Kā neaizmirst sevi un palikt laimīgam, ja esi strādājoša mamma

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Varonīgi uzņemties daudz pienākumu, ļoti nogurt un nemaz nedomāt par sevi, nav nekā laba. Ja jūs domājat, ka mūsdienu sievietei tādai jābūt, tad jūs esat iesprostoti. Ir pienācis laiks izkļūt no tā.

Kāda ir problēma

Interesants fakts: darbs vadošā amatā palielina depresijas risku sievietēm, bet ne vīriešiem. Šādus secinājumus izdarīja Teksasas universitātes zinātnieki pētījuma rezultātā, kas tika veikts no 1957. līdz 2004. gadam.

Sievietēm, kurām ir tiesības pieņemt darbā, atlaist darbiniekus un noteikt atalgojumu, ir ievērojami lielāka depresijas simptomu iespējamība nekā sievietēm bez šādām pilnvarām. Tajā pašā laikā depresijas simptomu biežums vīriešu vadītāju vidū, gluži pretēji, ir daudz zemāks nekā vīriešiem, kuri neieņem šādus amatus.

Autori uzskata, ka hronisks stress ir galvenais šo rezultātu skaidrojums, jo sievietes ļoti bieži ir atbildīgas arī par ģimeni un bērniem. Slodzes, kurām tie tiek pakļauti, bieži pārsniedz to ietilpību.

Kāpēc tā notiek

Tas nav tāpēc, ka sievietes strādā sliktāk vai tāpēc, ka viņām jāpaliek mājās. Viņi vienkārši nevarēja pilnībā pielāgoties savai jaunajai sociālajai lomai, kas ir dziļā pretrunā ar evolucionāro lomu, ar kopienas un seksuālās uzvedības noteikumiem, kas tajos bija noteikti.

Bioloģiskā bāze liek sievietei instinktīvi pieņemt, ka viņas galvenās rūpes ir bērnu radīšana un rūpes par tiem. Turklāt tā ir mūsu fizioloģiskā misija, tāpēc, dabiski, līdz ar bērnu parādīšanos ieslēdzam mehānismu, lai dzīvotu viņu dēļ. Mēs esam bioķīmiski, hormonāli noskaņoti uz to.

Kad bērna piedzimšanas misija ir pabeigta, sieviete pārstāj cīnīties par sevi un savu pievilcību.

To papildina tas, ka bērnam ir nepieciešams ilgs laiks, lai kļūtu neatkarīgs. Šajā periodā sievietes smadzenēs veidojas pilnīgi jaunas baudas un laimes nervu ķēdes.

Laimes sajūta cilvēkā rodas, ražojot noteiktus hormonus: dopamīnu, serotonīnu, endorfīnu un oksitocīnu. Mātes lomai vissvarīgākais ir pēdējais - pieķeršanās hormons.

Sievietes organismā oksitocīna galvenā loma ir dzemdes muskuļu un piena dziedzeru piena kanālu kontrakcija, tāpēc šī hormona līmenis ir ļoti svarīgs dzemdību laikā un barošanas laikā. Pēc bērna piedzimšanas oksitocīna ražošana izzūd, un katru reizi, kad esam kopā ar viņu, šis hormons turpina ražoties.

Tāpēc vainas sajūta, kad neesam mazulim blakus, ir oksitocīna izsalkums.

Ar hormonu trūkumu mēs jūtamies slikti, nemierīgi, jūtamies vainīgi – tas nozīmē, ka kaut ko izdarījām nepareizi. Bet tajā pašā laikā mūsu sociālā loma, kas vēsturiski ir mainījusies, mūs nepamet. Mēs vēlamies būt tuvu bērnam hormonāli, bet mēs vairs nevaram būt izslēgti no sabiedrības. Līdz ar to divas visbiežāk sastopamās problēmas: uzkrātais stress sievietēm un pēcdzemdību depresija.

Lielākā daļa sieviešu par to neko nedara. Viņi nes hronisku nogurumu un stresu kā bumba ar laika degli. Ar ko tas ir pilns? Traucējumi. Tas skars bērnus un novedīs pie uzmanības trūkuma pret sevi un partneri. Tāpēc nav nekā laba, ja varonīgi pildāt savu misiju, ļoti nogurst un aizmirstot par sevi. Tas ir jāpārvar. Sievietei pašreizējos sociālajos apstākļos nesavtība ir bīstama.

Kā pārvarēt savu neuzmanību

1. Saproti un pieņem, ka daudzas tavas jūtas nosaka bioķīmija

Tas nav pienākums, ne augstākā nozīme, tā ir banāla noteiktu hormonu pārpilnība. Un tie tiek ražoti jūsu organismā tādā pašā daudzumā, kāds bija nepieciešams kromanjoniešu laikos. Ieteicams to saprast, pētīt sevi, lai pārvaldītu emocijas un labāk tās izprastu.

2. Mācieties egoismu

Ļoti svarīgi ir domāt par sevi un savām vēlmēm. Tikai attīstīta egoisma izjūta ļaus atcerēties, ka tava dzīve nav beigusies, tu, vesels un laimīgs, būsi bērnam vajadzīgs vairāk nekā nelaimīgais un nogurušais, un sadalīt savu laiku atbilstoši tam. Grāmata, kas obligāti jāizlasa, ir Ayn Rand The Virtue of Selfishness.

3. Piešķiriet lomas mājās

Mammas ir ļoti sliktas vadītājas. Viņi baidās deleģēt un nezina, kā noteikt prioritātes. Bieži vien jūsu ģimenes locekļi nedara to, kas nepieciešams, jo baidāties viņiem to uzticēt, nevarat uzstāt vai nespējat noteikt, kas ir svarīgi un kas nav. Un lai nav ilūziju: strādājošas sievietes, kas daudz iemācījušies un ir laimīgas, nekad nedara visu vienas.

Aiz katras laimīgas sievietes stāv palīgi, kuri mīl viņu vai savus bērnus, bez kuriem viņa netiek galā un kuriem viņa nodod daļu uzdevumu.

Kā iemācīties būt laimīgam

1. Dodiet sev atļauju

Slavenajā Stīvena D. Levita un Stīvena J. Dubnera grāmatā Freakonomics bērnu uzvedības modeļu veidošanās aplūkota no uzvedības ekonomikas viedokļa. Autori nonāca pie negaidīta secinājuma: bērnus ietekmē ne tik daudz tas, ko mēs ar viņiem vai viņu labā darām, bet gan tas, kas mēs esam.

Piemēram, izglītotākie un lasītgribīgākie bija nevis tie, kuri bija spiesti to darīt vai kurus lasīja naktī, bet gan tie, kuru mājās bija lielas bibliotēkas un kuri bieži redzēja savus vecākus ar grāmatu.

Kāpēc šis piemērs? Lai padarītu savus bērnus laimīgus, jums pašam par tādu jākļūst un jāattīsta šī sajūta sevī.

Laime nav rutīna, bet gan atsevišķi mirkļi. Nezaudējiet drosmi, ja palaižat garām daudz ikdienas ar bērniem saistītu mirkļu. Cilvēka smadzenes ir apmācītas optimizēt visu. Pieradis pie kaut kā, viņš pārstāj mūs apbalvot ar dopamīnu vai serotonīnu par ierasto darbību. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka jūsu bērnu atmiņā kā laimīga atmiņa noglabāsies kaut kas neparasts: īpaša diena, ceļojums. Jūsu bērns nebūs nelaimīgs, ja kopā ar viņu vakariņosiet piecas, nevis septiņas.

2. Vingrošana

Deleģēt atbildību

Piešķiriet kādam savā mājsaimniecībā to, ko, jūsuprāt, veicat labāk nekā citi (lasīt naktī, pagatavot pankūkas). Centieties nesniegt komentārus, dodiet personai iespēju. Tas palīdzēs jums izveidot ieradumu uzticēties citiem cilvēkiem kaut ko darīt, pat ja tas ir nepilnīgs.

Atcerieties savas vēlmes

Plānojot mēnesi, ceturksni, gadu, uzraksti vēlmju sarakstu tikai sev.

Padomājiet par to, kas vēl priekšā

Padomā, kādus sapņus vēl grasies dzīvē īstenot (iemīlies no jauna, aizbrauc uz Meksiku, dejo tango). Aizdzen prom domu, ka varētu būt vēls. Vārdu "vēlu" vajadzētu izmest no manas galvas.

Pieprasiet vairāk uzmanības sev

Ļaujiet sev būt noskaņotiem vai izsmalcinātiem ar tiem, kas jūs mīl. Tas ir ļoti svarīgi. Jums ir tiesības uz šo vājumu (galvenais ir neizmantot to ļaunprātīgi). Tādā veidā jūs attīstāt apkārtējo ieradumu būt pret jums uzmanīgiem. Atcerieties, ka jūs esat vissvarīgākā persona ģimenē, un tas ir jānovērtē.

3. Attīstiet ieradumus, kas padara jūs laimīgāku

Dopamīna ražošanai

1. Sviniet nelielas uzvaras. Katru dienu jūs veicat zināmu progresu. Tāpēc mēģiniet tos ieraudzīt un pateikt sev: "Es to izdarīju!".

2. Virzieties uz jauniem mērķiem pakāpeniski. Veltiet 10 minūtes dienā, lai sāktu sasniegt jaunu mērķi, un jūs sajutīsiet kustību prieku, nevis drosmi un impulsu. Bet veltiet laiku darbībai, nevis sapņošanai. Šīs 10 minūtes nodrošinās dopamīna pieplūdumu, tiks veidoti jauni neironu savienojumi.

3. Esiet objektīvs: nepārvērtējiet vai nenovērtējiet savu latiņu. Pozitīvas emocijas pārņem jūs, kad uzdevums vai problēma, ar kuru jūs saskaraties, ir sasniedzama.

Ja basketbola grozs karājas pārāk zemu, jūs nesaņemsit lielu prieku no sitiena ar bumbu. Ja tas ir pārāk augsts, nebūs jēgas pat mēģināt iesist bumbu grozā. Tāpēc, ja jūs nejūtat prieku par dažām uzvarām, grūtības pakāpe jums var būt pārāk zema vai pārāk augsta.

Endorfīnu ražošanai

1. Smejies. Sirsnīgi smiekli ir būtiski, lai iedarbinātu endorfīnu ražošanas mehānismu. Vērojiet sevi, uzziniet, kas jums liek smieties, un mēģiniet to regulāri izmantot. Ja tie ir humoristiski raidījumi vai komēdijas – skaties tos, ja draugu pulciņš – satikties biežāk.

2. Raudāt. Nedari to speciāli. Bet, ja jums ir vēlme raudāt, nesavaldieties, domājot, ka tas ir stulbi vai vājuma izpausme.

3. Pievienojiet savai vingrojumu rutīnai dažādību. Tādā veidā tiek iesaistītas dažādas muskuļu grupas, stimulējot endorfīnu veidošanos.

Oksitocīna ražošanai

1. Regulāri veiciet masāžu un pašmasāžu.

2. Pievērsiet uzmanību draugiem un dodieties uz sanāksmēm. Katra mazā darbība, ko veicat, lai stiprinātu savu draudzību ar citu cilvēku, izraisa oksitocīna pieplūdumu.

Laulības šķiršanas juristi apzināti uzsāk nelielu pozitīvu mijiedarbību starp laulātajiem un tāpēc bieži vien cenšas panākt vienošanos starp laulātajiem.

Serotonīna ražošanai

1. Esiet lepns par paveikto. Noteikti reizi dienā izsakiet savu gandarījumu par savu rīcību vai dalieties savā lepnumā ar apkārtējiem.

2. Atcerieties priecīgus mirkļus. Apskatiet vecās fotogrāfijas vai pārlasiet dienasgrāmatas ierakstus no šīm patīkamajām dienām. Šī vienkāršā darbība palielina serotonīna sintēzi.

3. Iemācieties novērtēt savu pozīciju, lai kāda tā arī būtu. Kad esat kādam pakļauts, atrodiet savas priekšrocības, piemēram, atbildības trūkumu. Un, ja atrodaties dominējošā stāvoklī, izbaudiet citu cieņu un izvēli. Citiem vārdiem sakot, atrodiet pozitīvo jebkurā situācijā.

4. Reizi dienā paņemiet nelielu pārtraukumu, lai novērtētu priekšrocības, ko sniedzat citiem. Centieties nepievērst tam uzmanību un neizsakiet tādus apgalvojumus kā: "Es tev teicu!" Vienkārši meklējiet pat vismazākās cieņas pazīmes un jūtieties apmierinātas ar tām.

5. Atpūtieties, ja nevarat visu kontrolēt. Mūsu smadzenes darbojas šādi: tās jūtas labi, kad tās kontrolē situāciju. Iemācieties justies droši pat tad, kad ne viss tiek kontrolēts. Lai izveidotu šādu neironu ķēdi, pievērsiet uzmanību brīžiem, kad tiecaties kontrolēt visu, un rīkojieties tieši pretēji.

Piemēram, eksperimentējiet ar laiku šādi:

• Sāciet jebkuru biznesu, iepriekš neierobežojot tā pabeigšanas laiku. Lieta beidzas, kad domā, ka tā ir beigusies.
• Katru dienu atvēliet laiku, kad varat rīkoties bez jebkāda plāna.
• Nosakiet sev dienas, kad varat pamosties, neskatoties modinātājā, un darīt ierastās lietas, nepārbaudot pulksteni.

Atcerieties, ka smadzenēm ir nepieciešami visi četri prieka hormoni. Tāpēc sabalansējiet savus ieradumus un pievienojiet dažādību pat saviem hobijiem. Ja jums patīk fotografēt, tad jūs varat izraisīt dopamīna pieplūdumu, pastāvīgi meklējot jaunus rakursus, aktivizēt oksitocīna ražošanu - daloties darbā ar citiem, bet serotonīna - rādot tos izstādēs.