10 veidi, kā uzlabot miegu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pasaules miega biedrība ir izstrādājusi "10 miega higiēnas noteikumus pieaugušajiem". Ja jūs tos ievērosit, miega problēmas jūs apies.

1. Ej gulēt un mosties tajā pašā laikā

Daudzi no mums izbauda sevi nedēļas nogalēs un guļ gandrīz līdz pusdienas laikam. Tomēr zinātnieki uzskata, ka šī nepastāvība izraisa mūsu diennakts ritma traucējumus. Celšanās un došanās gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā palīdzēs uzlabot miegu.

2. Paņemiet miega pārtraukumus, ja jūtaties noguris

Īsa snauda palīdzēs atgūt mundrumu. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu pēcpusdienas snauda nedrīkst būt ilgāka par 45 minūtēm.

3. Atteikties no sliktiem ieradumiem

Speciālisti iesaka nelietot alkoholu un nesmēķēt vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Lai gan vislabāk ir atmest šos ieradumus vienreiz un uz visiem laikiem.

Labi ieradumi pozitīvi ietekmē miega kvalitāti. Un daudzi pētījumi liecina, ka miega kvalitāte ir daudz svarīgāka par kvantitāti.

Liborio Parrino ir Parmas Universitātes neiroloģijas profesors un Pasaules miega dienas komitejas priekšsēdētājs 2018. gadā.

4. Samaziniet kofeīna patēriņu

Pasaules miega biedrība iesaka pārtraukt kofeīna lietošanu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas. Paturiet prātā, ka tas ir atrodams ne tikai kafijā, bet arī tējā, soda un pat šokolādē.

5. Pirms gulētiešanas neēdiet

Var uzkost vieglas uzkodas. Taču četras stundas pirms gulētiešanas nevajadzētu paļauties uz smagiem, pikantiem un saldiem ēdieniem.

6. Neveiciet vingrošanu pirms gulētiešanas

Speciālisti uzstāj, ka ar sportu jānodarbojas regulāri. Tomēr fiziskās aktivitātes tieši pirms gulētiešanas var kaitēt miega kvalitātei.

7. Izvēlieties ērtu gultas veļu

Ja nakts vidū pamostaties, ka zem ierastās vilnas segas ir karsti, tad ir laiks to mainīt. Par savu veselību.

8. Izvēdiniet guļamistabu

Nesen veiktais pētījums atklāja logu/durvju atvēršanas mediētu guļamistabas ventilāciju un tās ietekmi uz veselīgu, jaunu pieaugušo miega kvalitāti, ka tad, kad logs ir atvērts, uzlabojas miega kvalitāte. Ja jums ir gaisa kondicionieris, atrodiet gulēšanai piemērotāko temperatūru. Tam vajadzētu būt dažus grādus zem normas.

9. Novērst traucējošu troksni un gaismu

Elektronika telpā var traucēt jūsu miegu. Piemēram, mirgojošs digitālais pulkstenis, dūcošs dators un, protams, ieslēgts televizors.

10. Nedari citas lietas uz gultas

Izmantojot viedtālruni vai klēpjdatoru, mēs varam viegli atbildēt uz e-pastiem, guļot gultā. Tomēr tas var novest pie tā, ka jūs saistāt šo vietu ar darbu. Beidz to darīt. Gulta ir paredzēta gulēšanai un seksam.

Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs uzlabosiet miega kvalitāti, kā arī novērsīsiet sadrumstalotību un miega trūkumu. Pēdējais var izraisīt nopietnas veselības problēmas, tostarp garīgus traucējumus un sirds un asinsvadu slimības.