Vai ir kaitīgi sportot ar paģirām

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Tas viss ir atkarīgs no simptomu nopietnības un slodzes intensitātes.

Kas izraisa paģiras?

Kad alkohola līmenis asinīs nokrītas līdz nullei, rodas paģiras – stāvoklis, kas ietver nogurumu un nespēku, slāpes, galvassāpes un sliktu dūšu. Reakcijas ātrums palēninās, kognitīvās funkcijas samazinās un garastāvoklis sabojājas. Tajā pašā laikā zinātnieki joprojām precīzi nezina, kas izraisa šīs sekas. Šobrīd ir tikai vairākas teorijas.

Dehidratācija

Tiek uzskatīts, ka alkohols kavē vazopresīna, hormona, kas liek nierēm aizturēt šķidrumu, izdalīšanos. Tā rezultātā jūs biežāk skrienat uz tualeti, un no tā izrietošā dehidratācija izraisa nogurumu, nespēku un galvassāpes.

Lai gan ne visi pētījumi apstiprina saikni starp dehidratāciju un paģiru smagumu, zinātnieki uzskata, ka vismaz daži simptomi, tostarp slāpes, reibonis un apjukums, ir saistīti ar ūdens trūkumu organismā.

Acetaldehīda toksiskā iedarbība

Šī viela organismā rodas kā etanola metabolisma blakusprodukts aknās. Tā kā acetaldehīds ir toksisks un var izraisīt iekaisumu aknās, smadzenēs un citos orgānos, paģiru simptomi bieži vien ir saistīti ar to. Tomēr dažos gadījumos savārgums saglabājas pat pēc tam, kad acetaldehīds ir pilnībā pārstrādāts organismā.

Viens pētījums liecina, ka labsajūtu var sabojāt cita viela – kopumā organismam droša – acetāts, kurā pārvēršas acetaldehīds. Vismaz etiķskābes uzkrāšanās var izskaidrot galvassāpes.

Iekaisums

Paģiras pavada paaugstināts citokīnu līmenis, hormoniem līdzīgas molekulas, kas izraisa vai nomāc iekaisuma reakciju organismā.

Paģiru smagums ir saistīts ar pro-iekaisuma interleikīnu-12 (IL-12) un gamma interferona (IFN-γ), kā arī pretiekaisuma interleikīnu-10 (IL-10) līmeni. Tieši šīs imūnsistēmas sastāvdaļas var izraisīt nogurumu, galvassāpes, sliktu dūšu, garīgu atpalicību un pazeminātu garastāvokli.

Vai paģiras ātrāk pāries, ja treniņā pasvīdīsi?

Sviedru izvadīšana nekādā veidā nepalīdzēs jūsu aknām tikt galā ar acetaldehīdu un nemazinās iekaisumu, kas veidojas pēc iedarbības. Turklāt šķidruma zudums ar sviedriem var pasliktināt dehidratāciju.

Šis stāvoklis palielina sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru, palielina muskuļu glikogēna patēriņu un samazina sirdsdarbības ātrumu.

Dehidratēts cilvēks ātrāk nogurst, zaudē kustību spēku, koncentrēšanos un vērību. Ņemot vērā, ka cilvēks ar paģirām visu iepriekš minēto piedzīvo bez treniņa, intensīva slodze un svīšana to tikai pasliktinās.

Un ja tu dzer treniņa laikā?

Tas palīdzēs saglabāt hidratāciju, taču tas neko neārstēs ar iekaisumu, kas var izraisīt nogurumu un sliktu pašsajūtu. Jā, regulāri aerobikas vingrinājumi var mazināt iekaisumu, taču tas notiek ilgtermiņā.

Treniņi, īpaši intensīvi treniņi, rada stresu ķermenim. Pēc lielas slodzes palielinās pro-iekaisuma citokīnu IL-6 un audzēja nekrozes faktora līmenis, kā arī pretiekaisuma IL-10 kā kompensācija.

Jūsu ķermenis jau cīnās ar iekaisumu, ko izraisa acetaldehīda toksiskā iedarbība. Intensīvas apmācības liks viņam strādāt divās frontēs, kas var palēnināt atveseļošanos un ietekmēt imunitāti.

Tātad pēc treniņa kļūs tikai sliktāk?

Tas viss ir atkarīgs no paģiru smaguma pakāpes, kā arī no treniņa intensitātes un ilguma. Maz ticams, ka vidējas intensitātes slodzes radīs postošas sekas, taču sajūtas nodarbību laikā un pēc tām nebūs tās patīkamākās.

Piemēram, vienā eksperimentā 15,8 km soļošana nākamajā rītā pēc dzīres nemaz neuzlaboja cilvēku stāvokli - gan procesā, gan pēc izbrauciena pa aizu viņi jutās daudz noguruši nekā nedzerošie pavadoņi vai tie. kurš dzēra, bet nepiedzīvoja paģiras.

Turklāt, vingrojot šādā stāvoklī, jūs riskējat gūt traumas. Paģiras pasliktina jūsu reakciju un palielina lēmuma pieņemšanas laiku. Turklāt tas darbojas pat tad, ja nejūtat īpaši smagus simptomus.

Tātad, ja jūs dodaties uz treniņu, kas prasa labu koncentrēšanos un reakciju, piemēram, komandas sporta veidus, vingrošanu, svarcelšanu, traumu risks ievērojami palielinās.

Ko darīt, ja man nav atļauts izlaist nodarbības?

Paņemiet līdzi lielu ūdens pudeli un dodieties uz treniņu.

Atšķirībā no modrības un reakcijas ātruma, paģiru cilvēku spēks, izturība un spēks paliek nemainīgs, tāpēc jūsu sniegums, visticamāk, nemainīsies.

Tiek uzskatīts, ka līdz ar paģirām glikozes līmenis asinīs pazeminās, taču pētījumi liecina, ka būtiska hipoglikēmija novērojama tikai tiem, kuri papildus alkohola lietošanai nav ēduši vairākas dienas. Ja tas neattiecas uz jums, jums nav jāuztraucas par cukura līmeni asinīs.

Lai samazinātu traumu risku un ķermeņa slodzi, kas cīnās ar paģirām, mēģiniet pēc iespējas samazināt treniņa apjomu un intensitāti.

Likvidējiet plyometrics, sprādzienbīstamas un sarežģītas kustības, kurām nepieciešama sarežģīta koordinācija, nestrādājiet ar lielu svaru un atturieties no nogurdinošām kardio slodzēm.

Un dzeriet daudz ūdens - uzklājiet uz sporta kolbu ik pēc 10-15 darba minūtēm.

Pēc nodarbībām jūs, visticamāk, nogursit vairāk nekā parasti. Ja jūtaties miegains, nepretojieties vēlmei. Pētījumos atklāta saikne starp sliktu miega kvalitāti un paģiru smagumu. Tāpēc, ja varat, dodieties mājās pēc treniņa un kompensējiet to, ko pagājušajā naktī palaidāt garām.

Vai ir kāds vingrinājums, kas to nepasliktina?

Ja paģiras nav pārāk sliktas, neliela fiziska aktivitāte var nākt par labu. Jogas instruktore Stefānija Mensūra paģiru laikā veic četrus vieglus vingrinājumus – trīs pozas un nedaudz kardio.

Uz priekšu slīpums

Vingrošana nomierina, mazina galvassāpes un stimulē vēdera dobuma orgānus.

Novietojiet kājas gurnu platumā, novietojiet rokas uz jostas vai paceliet virs galvas, kā parādīts videoklipā. Turot muguru taisni, lēnām saliecieties iegurnī. Ja tas sāk vilkt zem ceļiem, nedaudz salieciet tos.

Novietojiet vēderu uz gurniem un ļaujiet rokām un galvai brīvi nokarāties. Ja stiepšanās atļauj, novietojiet plaukstas uz grīdas. Turiet dažas dziļas elpas.

Mazuļa poza

Uzlabo asinsriti un maigi saspiež vēderu, darbojoties kā manuāla iekšējo orgānu masāža.

Salieciet kājas zem sevis un apsēdieties uz papēžiem, salieciet ceļus kopā. Apgulieties uz vēdera uz gurniem, brīvi novietojiet rokas uz ķermeņa sāniem, nolaidiet pieri uz paklājiņa.

Ja jums ir jogas bloks vai bieza grāmata, varat to novietot zem pieres ērtākai pozīcijai. Jūs varat arī noliekt galvu uz vienu pusi.

Pavadiet 3-5 elpošanas ciklus asanā.

Sēdošs Vīšana

Šis vingrinājums stimulē iekšējo orgānu darbību un uzlabo gremošanu.

Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas sev priekšā un salieciet tās kopā, iztaisnojiet muguru. Pēc tam salieciet labo ceļgalu un paceliet to līdz krūtīm. Novietojiet labo kāju aiz kreisā augšstilba ārpusē un novietojiet to uz grīdas.

Pagrieziet ķermeni pa labi, novietojiet taisnu kreiso roku aiz labā ceļgala, lai labāk atlocītu ķermeni. Paskatieties pār labo plecu, pavelciet mugurkaulu uz augšu. Turiet pozu dažas elpas, mainiet kāju un atkārtojiet pagriezienu uz otru pusi.

Pastaiga

Pastaiga ir pacilājoša, pat ja jūs esat skeptiski noskaņots pret šo ārstēšanas veidu. Ja pastaigai ir nepieciešams mērķis, iegādājieties bumbierus, gurķus, auzu pārslas un Čedaras sieru. Varat arī paķert taurīna dzērienu.

Pētījumi liecina, ka šie pārtikas produkti palielina dehidrogenāzes un aldehīda dehidrogenāzes aktivitāti – enzīmus, kas palīdz ātri tikt galā ar dzeršanas toksisko ietekmi.

Tiesa, bumbieru un citu pārtikas produktu iedarbība tika pārbaudīta in vitro, bet taurīns tika pārbaudīts ar pelēm un hroniskiem alkoholiķiem. Bet laikam jau sliktāk nekļūs, vai ne?