Ceļvedis galvenajās jogas jomās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai jūs domājat, ka jogā ir maz dziņa? Vai varbūt tev dzīvē pietiek sporta, bet pietrūkst garīgā aspekta? Vai arī jūs vienkārši vēlaties bez piepūles uzlabot savu labsajūtu? Joga piedāvā daudzus virzienus dažādiem uzdevumiem. Mūsu ceļvedis iepazīstinās jūs ar pamatiem, lai izvēlētos to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.

Hatha

Visizplatītākais jogas stils. Parasti tas ir ieteicams iesācējiem, jo tas ietver daudzpusīgu darbu gan ar ķermeni, gan ar prātu: āsanas, elpošanas vingrinājumus (pranajama), relaksāciju un meditāciju. Tajā pašā laikā nav nepieciešams iedziļināties jogas reliģiskajā aspektā. Hatha jogas nodarbības pirmām kārtām maina cilvēka iekšējo pasauli: dziļāka ķermeņa izjūta ļauj labāk kontrolēt savas domas. Hatha joga ir pamata stils, un dažādi līmeņi padara to pieejamu visiem prasmju līmeņiem.

Fokuss: mugurkauls kā ķermeņa centrs, kas nosaka ķermeņa vispārējo stāvokli.

Ashtanga Vinyasa

Dinamisks jogas stils, kas piemērots pieredzējušākiem studentiem. Visas asanas tiek veiktas stingrā secībā. Pāreja uz nākamo asanu tiek veikta, izmantojot vinyasa - vingrinājumus, kuru mērķis ir iesildīties un sagatavot ķermeni.

Šis stils ir diezgan grūts un tomēr ļoti populārs, it īpaši starp tiem, kuri vairāk koncentrējas uz fizisko aspektu. Ashtanga lieliski noder tādiem mērķiem kā muskuļu korsetes stiprināšanai, tauku dedzināšanai un ķermeņa detoksikācijai.

Fokuss: koncentrēšanās uz konkrētiem ķermeņa punktiem attīra prātu, bet asanas stiprina ķermeni.

Ajengāra joga

Statisks, bet pietiekami maigs jogas stils. Ajengāra jogas galvenais mērķis ir detalizēta asanu pielāgošana ar pakāpenisku padziļināšanu. Šim nolūkam tiek izmantots visdažādākais aprīkojums: ķieģeļi, lentes, rullīši. Pateicoties ilgstošai uzturēšanās pozā, tiek pastiprināts terapeitiskais efekts: šeit tiek trenēti ne tikai muskuļi, saites un locītavas, bet arī tiek masēti iekšējie orgāni. Un ilgstošā asanu izpilde ļauj sasniegt vēl lielāku mieru un harmoniju.

Fokuss: vienmērīga ķermeņa stiepšanās, kuras dēļ tiek panākta simetrija, tostarp dziļā enerģijas līmenī.

Kundalini

Kundalini ir vairāk vērsta uz atjaunošanos un dziedināšanu. Šī ir dziļāka prakse, kas ietver reliģisku aspektu: mantru dziedāšanu, pranajamu, asanas un meditāciju. Čakras ir arī kundalini: enerģijas pamošanās sākas no mugurkaula pamatnes un virzās uz augšu, līdz pat vainagam un septītajai transcendentālajai čakrai, kas ir atbildīga par harmonijas un vienotības sajūtu ar Dievišķo.

Fokuss: elpošanas metodes, kas paredzētas, lai pareizi virzītu enerģijas plūsmas.

Mantra

Tas ir īpaši vērsts uz garīgo aspektu. Nav āsānu vai pranajamas, bet ir mantru daudzināšana. Patiesībā tas ir līdzīgi lūgšanu lasīšanai. Mantras jogai nav terapeitiska mērķa, lai gan, protams, līdzīgs efekts joprojām ir. Tomēr tas tiek panākts no otras puses: no prāta uz ķermeni.

Fokuss: īpaša mantru skaņu kombinācija ietekmē enerģētisko stāvokli un bieži vien ir vērsta uz konkrēta mērķa sasniegšanu, piemēram, koncentrēšanās palielināšanu vai dziļu relaksāciju.

Citi jogas veidi

Ir daudz galveno jogas stilu atzarojumu, kas izmanto atšķirīgu vingrinājumu secību un kuriem ir nedaudz atšķirīga filozofija, kas balstās uz konkrēta skolotāja uzskatiem. Bet šajā līmenī joga vairs nav tikai fitness, bet gan dziļa garīga prakse, kas nozīmē noteiktu dzīvesveidu: režīmu, diētu, regulāru meditāciju.

Ir jogas iespējas, kas atšķiras nodarbību apstākļos. Piemēram, Bikrama joga tiek praktizēta karstā, mitrā vidē un sadedzina vairāk tauku. Un akro un tvaika joga ļauj praktizēt kopā ar partneri.

Jogā īpaša uzmanība tiek pievērsta pirkstiem: arī mudras ļauj ietekmēt ķermeni, tiesa, bez aktīvām kustībām.

Tā vai citādi galvenie stili – hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar joga, kundalini un mantra – ļauj pamatlīmenī iepazīties ar visiem jogas aspektiem. Iespējams, ja jums joprojām nepatika joga, jūs vienkārši neatradāt savu stilu.