8 soļi, lai piedotu aizvainojumu

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ir grūti atrast pieaugušo, kurš nekad nebūtu saskāries ar sāpēm vai nodevību. Aizvainojums ir normāla reakcija uz netaisnību. Bet, ja jūs no tā netiksiet vaļā, tad negatīvās emocijas atkal un atkal atkārtosies jūsu atmiņā. Nav vērts aizmirst aizvainojumu, bet ir vērts mainīt tā uztveri. Tad būs vieglāk piedot apvainojumus.

Izvēloties piedošanu, mēs atbrīvojamies no ciešanām, kas atkal un atkal rada nepatīkamus brīžus.

Jums ir jāpiedod tikai vienu reizi. Un naids ir jāuztur pastāvīgi, dienu no dienas. Visu laiku ir jāatceras visas sliktās lietas, kas ir izdarītas.

M. L. Stedmans "Gaisma okeānā"

Roberts Enraits, Ph. D., kurš pēta piedošanas procesu, iesaka lauzt T. W. Baskinu, R. D. Enraitu. … viņam astoņus soļus. Neskatoties uz to, ka situācijas ir dažādas, un katrs piedod savā veidā, šāda pieeja palīdzēs piedot vai vismaz lokalizēt, ar ko Roberts Enraits iesaka vērsties pie psihologa.

1. Nosauciet likumpārkāpējus

Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuri jūs ir pietiekami sāpinājuši, lai lūgtu piedošanu.

Novērtējiet desmit ballu skalā sāpes, kuras tie jums radīja, kur viena ir nelielas sāpes, bet tomēr pietiekami, lai parādītos atmiņā un izraisītu negatīvas emocijas; ducis - darbības ir tik kaitīgas, ka jums ir grūti par tām pat domāt.

Sāciet ar personu ar zemāko punktu skaitu.

2. Analizējiet aizvainojumu

Izvēlieties konkrētu darbību, ar kuru šī persona jūs ir aizvainojusi. Analizējiet, kā šī darbība ietekmē jūsu dzīvi. Uzdodiet sev jautājumus:

• Kādu psiholoģisku kaitējumu tas nodarīja?
• Kādu fizisku kaitējumu tas nodarīja?
• Vai esmu kļuvis mazāk cilvēku?
• Vai esmu vīlusies cilvēkos?

Atzīstiet: notikušais nebija normāli. Ļaujiet sev sajust negatīvismu, kas parādīsies analīzes laikā.

3. Pieņemiet lēmumu

Kad esat gatavs, izvēlieties piedot.

Šis lēmums ietvers aktīvu darbību no jūsu puses – žēlastības aktu pret cilvēku, kurš jums ir nodarījis pāri. Piedodot, mēs apzināti samazinām aizvainojumu, aizstājot to ar cieņu, dāsnumu vai pat mīlestību.

Ir svarīgi, lai piedošana neietver likumpārkāpēja uzvedības attaisnošanu. Mēs nedrīkstam aizmirst par taisnīgumu un pievērt acis uz tā pārkāpšanu.

Vēl viens svarīgs punkts. Piedot nenozīmē samierināties. Izlīgums ir sarunu stratēģija, ar kuras palīdzību abas puses (vainīgais un upuris) nonāk pie savstarpējas uzticēšanās. Jūs varat nesamierināties ar cilvēku, bet tomēr piedodiet viņam.

4. Ieliec sevi varmākas vietā

Mēģiniet atbildēt uz šādiem jautājumiem par savu varmāku:

• Kāda bija viņa dzīve, kad viņš auga?
• Kādas grūtības bija viņa dzīvē brīdī, kad viņš tevi aizvainoja?
• No kā viņš tik ļoti cieta, ka sāpināja tevi?

Atbildes uz šiem jautājumiem nav domātas kā attaisnojums varmākam. Vienkārši saprotiet, ka varmāka ir tikpat neaizsargāti.

Izpratne par to, kāpēc cilvēki rīkojas destruktīvi, palīdz arī atrast efektīvākus veidus, kā novērst līdzīgas darbības nākotnē.

5. Uzmanīgi novērojiet

Esiet uzmanīgs pret savām jūtām.

Nepalaidiet garām brīdi, kad jūtat kaut mazāko līdzjūtību pret savu varmāku. Iespējams, šī persona ir apmulsusi, kļūdījusies vai maldināta. Iespējams, ka viņš izdarīto ļoti nožēlo.

Domājot par varmāku, ievērojiet, kā mainās jūsu emocijas pret viņu.

6. Neizmet savas sāpes uz citiem

Kad esam emocionāli ievainoti, mēs mēdzam izmest savas sāpes uz citiem.

Mēģiniet apzināti izturēt sāpes, kuras jūtat. Nemēģiniet to izgāzt kādam citam. Piemēram, likumpārkāpējs vai nevainīgs cilvēks, kurš būs kopā ar jums grūtos brīžos.

Pievērsiet uzmanību šim svarīgajam punktam, lai nenodotu negatīvismu uz kādu citu.

7. Dodiet varmāku

Izdomājiet kaut ko tādu, ko varat dot varmākām.

Piedošana ir darbība: jūs izrādāt laipnību kādam, kurš nav bijis laipns pret jums. Tas var būt smaids, atzvans vai vēstule, labs vārds par varmāku sarunā ar citiem, piemēram, sociālajos tīklos.

Bet vienmēr atcerieties savu drošību. Ja laipns akts var atkal nostādīt jūs neaizsargātā stāvoklī, atrodiet citu veidu, kā izteikt pozitīvas jūtas. Piemēram, jūs varat rakstīt savā dienasgrāmatā vai piedalīties meditatīvā piedošanas praksē.

8. Pārvērtiet aizvainojumu pozitīvā pieredzē

Mēģiniet atrast jēgu un mērķi tam, ko esat piedzīvojis.

Daudzi, piedzīvojuši savu aizvainojumu, kļūst iejūtīgāki un uzmanīgāki pret citiem un saprot, kāpēc viņiem ir jāpalīdz citiem – tiem, kas cieš.

Novēršot savu netaisnību pareizo pusi, jūs varat kļūt par cilvēku, kas novērsīs netaisnību nākotnē un padarīs pasauli par laipnāku vietu.

Nākamreiz atgriezieties sarakstā un piedodiet otram zemāk novērtētajam varmāka. Kāp augšā, līdz piedosi visnopietnākajam likumpārkāpējam – tam, no kura esi cietis visvairāk.

Tādā veidā jūs varat kļūt par dāsnu cilvēku.