakciju uz situāciju: “Vai es esmu sajūsmā? Pirmo reizi šajā ceļa posmā iestrēgu sastrēgumā, jo bija remonts. Sabiedriskais transports ir diezgan attīstīts, pirms nozīmīgām tikšanām jāsaplāno vairāki maršruti, lai nenonāktu atkārtoti.
• Atsitiens. Aprakstiet, kā jūtaties pēc reakcijas: “Es tiku galā ar savām dusmām un jutos labāk. Esmu priecīgs, ka varēju uz lietām paskatīties saprātīgi."

Ja jūs regulāri izjauksit katru situāciju plauktos, jūs iemācīsities saprātīgi novērtēt notiekošo un sākt domāt pozitīvi. Pozitīva attieksme ir būtiska, lai cīnītos pret apgūto bezpalīdzību.

5. Konsultējieties ar speciālistu

Ja nevarat patstāvīgi tikt galā ar problēmu, jums jāsazinās ar speciālistu. Iemācītā bezpalīdzība ir nopietna problēma, kuru nevajadzētu ignorēt.