Burvju kardio: 10 iemesli, lai jūsu sirds pukstētu ātrāk

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Zinātnieki ir pierādījuši, ka kardio palīdz mums kļūt ne tikai slaidākiem, bet arī veselīgākiem.

1. Kardio uztur muskuļu tonusu

Kardio treniņš nepalīdzēs veidot, bet, ja to darīsi pietiekami bieži un enerģiski, vari uzturēt muskuļus tonusā un nedaudz palielināt to apjomu. Pārskatot 14 zinātniskos pētījumus, tika atklāts, ka, ja cilvēks četras dienas nedēļā nodarbojas ar vidējas vai augstas intensitātes kardio vingrošanu 45 minūtes, viņa kāju muskuļi palielinās par 5-6%.

2. Aerobikas nodarbības uzlabo sirds un plaušu veselību

Aerobikas vingrinājumi, īpaši peldēšana, palīdz organismam efektīvāk izmantot skābekli. Kardio var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un elpošanu, kas norāda uz sirds un asinsvadu veselību.

2008. gada pētījumā tika salīdzināti asinsspiediena, holesterīna un citi sirds veselības rādītāji 46 000 cilvēku, kuri peldēja, skrien, staigāja un sēdēja mazkustīgi. Zinātnieki atklāja, ka regulāri vingrojošiem skrējējiem un peldētājiem ir vislabākie sirds veselības rādītāji.

3. Kardio samazina sirds muskuļu stīvumu

Daudzi cilvēki novecojot mazāk kustas, kas palielina sirds muskuļu stīvumu, tostarp kreisā kambara muskuļu stīvumu, kas spēlē galveno lomu ķermeņa apgādē ar svaigām, skābekli bagātinātām asinīm.

2017. gadā Erin J. Howden veiktais pētījums atklāja, ka regulāra kardiovaskulāra vingrošana var palīdzēt novērst un pat novērst sirds muskuļa stīvuma palielināšanos.

Pētījuma dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Viena grupa zinātnieku uzraudzībā 4-5 dienas nedēļā veica kardio vingrinājumus, bet otra veica asanas un vingrinājumus līdzsvara attīstīšanai. Divus gadus vēlāk cilvēki no pirmās grupas atzīmēja būtiskus uzlabojumus sirds darbā.

4. Kardio nodarbībām ir pozitīva ietekme uz zarnu darbību

Neliels 2017. gada pētījums atklāja, ka sirds un asinsvadu vingrinājumi var mainīt zarnu floru neatkarīgi no uztura vai citiem faktoriem. Subjekti praktizējās 3-5 reizes nedēļā sešas nedēļas, pēc tam palielināja sviestskābes daudzumu, kas mazina iekaisumu un oksidatīvo stresu un paaugstina vietējo imunitāti.

5. Kardio pazemina sliktā holesterīna līmeni

Pārskatot 13 zinātniskos pētījumus, atklājās, ka aerobikas vingrinājumi ir saistīti ar zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) līmeņa pazemināšanos, ko sauc arī par slikto holesterīnu. ZBL tieši ietekmē aterosklerozes plāksnīšu rašanos uz asinsvadu sieniņām, kas palielina sirdslēkmes risku.

Tomēr sirds un asinsvadu vingrinājumi paaugstina labā holesterīna jeb augsta blīvuma lipoproteīnu līmeni, kas metabolizē un izvada taukus no ķermeņa, samazinot aterosklerozes risku.

6. Aerobikas vingrinājumi aizsargā pret diabētu

Ķīniešu pētījums atklāja, ka pat neliela kardio aktivitāte (20 minūtes vidējas intensitātes slodzes, 10 minūtes intensīvas slodzes vai 5 minūtes ļoti intensīvas slodzes 1-2 reizes dienā) gandrīz uz pusi samazina diabēta risku.

Pat viens kardio treniņš palielina insulīna aktivitāti un glikozes toleranci par vairāk nekā 24 stundām, bet vienas nedēļas treniņš palielina organisma jutību pret insulīnu.

7. Kardio uzlabo ādas stāvokli

Makmāsteras universitātes zinātnieku pētījums parādīja, ka regulāri vingrojošiem cilvēkiem pēc 40 gadu vecuma ir labāka āda nekā mazāk kustīgiem vienaudžiem. Aktīvo dalībnieku kopējais ādas stāvoklis atgādina divdesmit vai trīsdesmit gadus vecu cilvēku ādas stāvokli.

Nav skaidrs, kā vingrinājumi ietekmē ādas veselību, taču zinātnieki atklāja, ka pēc fiziskās slodzes subjektiem bija paaugstināts interleikīna-15, citokīna līmenis, kas ir būtisks šūnu veselībai.

8. Kardio uzmundrina

Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem aerobikas vingrinājumi ir gan tonizējoši, gan relaksējoši, kā arī palīdz cīnīties ar depresiju un stresu.

Iespējams, kardio pozitīvā ietekme uz cilvēka pašsajūtu un garastāvokli ir saistīta ar viņa spēju pazemināt stresa hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, līmeni.

9. Vingrojumi palīdz cīnīties ar depresijas simptomiem

Kardio ne tikai uzlabo garastāvokli veseliem cilvēkiem, bet arī palīdz tiem, kam ir depresija. 2001. gada izmēģinājuma pētījumā cilvēki ar dažādas pakāpes depresiju staigāja uz skrejceliņa 10 dienas un 30 minūtes. Zinātnieki atklāja, ka aktīva darbība palīdzēja ievērojami samazināt depresijas simptomus.

10. Kardio pasargā smadzenes no ar vecumu saistītām izmaiņām

Bieži vien pirms Alcheimera slimības sākuma gados vecāki cilvēki cieš no viegliem kognitīviem traucējumiem (MCI), kas pasliktina atmiņu, valodas prasmes, domāšanu un spriestspēju.

Nesenā pētījumā pētnieki pārbaudīja fizisko aktivitāšu ietekmi uz cilvēkiem vecumā no 60 līdz 88 gadiem ar MCI. Subjekti staigāja 12 nedēļas 30 minūtes dienā. Rezultātā tie ir uzlabojuši nervu savienojumus daudzās smadzeņu zonās. Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka tas varētu palielināt kognitīvo krātuvi - smadzeņu spēju izveidot jaunus neironu savienojumus.

Citā pētījumā, kurā piedalījās gados vecāki pieaugušie ar MCI, atklājās, ka aerobikas vingrinājumi bija saistīti ar hipokampa, par mācīšanos un atmiņu atbildīgā smadzeņu reģiona, izmēra palielināšanos. Pētījumā 86 sievietes ar MCI vecumā no 70 līdz 80 gadiem veica vai nu aerobikas (pastaigas vai peldēšanas), vai spēka vingrinājumus divas reizes nedēļā sešus mēnešus. Tā rezultātā sievietēm, kuras veica aerobos vingrinājumus, hipokampa apjoms ievērojami palielinājās. Tomēr zinātnieki vēl nav noskaidrojuši, cik lielā mērā tas ietekmē kognitīvās spējas.

Pat ja dodat priekšroku spēka treniņiem, neatstājiet novārtā kardio: tas palīdzēs saglabāt veselīgu un jauneklīgu visu ķermeni. Ja esat mazkustīgs un jums ir liekais svars, mēģiniet staigāt vai peldēt.