Sapņi, kas darbojas: kā un kāpēc izraisīt skaidrus sapņus

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sapņā jūs varat stiprināt muskuļus, kļūt par komunikācijas ģēniju un noticēt sev. Galvenais ir laicīgi saprast, ka guļ…

Savulaik kāds senais ķīniešu gudrais pamodās pēc apburoša sapņa, kurā viņš redzēja sevi kā naktstauriņu, kas plīvo no zieda uz ziedu, un domāja: Kas es esmu: Chuang Tzu, kurš sapņoja, ka viņš ir tauriņš vai tauriņš. kas sapņo, ka viņa - Chuang Tzu? Jautājums, kā saka, iestrēga: ir pagājuši vairāk nekā divi tūkstoši gadu, bet cilvēki joprojām tos jautā.

Kāpēc ir nepieciešami skaidri sapņi?

Zinātnieki ir atklājuši, ka smadzenēm nav atšķirības starp reālām atmiņām un izdomātām. Viņš reaģē uz fiktīviem pārdzīvojumiem Tā mūzika, kas skan jūsu galvā: īsts mīkla zinātniekiem tieši tāpat kā tiem, kas patiesībā iepriecināja vai saindēja viņa dzīvi. Un, ja tā, tad sapņi spēj iedarboties uz mums – mūsu attieksmi pret dzīvi, pašcieņu un tā tālāk – ne mazāk kā reāli piedzīvotie notikumi.

Lūk, ko jūs varat darīt sapnī:

1. Pārstrādājiet esošo psiholoģisko traumu. Piemēram, atkal satikties ar cilvēku, kurš reiz jūs aizvainojis patiesībā, un pateikt viņam sejā, ka pret jums nevar šādi izturēties.
2. Dari to, kas šķiet neiespējams. Piemēram, pacelieties vai paceliet neticamu svaru, fiksējot sevī sajūtu "es varu".
3. Pārvariet dažus pārbaudījumus, saņemot pozitīvu savas drosmes pastiprinājumu.
4. Vienojieties ar nakts monstriem un gūstiet veiksmīgu pieredzi, meklējot kompromisus, kas noderēs dzīvē. Sapņā pietiek vērsties pie briesmoņa, kas jūs panāk - un tas vai nu izkusīs gaisā, vai arī izrādīsies diezgan apspriežams un pat patīkami runāt. Bailes, ar kurām sastopamies aci pret aci, sapņos izšķīst – tā darbojas cilvēka psihes aizsargmehānismi.
5. Stipriniet muskuļus. Ja sapņojat, ka strādājat sporta zālē, tad jūsu muskuļi, uz kuriem miegā koncentrēsies smadzenes, patiešām kļūs nedaudz stiprāki. Protams, nevajadzētu cerēt, ka sapnī izdosies pārvarēt lieko svaru vai, piemēram, iezīmēt tricepsu. Bet šādi miega vingrinājumi palīdzēs uzturēt muskuļu tonusu, kas būs labs palīgs reālos treniņos, palielinot to efektu.
6. Gulēt var pat divreiz Placebo miegs ietekmē kognitīvo darbību: aizmigšana arī miega iekšienē, pateicoties kam pēc īsas atpūtas jutīsies možs un enerģijas pilns, it kā būtu atpūties tieši tik, cik tev nepieciešams.

Sapņošana ir gandrīz bezgalīgs rotaļu laukums, prāta treniņu telpa, kurā var izkopt nepieciešamās prasmes, arī fiziskās. Bet, tāpat kā jebkurā fitnesa zālē, jūs nevarat vienkārši iesaistīties šajā treniņā. Jums būs nepieciešama atslēga, sava veida abonements. To sauc par gaišo sapņošanu.

Vai ir iespējams pamosties bez pamošanās

Lucid Dreaming jau sen ir bijis Lucid Dreaming pētījumu priekšmets. Lai atcerētos sevi sapnī un ar garīgu piepūli, nepamostoties, palaidiet sapņu skriptu pa izvēlēto ceļu, lai sūknētu nepieciešamās prasmes - pie tā strādā desmitiem zinātnieku visā pasaulē. Kas ir ievērojams, veiksmīgs. Jo īpaši gaišo sapņu guru, amerikāņu psihofiziologs Stīvens Laberžs, uzskata, ka gandrīz ikviens var iemācīties kontrolēt miegu. Ir svarīgi tikai nedaudz praktizēt.

Lai iemācītos apzināties sevi sapnī un izlabotu "sapņu realitāti", dažiem ir nepieciešama apmācība tikai nedēļu, saka LaBerge.

Lielākajai daļai gaišo sapņu sapņošana sākas parastā miega laikā, kad cilvēks pēkšņi saprot, kur viņš atrodas. Taču ir arī progresīvi cilvēki – cilvēki, kuri spēj ieiet kontrolētā miegā tieši no nomoda stāvokļa, bez īslaicīga apziņas zuduma. Tā ir aerobātika, uz kuru viņi dodas soli pa solim.

Kā izraisīt skaidrus sapņus

Biežāk pajautājiet sev: "Vai es guļu?"

Kad šī īsā introspekcija tiek pārvērsta automātiski, smadzenes miega laikā sāks ritināt jautājumu, kas palielinās izredzes apzināties sevi sapnī. Pateicoties tam, jūs varat mainīt notikumu gaitu sapnī un labot traumatiskos mirkļus.

Pārbaudi realitāti pret realitāti

Saspiediet degunu ar diviem pirkstiem un neatveriet muti – vai varat elpot? Ja varat, tas ir sapnis. Paskaties uz plaukstu un pirkstiem – vai tie ir kraukšķīgi? Ja attēls ir izplūdis, tas ir sapnis. Paskaties pulkstenī, atceries laiku, uz pāris sekundēm paskaties prom un vēlreiz paskaties pulkstenī – vai laiks ir tas pats? Atkārtojiet vēl vienu reizi. Ja laiks katru reizi atšķiras, tas ir sapnis.

Vēlams arī šādas pārbaudes ieviest automātiskajā režīmā.

Saglabājiet sapņu dienasgrāmatu

Noliec pie gultas piezīmju grāmatiņu, kurā, tiklīdz pamosties, pieraksti, ko sapņoji un kādus pārdzīvojumus piedzīvoji, atgriežoties realitātē. Un neaizmirstiet savus ikdienas ierakstus! Kā Dreams Work ir pierādīts, ka 5 minūtes pēc pamošanās cilvēki aizmirst līdz 50% no miega satura, bet pēc 10 minūtēm – pat līdz 90%. Tieši tāpēc sapņiem ir mazāka ietekme uz reālo dzīvi, nekā tas varētu. Dienasgrāmata palielinās skaidrā sapņa efektivitāti un iemācīs jums būt pārdomātākiem par sapņiem kopumā.

Meklējiet miega pazīmes

Dienasgrāmata no iepriekšējās rindkopas jums to palīdzēs. Pēc dažiem ierakstiem jūs, visticamāk, atklāsiet, ka jūsu sapņos atkārtojas pazīmes: situācijas, notikumi, lietas, personāži. Atcerieties tos, regulāri ritinot savā galvā. Ieraugot šādu zīmi, jūs uzreiz sapratīsit, ka esat sapnī, un tas atvieglos gaiša sapņa sākšanos.

Nodarbojieties ar pašhipnozi

Pirms aizmigšanas atkārtojiet vairākas reizes: "Es apzināšos, ka sapņoju" - vai jebkuru citu frāzi ar tādu pašu nozīmi. Psihofiziologi to sauc par mnemonisku, gaišu sapņošanu. Pēc kāda laika šī mnemoniskā frāze sāks automātisku pamošanās procesu sapnī.

Sāciet gaismas signālu

Pēc psihofiziologu novērojumiem, spontānas iziešanas gaišajā sapnī visbiežāk notiek, kad cilvēks atrodas REM miega fāzē un tajā pašā laikā izjūt kādu vāju ārēju ietekmi. Piemēram, dzird maigu skaņu vai jūt vieglu pieskārienu.

Problēma ir tā, ka šāds trieciens var pamosties ne tikai sapnī, bet arī ievilkt guļošo realitātē. Lai samazinātu risku patiesi pamosties, nekad nepiedzīvojot skaidru sapni, vislabāk ir izmantot modinātāju. Iedarbiniet to 5 vai 6 stundas pēc tam, kad jums vajadzētu aizmigt - un tad mainītais apgaismojums, visticamāk, sakrīt ar REM miega fāzi un palīdzēs jums pamosties sapnī.

Kas jums jāatceras

Ja jums ir miega traucējumi (bezmiegs; stress, kas izraisa pārmērīgu jutību; pastāvīgs pārmērīgs darbs, kas liek jums "gulēt kā miris"), tad gaišus sapņus būs daudz grūtāk sasniegt. Tāpēc, pirms meklē virtuālās treniņu telpas atslēgu, tiec galā ar esošajām fizioloģiskām problēmām un centies izveidot veselīgu miegu.

• Kā uzveikt bezmiegu →
• Kā diennakts ritmu pārzināšana var palīdzēt iestatīt pareizu miega režīmu →
• 10 pārslodzes pazīmes →