Kā noregulēt savas smadzenes panākumiem ar neirozinātni

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Panākumu noslēpums ir saistīts ar smadzeņu apmācību, lai sasniegtu vēlamos mērķus.

Kādas smadzeņu sistēmas ir iesaistītas panākumu sasniegšanā

Retikulārā aktivizēšanas sistēma

Tas ir neironu ķēžu tīkls, kas savieno smadzeņu stumbru ar garozu. RAS kalpo kā sava veida filtrs milzīgam informācijas apjomam zemapziņā.

Kad informācija iziet cauri RAS, tā nonāk lielajās smadzenēs un tur pārvēršas par domu vai sajūtu. Turklāt filtrs pieļauj tikai to informāciju, kas mums šobrīd ir svarīga.

Rubens Gonsaless, grāmatas “Drosme gūt panākumus” autors

Tas nozīmē, ka, jo vairāk domājat par saviem mērķiem, jo vairāk jūsu zemapziņas prāts strādās, lai tos sasniegtu. Tāpēc ir tik svarīgi pierakstīt savus mērķus, vizualizēt vēlamo rezultātu un regulāri nodarboties ar pašhipnozi! Tas palīdzēs jūsu zemapziņai koncentrēties uz to, kas jums ir svarīgs.

Dopamīna cilpas

Kad mums kaut kas padodas, smadzenes izdala ķīmisku atalgojumu – neirotransmitera dopamīnu. Patīkamā sajūta ir īslaicīga, bet mēs atceramies un cenšamies to atkārtot.

Un šeit darbojas dopamīna cilpas: ar katru jaunu panākumu prieks no tā kļūst arvien mazāks. Un tas liek mums meklēt vairāk. Tāpēc videospēles ir tik aizraujošas, tāpēc mēs vēlamies katru minūti pārbaudīt sociālos tīklus, un tāpēc mēs cenšamies sasniegt arvien ambiciozākus mērķus.

Atmiņa

Pat mūsu atmiņas ietekmē panākumus. Ja, piemēram, kādu dienu ceļojuma vai pasākuma laikā kaut kas nogāja greizi, mūs gūs nepatīkami iespaidi un mēs vairs negribēsim tos piedzīvot. Ja mūsu bizness bankrotēs, mēs nevēlamies atkal riskēt.

Tomēr zinātnieki ir atklājuši, ka mēs varam rediģēt sliktas atmiņas, lai atbrīvotos no negatīvām asociācijām. Šo metodi izmanto PTSS ārstēšanai.

Iedomājieties, ka nepatīkamā atmiņa mazinās un izgaist, piemēram, attēls vecā melnbaltā televizora ekrānā. Pēc tam pievienojiet jaunu informāciju. Piemēram, ja atcerējāties savu neveiksmi priekšnesumā, iedomājieties, ka publika bija ģērbusies smieklīgi. Atkārtojiet to piecas vai desmit reizes, un atmiņa sāks jums smaidīt.

Atmiņu par labu var rediģēt apmēram tādā pašā veidā. Lai uzlabotu pozitīvo atmiņu, iedomājieties to spilgti un skaļi, piemēram, skatoties filmu kinoteātrī, pievienojiet pozitīvas emocijas un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Ikreiz, kad jums ir nepieciešama motivācija, atsaucieties uz šo atmiņu un prieka un panākumu sajūtu, ar ko tā nāk.

Kā ieprogrammēt savas smadzenes panākumiem

Pēc neirozinātnieka Mihaela Merzeniha domām, 30 stundu īpaša apmācība ir pietiekama, lai kļūtu veiksmīgāks, uzlabotu atmiņu un domāšanu, runas prasmes un lasīšanas izpratni. Tikai mēnesi jums ir jāpavada stunda dienā diezgan vienkāršām lietām.

1. Vingrojiet un meditējiet … Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus, kas uzlabo mūsu radošumu un problēmu risināšanas spējas. Un meditācija palīdz sasniegt iekšējo mieru un atbrīvoties no garīgām barjerām.
2. Ēdiet pārtiku ar augstu omega-3 un veselīgu tauku saturu … Tas palīdzēs uzturēt pareizu dopamīna līmeni un uzlabos asinsriti smadzenēs.
3. Izvirzi savu galveno mērķi no rīta un vakarā … Precīzi definēts mērķis vadīs zemapziņas darbu un palīdzēs pāriet no pesimisma uz optimismu. Pierakstiet savu mērķi un atkārtojiet teikumu skaļi no rīta un vakarā.
4. Gulēt pietiekami daudz … Lai būtu uzmanīgāks un vieglāk koncentrēties, mēģiniet gulēt 6, 5-8 stundas.
5. Uzziniet jaunu … Veltiet 15 minūtes dienā, lai apgūtu ko jaunu vai uzlabotu esošās prasmes. Tas nāk par labu smadzenēm.
6. Pasargā sevi no stresa un negatīvisma … Mūsu vide lielā mērā ietekmē mūsu smadzeņu veselību. Tāpēc atbrīvojieties no kaitinošiem faktoriem.
7. Vizualizējiet savus panākumus … Tātad jūs pieredzēsit situāciju, kas vēl nav notikusi, kā reālu, un tas arī palīdzēs apmācīt jūsu zemapziņu.