Zarnu problēmas var izraisīt depresiju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Uztura speciāliste Marija Krosa aprakstīja, kā viņa izārstēja noplūdušās zarnas, kas izraisīja garīgos traucējumus.

Kas ir cauruļu zarnu sindroms

Zarnas ne tikai sagremo pārtiku un iegūst no tās barības vielas. Tas veido aizsargbarjeru starp iekšējiem orgāniem un ārējo pasauli. Bet sistēmā ir vājš posms. Zarnu gļotādu veido plāns epitēlija šūnu slānis, kas tiek "sašūts" kopā ar īpašiem proteīniem - ciešiem kontaktiem.

Šīs olbaltumvielas, tāpat kā vārtsargs pie durvīm, neielaiž organismā nevēlamus elementus: toksīnus, nesagremotas pārtikas daļiņas, vīrusus un citus svešķermeņus, kas nokļuvuši pārtikā. Normālos apstākļos šie likumpārkāpēji tiek ātri dabiski atbrīvoti.

Bet epitēliju ir ļoti viegli sabojāt, un rezultātā tas sāk "noplūst". Uz gļotādas parādās mikroskopiski caurumi, cieši kontakti ir novājināti. Nevajadzīgās vielas nonāk asinsritē, un līdz ar to - jebkurā ķermeņa daļā.

Simptomi ir ļoti dažādi. Dažādiem cilvēkiem "caurlaidīga" zarnas izraisa kuņģa-zarnu trakta iekaisuma slimības, celiakiju, artrītu, ekzēmu, pūtītes.

Problēmas daļēji ir saistītas ar palielinātu toksīnu daudzumu. Parasti aknas tiek galā ar ikdienas kaitīgo vielu daudzumu, bet, kad to ir pārāk daudz, tās izdalās citos veidos. Piemēram, pinnes gadījumā caur ādu. Nesen zinātnieki ir atklājuši, ka depresija ir arī simptoms.

Kā tas ir saistīts ar depresiju

Saikne starp depresiju un zarnu caurlaidību ir iekaisums.

Iekaisums ir viena no galvenajām zarnu caurlaidības pazīmēm. To izraisa baktērijas, kurām jābūt zarnās. Bet palielinātas caurlaidības dēļ tie nonāk asinsritē, kur izdala kaitīgas vielas - endotoksīnus. Un tie izraisa imūnreakciju un, cita starpā, izraisa citokīnu iekaisuma proteīnu parādīšanos. Citokīni maina par garastāvokli atbildīgo neirotransmiteru ražošanu un pārnešanu. Un tas noved pie negatīvām emocijām un.

Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka citokīni un endotoksīna lipopolisaharīds (LPS) var izraisīt klīnisku depresiju. Pēc pētnieku domām, 47% cilvēku ar šo stāvokli ir paaugstināts ķermeņa iekaisuma līmenis. Tas nav pārsteigums, ja atceraties mūsdienu dzīvesveidu un uzturu, kas var izraisīt iekaisumu. Tomēr, kad depresija pāriet, tad arī iekaisums.

Kas izraisa iekaisumu un depresiju

Medikamenti

Pirmkārt, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi. Piemēram, aspirīns, ibuprofēns, diklofenaks. Pēc pētnieku domām, apmēram divas trešdaļas cilvēku, kas lieto šādas zāles, cieš no zarnu noplūdes.

Stress un nemiers

Tie izraisa noplūdes zarnu sindromu, kas savukārt palielina stresu un trauksmi. Turklāt stresa laikā organisms ražo daudz kaitīgu. Tie ietekmē arī zarnu caurlaidību.

Disbakterioze

Tā ir labo un slikto baktēriju nelīdzsvarotība zarnās. Disbiozes simptomi ir vēdera uzpūšanās, gāzes, vēdera krampji un citi kuņģa-zarnu trakta traucējumi, kā arī apjukums un depresija.

Uzturs

Pārtikas produkti, kas palielina zarnu caurlaidību, ietver alkoholu, cukuru, vienkāršus ogļhidrātus un rafinētas augu eļļas. No pēdējām īpaši kaitīgas ir kukurūzas, sojas pupu un saulespuķu sēklas. Tajos ir daudz omega-6 nepiesātināto taukskābju, kas veicina iekaisuma procesu attīstību.

Smēķēšana

Šis ieradums kaitē visam ķermenim. Tostarp sakarā ar milzīgo brīvo radikāļu daudzumu, kas rodas.

Alergēni

Pārtika, kas izraisa alerģiju vai nepanesamību, arī izraisa iekaisumu organismā.

Kā ārstēties

Cīnies ar cēloni, nevis ar simptomiem. Pirmkārt, noskaidrojiet, vai jums nav noplūdes zarnas. Lai to izdarītu, jums jāpārbauda disbioze. Ja vainojamas sūcas zarnas, sāciet rehabilitācijas kursu.

Lietojiet probiotikas

Tie ir labvēlīgi mikroorganismi un uztura bagātinātāji ar tiem. cīnīties ar kaitīgām baktērijām un atjaunot zarnu mikrofloru. Tie arī stiprina saites starp zarnu epitēlija šūnām un atbrīvo pretiekaisuma vielas.

Turklāt tiem ir pozitīva ietekme uz psihi. Ir zināms, ka baktērijas zarnās "sazinās" ar smadzenēm caur klejotājnervu. Viens pētījums atklāja, ka pēc 30 dienu ilgas probiotiku lietošanas pacienti ievērojami uzlaboja psiholoģiskā stresa simptomus, tostarp depresiju un trauksmi.

Izslēdziet no uztura cukuru un rafinētos ogļhidrātus

Rafinētie ogļhidrāti patiesībā ir cukuri. Baltmaize, baltie rīsi, makaroni, kartupeļi, čipsi, saldumi zarnās tiek sadalīti līdz glikozei. Un tas nokļūst asinsritē, paaugstinot insulīna līmeni - hormonu, kas pats provocē iekaisumu.

Samaziniet rafinētu eļļu patēriņu

Lai to izdarītu, jums būs pastāvīgi jāpārbauda produktu etiķetes. Augu eļļas ar omega-6 nepiesātinātajām skābēm tiek izmantotas gandrīz visos pusfabrikātos un uzkodās. Tāpēc vislabāk to pagatavot pats, izmantojot olīveļļu, kokosriekstu eļļu vai sviestu. Tie nesadalās augstā temperatūrā, kas nozīmē, ka tie neveido brīvos radikāļus.

Atteikties no alkohola

Tas darbojas kā nomācošs līdzeklis un kairina zarnas.

Ēdiet vairāk dārzeņu

Mēģiniet katru dienu ēst dārzeņus un lapu zaļumus. Tajos ir daudz antioksidantu, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Turklāt tie ir probiotiku avots: šīs vielas barojas ar labvēlīgajām baktērijām zarnās.

Iekļaujiet savā uzturā fermentētus pārtikas produktus

Dzīvs jogurts, kefīrs, skābēti kāposti un marinēti dārzeņi palielina pienskābes baktēriju saturu. Un tie uzlabojas.

Ēd treknas zivis

Lasis, forele, skumbrija, siļķe, anšovs un sardīnes ir bagātas ar pretiekaisuma omega-3 taukskābēm. Tie ir nepieciešami smadzeņu attīstībai un ir saistīti ar garastāvokli un kognitīvām funkcijām. Ir konstatēts, ka pacientiem ar depresiju ir zemāks šo skābju līmenis.

Pārbaudiet, kādas zāles lietojat

Ja lietojat nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, konsultējieties ar savu ārstu par citām ārstēšanas iespējām.

Izvairieties no alergēniem

Ja zināt, ka kāds ēdiens liek jums justies slikti, izvairieties no tā. Ja neesat pārliecināts, ar ko tieši jums ir problēmas, mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar lipekli. Tas ir atrodams kviešos, miežos un rudzos.

Neuzkodas starp ēdienreizēm

Ilgi pārtraukumi, piemēram, īslaicīga badošanās, samazina iekaisumu. Jums nav jāiet ātri. Vienkārši pārtrauciet visu laiku košļāt un ēdiet tikai tad, kad jūtaties izsalcis.

Beidzot

Vidēji atveseļošanās prasa vismaz divus mēnešus.

Sākumā gremošana nomierinājās, sāpes un gāzes pazuda. Ādai bija nepieciešams ilgāks laiks, lai atgūtu, bet pamazām iekaisums sāka parādīties retāk, ātrāk sadzija un pēc tam pilnībā izzuda. Tajā pašā laikā es pamanīju citus uzlabojumus: domāšanas skaidrību, labu miegu.

Marija Krusts

Dažreiz zarnu noplūdes ir ļoti grūti noteikt. Lai gan vairumam to pavada gremošanas problēmas, dažkārt šie simptomi nepastāv. Galvenais rādītājs ir iekaisums. Un tas ir tieši saistīts ar depresiju.

Atcerieties, ka jums ir iespēja uzlabot gan fizisko, gan garīgo veselību, mainot diētu.