15 neparedzēti faktori, kas var izraisīt trauksmi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kafija, medikamenti vai ikdienas ieradumi – pārbaudi, kas smalki ietekmē tavu pašsajūtu.

1. Tu dzer pārāk daudz kafijas

Lielos daudzumos kofeīns rada sajūtas, kas ir ļoti līdzīgas tām, kas rodas ar trauksmes traucējumiem. Ja jūs bieži izjūtat trauksmi un spriedzi, jums, iespējams, būs jāpārskata kofeīnu saturošu dzērienu patēriņš. Ja izdzerat vairākas kafijas tases dienā, mēģiniet atteikties no vismaz vienas kafijas un sekojiet līdzi savam stāvoklim.

2. Tu bieži lasi ziņas

Ja 24 stundas diennaktī saņemat pašpiegādes paziņojumus par “svarīgām” ziņām, nav brīnums, ka esi saspringts. Lielākā daļa steidzamo ziņu ir saistītas ar incidentiem, skandāliem un problēmām, un tas var nopietni ietekmēt garastāvokli un garīgo labsajūtu. Izslēdziet paziņojumus, atsakieties no biļetenu abonēšanas un retāk ieslēdziet televizoru. Dzīve kļūs mierīgāka.

3. Tev ir paģiras

Galvassāpes un slikta dūša nav vienīgās smagas dzeršanas sekas. Pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt trauksmi. Turklāt alkohols traucē miegu, un miega trūkums paaugstina arī trauksmes līmeni.

4. Jūs ārstējaties no klepus vai iesnām

Ja esat saaukstējies un lietojat medikamentus, nebrīnieties, ka jutīsities vairāk satraukts. Zinātnieki ir ierosinājuši, ka klepus nomācoši līdzekļi, kas satur vielu dekstrometorfānu un pat parasto paracetamolu, var izraisīt trauksmi.

Līdz šim šie pieņēmumi ir apstiprināti tikai pētījumos ar žurkām. Tomēr, ja jūs ārstējaties ar šīm zālēm un jūs pārņem nemiers, iespējams, ka tas pāries kopā ar saaukstēšanos, tiklīdz jūs pārtraucat lietot tabletes.

5. Jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens

Pat viegla dehidratācija var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Kādā zinātniskā eksperimentā dalībnieki, kuri parasti visu dienu dzēra maz ūdens, jutās labāk, palielinot daudzumu. Un otrādi, dalībnieki, kuri samazināja ūdens patēriņu, ziņoja, ka viņi piedzīvoja mazāk pozitīvu emociju un mierīguma.

6. Tu esi izsalcis

Iespējams, esat jutis, ka izsalkums padara jūs aizkaitināmu un dusmīgu, taču tas var izraisīt arī trauksmes sajūtu. Zīmīgi, ka stresa laikā daudzi nevar ēst, bet zems cukura līmenis asinīs situāciju tikai pasliktina. Tāpēc, kad esat nervozs, ēdiet kaut ko labāku.

7. Jūs ēdat nesabalansētu uzturu

Uzturvielu, īpaši B vitamīnu, trūkums var būt biedējošs. Šie vitamīni ir atrodami zivīs, gaļā, aknās, olās, piena produktos, zaļajos lapu dārzeņos un pākšaugos. Mēģiniet iekļaut vairāk šo pārtikas produktu savā uzturā. Ja esat pēkšņi atteicies no daudziem no tiem, piemēram, pārgājis uz veģetāro diētu, arī jūs varat izjust nemieru un aizkaitināmību.

8. Jūs pavadāt pārāk daudz laika pie ekrāna

Pētījumi liecina, ka, jo ilgāk pusaudži skatās uz ekrāniem, jo smagāki kļūst viņu trauksmes simptomi. Un pieaugušajiem, kuri pavada vairāk nekā 6 stundas dienā pie datora un televizora, ir lielāks depresijas risks. Mēģiniet retāk ieslēgt televizoru un tālruni.

9. Tu esi pārkarsusi

Siltums ne tikai padara mūs aizkaitināmus. Augstā temperatūrā pastiprinās arī elpošana un sirdsdarbība, tas ir, ir sajūtas, kas līdzīgas panikas lēkmei. Ķermenis var tos nepareizi interpretēt - un jūs sajutīsiet trauksmi. Ja tā notiek, veiciet dažas dziļas, nomierinošas elpas un mēģiniet atdzist.

10. Tu nedaudz kusties

Fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē garīgo labsajūtu kopumā. Tas arī mazina un, iespējams, novērš depresiju un trauksmi. Turklāt sporta laikā izdalās endorfīni, kas rada labu garastāvokli. Centieties vairāk kustēties, it īpaši, ja jums ir sēdošs darbs.

11. Tu uzņēmies pārāk daudz

Darba uzdevumi, mājas darbi, vaļasprieki – tas viss prasa laiku un pūles. Ja jūs mēģināt darīt visu vienlaikus, stress un nemiers neliks jums gaidīt. Iemācieties būt reālistiskākam attiecībā uz savām iespējām un neuzņemties pārāk daudz saistību.

12. Tu jūties vientuļš

Būt vienatnē ar sevi ir noderīgi, taču ļoti svarīga ir arī komunikācija ar cilvēkiem, īpaši tuvajiem. Bez tā mēs sākam justies izolēti no citiem, un tas izraisa trauksmi un depresiju. Neaizverieties, ja sākat justies nemierīgi. Šādā situācijā kontakta nodibināšana, gluži pretēji, palīdzēs.

13. Tu ilgi neesi bijis ārā

Atrodoties dabā, ir pozitīva ietekme uz garīgo stāvokli. Tāpēc mēģiniet biežāk doties pastaigā, tas dos enerģiju un uzlabos garastāvokli. Turklāt jūs saņemat savu D vitamīna devu, kas var aizsargāt pret depresiju.

14. Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Miega trūkums kaitē visam ķermenim, tostarp var izraisīt trauksmi. Mēģiniet iet gulēt agrāk un gulēt 8 stundas dienā. Ja jums ir grūti nomierināt savas domas vakarā, stundu pirms gulētiešanas nolieciet tālruni un izlasiet papīra grāmatu, veiciet meditāciju vai ierakstiet žurnālā, lai atbrīvotu galvu no raizēm.

15. Tevi ieskauj nekārtība

Jā, tas var būt arī trauksmes avots. Pētījumi apstiprina, ka mūsu vide ietekmē mūsu emocijas un labsajūtu. Ja mūs pastāvīgi ieskauj nekārtība, paaugstinās stresa hormona kortizola līmenis. Tāpēc tīriet bieži, lai atbrīvotu sevi no nevajadzīgas trauksmes.