Cilpas trenažieri: spēcīga serde un veselīga mugura

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nomainot stingru balstu ar nestabilām treniņu cilpām, jūs ievērojami palielināsiet spēku un izturību, uzlabosiet līdzsvara sajūtu un palielināsiet locītavu un mugurkaula stabilitāti.

Kāpēc jums vajadzētu izmēģināt Loop Trainers

Attīstīt līdzsvaru, stiprinot pamata muskuļus

Cilpu līdzsvarošanas vingrinājumi stiprinās jūsu kodolu, muskuļu kompleksu, kas ir atbildīgs par mugurkaula, iegurņa un gurnu stabilizāciju. Jo labāk šie muskuļi būs attīstīti, jo vieglāk jums būs saglabāt līdzsvaru vingrojot sporta zālē un ikdienā – ejot, skrienot, dejojot.

Nestabilitātes dēļ galvenie muskuļi tiek trenēti jebkurā cilpas trenažiera vingrinājumā: atspiešanās, izklupiena vai kāju vilkšanas laikā līdz krūtīm.

Jūs veidojat muskuļus stingrākam ķermenim un veidojat līdzsvaru, lai samazinātu traumu risku.

Vienmērīgai ķermeņa attīstībai un funkcionālajam spēkam

Trenējoties ar parastajiem trenažieriem sporta zālē, jūs izolē muskuļus. Tu kļūsti stiprāks, taču šis spēks tev nepalīdzēs reālās dzīves situācijās. Izolētas kustības uz mašīnas pārveido fasciju (saistaudus) par vienvirziena tīklu, kas labi tiek galā ar parastajām mašīnas slodzēm, bet nav pielāgots kustībām reālajā dzīvē.

Savukārt cilpas mašīnām ir nepieciešamas savstarpēji saistītas kustības, kad visi ķermeņa muskuļi tiek iesaistīti, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Šāds treniņš ļauj veidot mobilu un funkcionālu fasciālo tīklu, kā rezultātā ķermenis kļūst daudzpusīgs, spēcīgs un pielāgots jebkuriem spriedzēm, ar kurām dzīvē var saskarties.

Lai stabilizētu mugurkaulu un samazinātu muguras sasprindzinājumu

Vēl viena cilpas mašīnu priekšrocība ir priekšrocības mugurai. Piekaramo vingrinājumu laikā mugurai nav aksiālās slodzes. Ķermeņa svars tiek pārnests uz cilpām, kā rezultātā tiek samazināts parastais spiediens uz mugurkaulu, un starpskriemeļu diski nesaspiežas zem slodzes. Jūs sūknējat muskuļus, nenoslogojot mugurkaulu.

Turklāt cilpas vingrinājumi stiprina galvenos muskuļus, kas ir atbildīgi par mugurkaula stabilizēšanu un neitrālās pozīcijas saglabāšanu, kas nepieciešama, lai droši veiktu lielāko daļu svaru nesošo vingrinājumu.

Sūknējot muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu, jūs nodrošināsiet vienmērīgu slodzes sadalījumu starpskriemeļu diskiem un uzlabojat stāju. Spēcīgi muguras muskuļi notur mugurkaulu labi stāvus, nodrošinot funkcionālu stabilitāti.

Cilpu simulatoru veidi

Eņģes TRX

Slavenākie cilpas trenažieri ir TRX cilpas (Total Body Resistance Exercise). Tās ir divas jostas ar līniju garuma enkuriem, kuru vienā galā ir cilpas ar gumijas rokturiem, bet otrā - karabīne.

Komplektā parasti ir durvju stiprinājums, horizontāla stieņa stiprinājums vai koka zars.

Jūs varat iegādāties TRX Pro eņģes (jaunāko modeli) oficiālajā vietnē par USD 219,95 vai no Krievijas izplatītāja par 17 252 rubļiem. Neoriģinālos produktus vietnē AliExpress var iegādāties par 4210 rubļiem.

Variosling Rotate

Vācu cilpas trenažieris, kas nodrošina papildus nestabilitāti speciālā rullīša dēļ.

Cilpas ar rokturiem ir piestiprinātas pie virves, kas tiek izlaista caur veltni. Pateicoties tam, Variosling Rotate eņģes ir savstarpēji savienotas, lai nebūtu stabila atbalsta. Virve ir kustībā, liekot jums vēl vairāk sasprindzināties, lai saglabātu līdzsvaru.

Jūs varat iegādāties Variosling Rotate oficiālajā vietnē par 139, 96 eiro, vietnē efektīvatraining.ru par 10 944 rubļiem, vietnē ekipamarket.com par 9 990 rubļiem.

Džungļu sporta zāle xt

Treniņu cilpas no amerikāņu ražotāja Lifeline. Šīs eņģes ir piestiprinātas atsevišķi. Tie nav savienoti vienā siksnā, kā tas ir TRX gadījumā.

Jums būs individuāli jāpielāgo to augstums, taču tas nodrošina vairāk treniņu iespēju. Varat mainīt cilpu platumu un nākt klajā ar vairāk vingrinājumu dažādām muskuļu grupām.

Jūs varat iegādāties Jungle Gym XT cilpas oficiālajā vietnē par 99,99 dolāriem, Amazon par tādu pašu cenu vai Krievijas vietnēs, kas pārdod Jungle Gym XT no 8 līdz 11 tūkstošiem rubļu.

Beres eņģes

Šo aparātu izgudroja un patentēja ukraiņu vingrotājs Beress, absolūtais Eiropas čempions un Sidnejas olimpisko spēļu medaļnieks.

Tās ir divas atsevišķas eņģes, kas nav savienotas kopā un kurām nav rokturu. Pašas cilpas ir diezgan platas, tajās jāpaļaujas nevis uz plaukstas locītavām, bet gan uz apakšdelmiem. Jūs veiksiet līdzsvara vingrinājumus, nepārslogojot plaukstas.

Ir pieejams Beresa cilpu variants no Lifeline - Ab Wings. Šim aprīkojumam ir mazākas cilpas, lai jūs varētu veikt vēdera vingrinājumus ar atbalstu uz apakšdelmiem un citus līdzsvara vingrinājumus ar kājām cilpās, piemēram, atspiešanos.

Beresa cilpas Krievijas interneta veikalos maksā no 2000 līdz 4000 rubļu.

FTL eņģes

Šo daudzfunkcionālo mašīnu radīja Krievijas treneri un fitnesa eksperti, lai apvienotu bloku trenažierus, vingrošanas riņķus, paralēlās stieņus, horizontālo stieni un lecošo virvi.

FTL ir divas cilpas ar plakanām šuvēm un īpašu rokturu sistēmu, kurā var nostiprināt kāju tā, lai rokturis netraucētu papēdim. Ir arī divi rullīši, kuros slīd kabelis.

Simulatora izmaksas nav norādītas ražotāja vietnē. Bet jūs varat pasūtīt cilpas, nosūtot atbilstošo pieprasījumu pa e-pastu.

Ja nevēlaties iegādāties trenažieri, bet apmeklētajā sporta zālē ir vingrošanas riņķi, varat tos izmantot. Lai gan jums nebūs īpaši ērti, veicot vingrinājumus, kuru laikā kājas jāievieto cilpās.

Vingrinājumu komplekts ar cilpu simulatoriem

Kājas

Bulgāru svērtais pietupiens

Iesaistīts: sēžas muskuļi, paceles muskuļi, četrgalvu muskuļi.

Vingrinājumu tehnika

• Stāviet ar muguru pret eņģēm, ievietojiet vienu kāju cilpas trenažiera rokturī. Noregulējiet tos tā, lai saliektās kājas ceļgala leņķis būtu 90 grādi.
• Paņemiet hanteles.
• Apsēdieties uz vienas kājas. Kāja nokrīt cilpā, celis nedaudz nesasniedz grīdu.
• Pietupienos celis nedrīkst būt izlocīts uz iekšu. Pārliecinieties, ka tas "skatās" uz pirksta.
• Centieties turēt ķermeni taisni. Ja veicat vingrinājumu bez hanteles, salieciet rokas sev priekšā vai novietojiet tās uz jostas.

King Row svērtais

Iesaistīts: sēžas muskuļi, četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi, muguras ekstensori.

Vingrinājumu tehnika

• Stāviet ar muguru pret eņģēm, ievietojiet vienu kāju cilpas trenažiera rokturī. Noregulējiet tos tā, lai saliektās kājas ceļgala leņķis būtu 90 grādi.
• Paņemiet hanteles.
• Veiciet pietupienu un nolieciet ķermeni uz priekšu tā, lai hanteles gandrīz pieskartos grīdai.
• Turiet muguru taisni. Tas radīs lielāku slodzi sēžamvietām un paceles cīpslām.
• Iztaisnojieties un atkārtojiet vingrinājumu.

Nospiediet

Dēlis ar iegurņa pacēlumu (locījums)

Iesaistīts: serdes muskuļi, pleci.

Vingrinājumu tehnika

• Stāviet uz dēļa, novietojiet kājas simulatora cilpās.
• Paceliet iegurni uz augšu un uz priekšu, lai mugura būtu gandrīz perpendikulāra grīdai.
• Nolaidieties dēlī un atkārtojiet vingrinājumu.

Ķermeņa nogāzes

Iesaistīts: pamata muskuļi.

Vingrinājumu tehnika

• Stāviet taisni, paceliet rokas uz augšu un satveriet simulatora cilpas.
• Pārvietojiet iegurni uz sāniem, turot kājas taisni.
• Atgrieziet ķermeni un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.

Diagonāls locījums pieturā

Iesaistīts: pamata muskuļi, slīpi vēdera muskuļi.

Vingrinājumu tehnika

• Stāviet uz dēļa, novietojiet kājas simulatora cilpās.
• Pievelciet ceļus pie krūtīm, pārvietojot uz sāniem, izstiepiet ceļus līdz plecam.
• Atgriezieties uz dēļa, atkārtojiet to otrā pusē.

Krūtis un rokas

Vaislas rokas

Iesaistīts: pamata muskuļi, trapeces, plecu muskuļi.

Vingrinājumu tehnika

• Satveriet eņģes ar rokām, noliecieties atpakaļ un pakariet no tām. Pēdas paliek uz grīdas.
• Gandrīz nesaliecot elkoņus, izklājiet tos uz sāniem, virzot ķermeni uz priekšu.
• Neizliec muguru. Kājām un mugurai jābūt vienā taisnā līnijā.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Atspiešanās leņķī

Iesaistīts: pamata muskuļi, tricepss, plecu muskuļi, krūšu muskuļi.

Vingrinājumu tehnika

• Stāviet dēlī, novietojiet kājas cilpās.
• Nostājieties uz rokām tā, lai ķermenis būtu aptuveni 45 grādu leņķī pret grīdu.
• Veikt atspiešanos.
• Pievelciet abs, lai izvairītos no muguras lejasdaļas izliekuma.

Šis ir diezgan sarežģīts vingrinājums, tādēļ, ja nevarat to izdarīt (muguras lejasdaļā ir izliece, rokas nav pietiekami spēcīgas), vispirms izmēģiniet parastos atspiešanos ar kājām cilpās vai atspiešanos ar kroku.

Atspiešanās ar ceļgalu pievilkšanu pie krūtīm

Iesaistīts: serdes, plecu, krūškurvja muskuļi.

Vingrinājumu tehnika

• Stāviet dēlī, novietojiet kājas cilpās.
• Izpildi atspiešanos.
• Pavelciet ceļus līdz krūtīm.
• Atgriezieties pie dēļa un atkārtojiet vingrinājumu.

Burpee ar vienu kāju karājās

Iesaistīts: visa ķermeņa.

Vingrinājumu tehnika

• Stāviet ar muguru pret mašīnu, ievietojiet vienu kāju cilpā.
• Veiciet uzsvaru guļus stāvoklī, nenolaižot kājas no cilpas. Veiciet atspiešanos.
• Ar lēcienu pielieciet kāju pie rokām.
• Uzlēkt uz vienas kājas.
• Atkārtojiet vingrinājumu.

Ja ar vingrinājumiem jums nepietiek, šis raksts sniegs jums vēl dažas iespējas trenēties ar cilpas mašīnām. Izmēģiniet to un dalieties savos iespaidos komentāros.