Kas jums jādara, lai atbrīvotos no trauksmes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Amerikāņu rakstniece Brianna Vīsta stāsta par to, kā tikt galā ar trauksmi un stresu, un par trauksmes cēloņiem.

1. Atkarības pretstats ir nevis iekšējais līdzsvars, bet gan saskarsme ar realitāti. Tas pats attiecas uz trauksmi. Trauksme izpaužas apstāklī, ka cilvēks pārstāj būt klātesošajā brīdī, viņš ir atrauts no notiekošā, no citiem cilvēkiem un no sevis. Tādās reizēs jums ir jāatjauno saikne ar realitāti.

2. Ļaujiet sev vēlēties to, ko patiešām vēlaties. Bez tā jūs nevarēsit atbrīvoties no trauksmes. Nav svarīgi, ko tu vēlies: atrast dzīves draugu, atrast jaunu darbu, nopelnīt vairāk naudas, iegūt kolēģu atzinību. Vienkārši apzinieties un pieņemiet to, pat ja jūs domājat, ka citi domā, ka esat virspusējs, kļūdains vai domājat, ka jūs nepietiekami “mīli sevi”.

3. Ja jums ir grūti saprast, ko jūs patiešām vēlaties, pievērsiet uzmanību savām dziļākajām un dziļākajām bailēm. Kas slēpjas viņu nepareizajā pusē? Tas ir tas, ko jūs vēlaties.

4. Esiet pateicīgs par to, kas jums liek justies neērti. Skumji un pārsteidzoši ir tas, ka laimīgiem cilvēkiem parasti nav stimula attīstīties, viņi ir apmierināti ar visu. Ja izjūtat diskomfortu, tam vajadzētu kalpot kā signālam, ka esat uz kaut kā jauna un labāka sliekšņa, taču jums ir jārīkojas, lai to sasniegtu.

5. Konstruktivitātei un produktivitātei jābūt jūsu labākajiem draugiem. Šeit nav runa par rūtiņu atzīmēšanu, izpildot uzdevumus no simts vienumu saraksta. Katras dienas beigās tev jāzina, ka šodien tev izdevās izdarīt kaut ko (jebko!) sev noderīgu.

6. Parasti jūs varat atbrīvoties no "nepamatotas" trauksmes, iesaistoties noteiktā praksē. Trauksme par sīkumiem parasti norāda uz reālu problēmu esamību, kuras jūs izvairāties risināt.

7. Jums jāsāk no tā, kur atrodaties tagad, jāizmanto tas, kas jums ir, un jādara tas, ko varat darīt. Viss pārējais ir bēgšana no problēmām, reālās dzīves un sevis. Pārmaiņas ir ilgstošas un neatlaidīgas attīstības rezultāts. Ja jūs domājat citādi, jūs dzīvojat ar ilūzijām, kas neļauj jums tikt galā ar to, kas jūs traucē.

8. Mēģiniet apzināti izveidot kontaktu ar kādu vai atjaunot kontaktu ar cilvēkiem, kuri jau ir jūsu dzīvē. Tā var būt tikai viena persona, kurai uzticaties un ar kuru sazināties. Šī mijiedarbība būs sākumpunkts veselīgu emocionālo pieķeršanos attīstībai. Vajadzīga mīlestība nenozīmē izrādīt vājumu.

9. Pērc piezīmju grāmatiņu speciāli, lai tad, kad jūti, ka savā iekšienē sagriežas kliņģerī, pieraksti visu, kas tev ienāk prātā, pat ja tas tev šķiet šausmīgi, pretīgi, apkaunojoši vai pilns ar riebumu pret sevi. Neturi domas un jūtas pie sevis! To darot dažas reizes, pamanīsit, ka jūtaties labāk.

10. Vienīgais, kas jums jādara, kad jūs pārņem nemiers vai panika, ir mēģināt nomierināties. Šādos brīžos zūd domu skaidrība, tāpēc šādā stāvoklī nevajadzētu pieņemt nekādus svarīgus lēmumus un uzņemties nekādas saistības. Uzziniet, kas var palīdzēt jums nomierināties (uzkodas, vannošanās, tērzēšana vai jebkura darbība, kas jums patiešām patīk) un atbrīvot sevi no negatīvisma, pirms sākat darbu.

11. Ir jāsaprot, kā dzīvot pašreizējā brīdī, pat ja šāds dzīvesveids un domāšana biedē, rada garlaicību, šķiet neaizsniedzams. Trauksmes sajūtu parādīšanās dod mums signālu, ka esam pārāk iestrēguši domās par pagātni vai nākotni, un tas ietekmē lēmumus, ko pieņemam tagadnē.

12. Jums ir jāveic dažas darbības, lai atbrīvotos no tā, kas traucē īstenot jūsu patiesās vēlmes.

Reālās izmaiņas notiek darbību līmenī. Cilvēks kaut ko sāk darīt pavisam savādāk, nevis tā, kā viņš to darīja iepriekš.

Šerila Straida (Sheryl Strayed) amerikāņu rakstniece un publiciste

13. Turpini lasīt. Ja jūs neko nelasāt, iemesls, iespējams, nav tajā, ka jums nepatīk pati lasīt, bet gan tas, ka neesat atradis grāmatu, kas jūs varētu aizraut. Tas, ko jūs pašlaik lasāt, ietekmēs jūsu stāvokli pēc desmitiem gadu. Atrodiet tiešsaistē rakstus un esejas, kas stāsta cilvēkiem, kā viņi tiek galā ar savām bailēm. Kad uzzināsit, ka daudzi cilvēki, kurus nepazīstat, piedzīvo tādas pašas jūtas, jūs pārstāsit justies vientuļš savās problēmās. Lasiet par lietām, kuras jums ir grūti saprast, par lietām, kas jūs šausmina vai iepriecina. Vienkārši izlasi, sasodīts!

14. Jūs varat kontrolēt savas sajūtas. Ir svarīgi to paturēt prātā. Tas nemaz nav grūti. Vienkārši sakiet sev: "Es nevēlos piedzīvot emocijas, kuras es piedzīvoju tagad, tāpēc es koncentrēšos uz citiem šīs problēmas aspektiem."

15. Ja jūs uzskatāt, ka jūs nevarat vienkārši ņemt un kļūt laimīgs, jūs nevarat ietekmēt to, kā jūtaties un ko jūs domājat, jūs nosodīsit sevi ārkārtīgi smagai dzīvei. Šajā gadījumā jums vairs nav jālasa šis raksts, jo tikai pārliecība par pretējo var palīdzēt jums tikt galā ar problēmām.

16. Jūs neatbrīvosities no satraukuma un bailēm uz visiem laikiem. Ja jūs nedomājat par to, kas notiek jūsu dzīvē, un jūs kaut nedaudz interesējaties par to, kas notiek jums apkārt, tad jūs vienmēr saskarsities ar kaut ko tādu, kas izraisa bailes vai satraukumu. Jūsu galvenais mērķis nav vienreiz un uz visiem laikiem novērst šīs sajūtas. Jums ir jātrenē sava domāšana, lai jūs justos laimīgs, neskatoties uz stresa faktoriem, un neiekristu stuporā, kad tie parādās. Tas ir viss.

17. Lai iegūtu šādu kontroli pār domāšanu, dažiem cilvēkiem būs tikai jāmaina notiekošā uztveres fokuss. Citiem būs gadiem ilga ārstēšanās ar dažādu medikamentu un terapiju palīdzību un tik aktīvs darbs pie sevis, kā viņi vēl nekad nav darījuši. Šī ir visas mūsu dzīves cīņa un galvenais parāds, kas mums ir jāsamaksā sev. Ja vēlaties ar kādu cīnīties, ļaujiet tam būt jums pašam.

18. Jebkura problēma pati par sevi nav problēma. Problēma paliek problēma tik ilgi, kamēr jūs to tā uztverat. Jūsu iekšējai trauksmes sistēmai tagad vajadzētu atskaņot trauksmes signālu, jo tā neatbilst jūsu parastajam domāšanas un uzvedības veidam. Tas nenozīmē, ka tu steidzies pretī bezgalīgām neizbēgamām ciešanām. Tas liek domāt, ka kaut kur dziļi sevī saproti, ka vari dzīvot savādāk, labāk. Tas nozīmē, ka jūs zināt, kas jums nepieciešams, pat ja tas jūs biedē.

19. Izvēlieties mīlestību. Tas var izklausīties kā kaitinošs bezjēdzīgs padoms, taču nevajag šķirties no cilvēkiem, kas liek tavām acīm mirdzēt, nevajag atteikties no tā, kas tev patīk darīt (pat ja tas nav saistīts ar tavu darbu), atmest savas visdziļākās vēlmes. Izvēlieties mīlestību, pat ja izvēle jūs biedē. Patiesībā jūsu bailes kaut ko darīt ir proporcionālas jūsu vēlmei to darīt.

20. Iemācieties izteikt savas jūtas, tostarp sāpes. Tas nenozīmē, ka jums tas jāizmanto kā attaisnojums bezatbildīgai uzvedībai. Ir jāiemācās atzīt, ka jūti sāpes, izteikt tās saprotamos vārdos un samierināties ar to, ka reizēm nākas piedzīvot šādas emocijas.

21. Iemācieties atbrīvoties no iekšējās emocionālās sārņošanas. Piemēram, ja neļaujat sev pieņemt faktu, ka bijušais tevi ļoti sāpināja un sajutīsi šīs sāpes, tu nemitīgi projicēsi savu negatīvo pieredzi uz savu jauno partneri, baidīsies, ka viņš arī tev nodarīs pāri, uzskati, ka nevajag. pat mēģināt uzsākt jaunas attiecības. Tādā veidā jūs atveidosiet tieši to situāciju, no kuras jūs visvairāk baidāties. No tā var izvairīties, tikai saprotot un pieņemot savas jūtas. Dažreiz dzīve ir nežēlīga, negodīga, dažreiz tā ir vienkārši biedējoša. Bet…

Mēs visi guļam notekcaurulē, bet daži no mums skatās zvaigznēs.

Oskars Vailds

22. Atdaliet sajūtas savā ķermenī no tā, par ko, jūsuprāt, tās runā. Kad esat sarūgtināts, pajautājiet sev, kā patiesībā šobrīd jūtas jūsu ķermenis. Visticamāk, tas būs tikai neliels sasprindzinājums vai diskomforts. Par visu pārējo jūs vienkārši domājāt par sevi.

23. Jums nav jāuzticas visām savām emocijām. Saskaņā ar vispārpieņemtiem uzskatiem, ir jāseko emocijām, taču tas ir ļoti nesaprātīgi, ņemot vērā dažādus iemeslus, kas tās var izraisīt (nejaušas domas, atmiņas utt.). Ja jūs akli uzticaties visām savām maņām, tās pastāvīgi izsitīs jūs no līdzsvara. Nosakiet paši, kuras no jūsu jūtām patiešām kaut ko nozīmē un kuras ne.

24. Izmantojiet visspēcīgāko pašattīstības paņēmienu: iedomājieties sevi no nākotnes. Ja jums ir grūti izlemt, vai jums ir vajadzīgi bērni, vienkārši iedomājieties sevi kā 75 gadus vecu cilvēku. Vai jūs vēlētos, lai jūs ieskauj ģimenes locekļi, vai arī jums būtu diezgan ērti dzīvot vienatnē? Iedomājieties, kāda būs jūsu dzīve pēc trim gadiem. Vai jūs būtu laimīgs, ka necentāties saglabāt attiecības, ka neveicāt uzkrājumus vai daudz laika pavadījāt, skatoties televizoru, kamēr varējāt uzrakstīt grāmatu, uzsākt savu biznesu vai sākt komponēt mūziku?

Iztēlojieties savu dzīvi ar tās personas acīm, par kuru vēlaties kļūt. Tas palīdzēs jums izlemt par risinājumu daudzām problēmām, kas jūs satrauc.