Kā 12 mēnešu laikā pilnībā mainīt sevi un kļūt labākam, nekā esi

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šis raksts ir domāts tiem, kuri vēlas savā dzīvē strukturālas pārmaiņas, kuriem ir laiks strādāt pie sevis un sasniegt savus svarīgākos uzdevumus. Šī ir 12 mēnešu programma, un tās īstenošana prasīs daudz pūļu un laika.

Kādā jaukā dzīves brīdī es sapratu, ka manī kaut kā pietrūkst: tu it kā dzīvo, bet kaut kas nav pareizi un nepareizi. Paskatījos uz sevi no malas un spogulī, pati izgāju vienu spēcīgu treniņu, izlasīju pāris izglītojošas grāmatas. Izdaru sarūgtinošus secinājumus, ka man ir kaitīgu ieradumu buķete, maz veltu laiku savai veselībai, neesmu populāra meiteņu vidū, mans nesakārtotības līmenis nav mērogā, turklāt bieži izvairos no sarežģītu dzīves problēmu risināšanas.

Pēc šī fakta apzināšanās kaut kas manī pārslēdzās un pavilka uz priekšu: protams, ne uzreiz, bet sākās kustība uz mērķi – kļūt labākam, nekā esmu. Es paņēmu šo sajūtu un strādāju pie sevis 12 mēnešus. Tagad varu ar pārliecību teikt, ka zemāk esošais algoritms darbojas, un vēlos dalīties tajā ar Lifehacker lasītājiem.

Nav svarīgi, cik dienu ir tavā dzīvē, ir svarīgi, cik daudz dzīves ir tavās dienās!

Sports

Viss sākas ar sportu un tā ieviešanu savā dzīvē. Mēs sākam ar pamata vingrinājumiem, bet tie ir jāveic katru dienu. Tie ir vienkārši vingrinājumi: pietupieni, vēdera muskuļi, atspiešanās. Viss sākas ar atkārtojumu 5 reizes un katru dienu palielinās par 1 reizi, dienā var veikt divus skrējienus. Pēc mēneša tu pietupīsies 35 reizes, 35 reizes veiksi vēdera vingrinājumus un 35 reizes atspiedīsies uz augšu. Pēc tam jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu pēc vajadzības, bet noteikti dariet to katru dienu.

Katram cilvēkam ir jāatrod savs sporta veids, un nevajag sekot modes vadiem: visi skrien, tas nozīmē skriet, visi nodarbojas ar jogu, kas nozīmē jogu. Meklē savu sporta veidu, kas tev būs pilnībā piemērots: slodzes, intereses, laiks, finansiālā sastāvdaļa, cilvēki. Tam vajadzētu kļūt par jūsu būtības paplašinājumu.

Jau gadu esmu izmēģinājusi jogu, trenažieru zāli, boksu, skriešanu, peldēšanu, džiudžitsu, aikido, riteņbraukšanu. Tajā pašā laikā viņš vairākus mēnešus nodarbojās ar vairākiem veidiem. Tas bija lieliski pavadīts laiks, jo tas bija beznosacījuma ieguvums manai veselībai, kā arī es arvien vairāk sapratu, ko īsti vēlos no sporta.

Mana izvēle krita uz džiu-džitsu, un peldēšana ir manas sporta attīstības pamatā. Tagad tas ir uz mūžu, jo prieku, ko gūstu klasē, ir grūti izteikt vārdos, un mani panākumi šajā jomā tikai pastiprina šo pārliecību.

Grāmatas

Būs daudz jālasa un jālasa. Lielisks rezultāts ir 40-50 grāmatas gadā. Esmu izlasījis 42 grāmatas un saprotu, ka 50 grāmatas gadā ir īstas. Galvenais ir lasīt bez apstājas. Un, protams, neskaties TV un paliec sociālajos tīklos.

Lasiet tikai, lai attīstītu savu prātu: psiholoģija, krievu un ārzemju klasika, pašattīstība, finanses - bez bulvāra vai izklaidējošām grāmatām.

Apkopojiet lasītā būtību, kas atstāja iespaidu vai nepatika grāmatā, iegaumējiet citātus. Tātad jūs trenējat atmiņu un vienmēr varat pārsteigt sarunu biedrus ar gudriem teicieniem no grāmatām.

Ayn Rand grāmata "Atlas Shrugged" mani ļoti ietekmēja ar savu fundamentālo raksturu un spēcīgajiem dialogiem, kā arī situācijām, kas līdzīgas notikumiem manā dzīvē.

Mana morāle, saprāta morāle, ir ietverta vienā aksiomā: realitāte pastāv vienā izvēlē – dzīvot. Viss pārējais nāk no šejienes. Lai dzīvotu, cilvēkam par visaugstākajām un noteicošajām vērtībām ir jāuzskata trīs lietas: Saprāts, Mērķis, Pašcieņa. Saprāts kā vienīgais izziņas instruments, Mērķis kā laimes izvēle, kas šim instrumentam jāsasniedz, Pašcieņa kā nesagraujama pārliecība, ka viņš spēj domāt un viņa personība ir laimes vērta, kas nozīmē dzīvības cienīga. Šīs trīs vērtības prasa visus cilvēka tikumus, un visi viņa tikumi ir saistīti ar esamības un apziņas attiecībām: racionalitāte, neatkarība, tīrība, godīgums, taisnīgums, efektivitāte, lepnums.

Ayn Rand "Atlas paraustīja plecus"

Disciplīna

Tas, kas atšķir spēcīgu personību no parasta cilvēka, ir disciplīna. Neatkarīgi no garastāvokļa, motivācijas, ārējiem apstākļiem, ģimenes attiecībām dari to, kas konkrētajā brīdī ir nepieciešams.

Iemācieties peldēt pretī dzīves apstākļu paisumam, izglītojiet sevi, lai iekšējais stāvoklis nebūtu atkarīgs no apkārt notiekošā. Tas bija ļoti grūti, un tas neizdevās uzreiz, jo bija bojājumi. Bet es atkal un atkal gāju uz priekšu ar tuvinieku atbalstu un iekšēju vēlmi iet šo ceļu par katru cenu.

Kur var sākt? No rīta rituāla. Lūk, vienkāršākā un efektīvākā disciplīnas slīpēšanas metode: kad noskan modinātājs, tu uzreiz piecelies, nomazgā seju, ieslēdz mūziku, veic vingrojumus ar spēka vingrinājumiem, tad kontrastduša, veselīgas brokastis (bez ceptas un salds) un grāmatas lasīšana (jūs varat doties uz biroju) …

Tas jādara, līdz izrādās, ka tas tiek darīts automātiski un sevi nepiespiežot. Man vajadzēja 3 mēnešus, dažreiz, protams, bija avārijas, īpaši pēc pārslogotām dienām. Iesaku ikvienam, kurš vēlas mainīt savu dzīvesveidu, izstrādāt savu rīta rituālu.

Jums jāiemācās kontrolēt sevi: savu runu, gaitu, skatienu un žestus. Lai kur jūs atrastos, mājās, darbā, sporta zālē, jums ir jāizstaro pārliecība un jārīkojas bez satraukuma. Atcerieties atgriezeniskās saites principu: pat ja jūs tā nejūtaties, šī pārliecības un disciplīnas sajūta nāks.

Ļoti noderīgs vingrinājums iekšējā spēka attīstīšanai – neskatoties uz visām dabiskajām bailēm, nenovērsiet skatienu no sarunu biedra, no garāmejošajiem cilvēkiem, kuri skatās tavās acīs. Nenoliegšu, ka cīņas mākslas nodarbības man palīdzēja šajā jautājumā. Bet labi ir arī skatīties ar siltu skatienu, rādot, ka esi labestīgā noskaņojumā.

Lai sevi izglītotu, iemācījos liegt sev priekus: batoniņus, alkoholu, saldumus, cigaretes, impulsīvus pirkumus, dīkdienu, tukšas runas darbā. Tas var nedarboties uzreiz, bet mums par to visu laiku jādomā, jāstrādā šajā virzienā. Un kādu dienu es sev teicu: "Jā, es nedzeru alkoholu trīs mēnešus un neēdu saldumus divus mēnešus."

Es apmeklēju sporta nodarbības vai kursus, neskatoties uz garastāvokli, apstākļiem, laikapstākļiem un motivāciju. Es sastādīju grafiku un ievēroju to, izmetu visus savus iecienītākos attaisnojumus. Man patika nākt uz zāli, kad citus kaut kas apturēja un kad bija domubiedri, kuri bija gatavi mani atbalstīt šajos centienos.

Un pats galvenais, jāiemācās savaldīties, kad iegūts maz, un apkārt notiek bardaks. Esiet miera un aukstas izturības sala.

Finanses

Sāciet finanšu žurnālu. Vadi viņu mēnesi, otro, trešo un neapstājies. Un ne tikai vadiet viņu, bet katru mēnesi analizējiet, kas un kur notiek, kāpēc un kā to labot.

Kafijai iztērēju daudz – 1300 rubļu mēnesī. Es sapratu, ka ir pienācis laiks samazināt tā apjomu, un tagad tēriņu līmenis kafijai ir 600 rubļu mēnesī. Kafija ir mana vājība, no kuras es nevēlos atbrīvoties.

Daudzi saka, ka žurnāls ir nekam nederīga lieta: "Es jau zinu, cik es tērēju un nopelnu." Un jūs mēģināt to veikt 1 gadu ar precīzu analīzi un diagrammām, un jūs redzēsiet savu finanšu pratības vai analfabētisma kopainu.

Turies finansiālā askēzē, beidz pirkt to, kas tev nav vajadzīgs vai ko uzspiež sludinājumi un paziņas. Lielākā daļa mūsu pirkumu ir bezjēdzīgi un dzīvē nederīgi, un bez tiem var viegli iztikt.

Atrodi papildus ienākumus, pat ja tie ir nelieli, taču tie tevi motivēs uz vēl lielākiem sasniegumiem. Lai tā ir palielināta slodze, papildu darbs (jebkura formāta), ārštata darbs, nevajadzīgu lietu pārdošana, citu cilvēku mācīšana. Vairākuma kļūda – visi sākumposmā vēlas daudz naudas, bet tā nenotiek. Darbā uzreiz daudz nenopelna, tāpēc dzīvē viss notiek pamazām.

Attiecības

Šis punkts vairāk attiecas uz vīriešiem, kuri nav atraduši savu dvēseles palīgu vai pat nevēlas to, kā es arī biju. Ja esat viens un jums ir daudz laika, attīstiet savas iepazīšanās prasmes. Reģistrējieties iepazīšanās vietnēs, satiecieties kafejnīcās un uz ielas, tērzējiet sporta zālē, jautājiet draugiem par jums pazīstamajām meitenēm.

Izmēģiniet dažādas komunikācijas stratēģijas: džentlmenis, mačo, kautrīgs, atlētisks puisis. Iepazīstieties ar meitenēm, kas ir gudrākas par jums, atzīstiet to, iekarojiet viņas.

Dažādās situācijās ne viss izdosies: nepareizi vārdi, nepareiza metode, ne tavs cilvēks, neveiksmes gultā. Bet neapstājieties, tam vajadzētu jūs nomierināt.

Un ar laiku tu iemācīsies izprast pretējo dzimumu, iemācīsies viegli uzsākt sarunu, izteikt skaistus komplimentus. Meitenes bieži vien atbildēs, sajutīs tevī interesantu personību. Bet neesiet pārāk pašpārliecināts, meklējiet kādu, kurš novērtēs jūsu īpašības "nesagrieztas", un esiet viņai lojāls un lojāls.

Ja tas ir vienkārši – mīli, cieši, iekaro, izklīst un sāc no jauna. Kļūsti par tādu, ar kuru vēlies pavadīt laiku, ar kuru tev būs ērti jebkurā situācijā, spēsi saprast un uzklausīt otru cilvēku. Un atcerieties, ka jūsu otrā puse vienmēr var jūs pamest, tāpēc izbaudiet katru mirkli kopā.

Prasmes

Sāciet attīstīt prasmes, kuras jums iepriekš nebija, piemēram, brasa peldēšana, rakstīšana, kontekstuālā plānošana, braukšana ārkārtas situācijās. Apgūstiet tos, atrodiet mentoru par tēmu, apmeklējiet apmācību. Šādi sasniegumi attīsta personību, padara to daudzpusīgu.

Tāpat iemācīsies apzināti izkāpt no savas komforta zonas un pārvarēt bailes, kas vēlāk kļūs par tavu dzinējspēku. Visi lielie sasniegumi sākas ar nelielām uzvarām pār sevi.

Pēdējo 12 mēnešu laikā nodarbojos ar lietām, ko nekad iepriekš neesmu darījis: smagi spēka vingrinājumi, meditācija, treniņi ar bērniem, treniņu vadīšana, askētisms.

Garīgums

Definējiet savas vērtības dzīvē, izveidojiet sev iekšējos un sociālos noteikumus, atrodiet savu "es".

Visbeidzot atrodi atbildi uz mūžīgo jautājumu: “Kāpēc es esmu šeit? Kāda ir mana misija?"

Kā? Uzdodiet sev svarīgus jautājumus, neskatieties uz citiem cilvēkiem, kuri dreifē kā laiva okeānā, kļūstiet par atskaites punktu sev un citiem. Lasiet garīgās grāmatas, apmeklējiet garīgās vietas un, visbeidzot, izveidojiet savu priekšstatu par pasaules kārtību. Tas ir ļoti svarīgi, tāpēc jūs kļūsit nesatricināms un jums būs sava ticība. Nevis to, ko rāda medijos, bet savu iekšējo.

Vairums cilvēku baidās uzdot sev sarežģītus jautājumus un noslēgties ar materiālismu, kā es to darīju savā laikā, taču tas ir attīstības strupceļš. Lietas un ikdienas burzma nevar būt aizvērtas, tās nedos tev to laimi, ko sajutīsi, atrodot iekšā kaut ko svarīgu, kas vedīs tālāk.

Labi ieradumi

Atbrīvojoties no sliktajiem ieradumiem un mainoties strukturāli, jums būs nepieciešami citi ieradumi – un labāk, lai tie nestu labumu.

Piemēram, ja tu daudz runā, iemācies klusēt un klausīties sarunu biedrā, pat tad, kad jau niez mēle – klusē.

Ja ēdat daudz saldumu, nomainiet to ar riekstiem vai žāvētiem augļiem, neēdiet tik daudz šokolādes un cepumus, kas nomazgāti ar saldu tēju.

Grāmatas lieliski glābj no TV un interneta atkarības. Vienkārši smadzenes vairs negribēs "sašķidrināties".

Ja nekas nav ieplānots un viss notiek tieši tā, paņemiet piezīmju grāmatiņu, pierakstiet visus savus dienas, nedēļas, mēneša uzdevumus. Pierakstiet domas, kas jums rodas, svaigas idejas, aprakstiet notikumus un cilvēkus. Saglabājiet savas dzīves ierakstus un analīzi.

Ja smēķējat, atmetiet un nekavējoties sāciet sportot, vēlams tajā, kur plaušas strādā visvairāk, lai izvadītu no sevis visu darvu.

Algoritms sevis strukturālai maiņai 12 mēnešu laikā

• Sporta slodze katru dienu. Ilgi lem par savu sporta veidu, dari to, vienalga ko, veselu gadu.
• Izlasi daudz grāmatu, 3-4 mēnesī. Uzrakstiet izlasītā kopsavilkumu.
• Attīstīt disciplīnu. Lieciet sev prieku. Esiet mierīgs, kad apkārt ir "vētrains". Mēģiniet katru mēnesi sev kaut ko liegt.
• Attīstīt finanšu pratību. Saglabājiet finanšu žurnālu un atrodiet papildu ienākumus visa gada garumā.
• Ja esat viens - meklējiet savu dvēseles palīgu un attīstiet pavedināšanas prasmi. Ja neesi viens, atkal iemīlies savā izvēlētajā.
• Apgūstiet jaunas prasmes, kuras iepriekš nezināt. Vēlama - 1 prasme 2 mēnešos.
• Atrodi atbildi uz ko tu te esi, kaut vai aptuvenu - būs jau labi. Pavadiet tam tik daudz laika, cik uzskatāt par vajadzīgu.
• Iegūstiet labus ieradumus slikto vietā. Tas ir ikdienas darbs.

Uzvara pār sevi ir patiess panākums dzīvē.

To ir grūti mainīt, bet iespējams. Galvenais ir vēlme izvirzīt sev interesantus (un ne tik) mērķus un sasniegt tos, lai arī kā būtu. Viss neizdosies uzreiz, būs aizdedzes izlaidumi, pārrāvumi, bet kustības vektors ir jāsaglabā, un jūs noteikti izsitīsit sava vājuma barjeru.

Ja jūs domājat, ka tas prasa motivāciju vai naudu, jūs maldāties: jums ir vajadzīga tikai viena tīra vēlme kļūt labākam, nekā jūs esat, un laiks, kas mūsu dzīvē ir tik īss. Bet atcerieties, ka pilnībai nav robežu, tas ir pastāvīgs darbs pie sevis, un tas turpinās līdz jūsu dienu beigām. Attīstīta personība dzīvo daudz laimīgāk nekā tie, kuri ir vāji savā priekšā un atkāpjas dzīves apstākļu priekšā.