2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ir daudzas apmācības sistēmas, kurām nav nepieciešams aprīkojums. Viss, kas jums nepieciešams, ir brīva vieta, sporta apģērbs un lietotne Sports Timer Android ierīcēm.
Ja izmantojat Tabata vai HIIT sistēmu, tad noteikti nepieciešams īpašs taimeris, kas skaita slodzes un atpūtas intervālus. Tajā pašā laikā ir nepieciešams, lai viņš viegli pielāgotos jūsu treniņu ritmam. Jaunā "Sporta taimera" programma Android ierīcēm pilnībā atbilst šīm prasībām.
Pirmoreiz startējot programmu, jums tiks lūgts ievadīt augumu, svaru un vecumu. Tas būs nepieciešams, lai aprēķinātu sadedzinātās kalorijas.
Pēc noklusējuma programma piedāvā taimeri, kas atbilst klasiskajam Tabata protokolam. Ja vēlaties pievienot savu vingrinājumu secību, noklikšķiniet uz pogas apakšējā labajā stūrī. Ar to jūs varat izveidot sev piemērotu treniņu.
Piemēram, izstrādātājs ir sagatavojis vairākus papildu apmācību plānus. Tie atrodas sadaļā "Programmas". Pagaidām ir tikai krosfits un skriešana, bet turpmāk šis saraksts tiks papildināts.
Pats taimeris izskatās ļoti vienkāršs - lieli laika skaitītāja cipari, zem tā vingrinājuma nosaukums. Ir arī pogas pauzei un ātrai pārejai uz nākamo intervālu. Katrs pasākums tiek izrunāts, tāpēc nodarbības laikā nav jāskatās ekrānā. Iestatījumos var ieslēgt balss atpakaļskaitīšanu, kas brīdinās par nākamā intervāla drīzu beigām.
Sporta taimerim ir arī iebūvēta dienasgrāmata, kurā tiek ierakstītas visas pabeigtās aktivitātes. Tas reģistrē kopējo treniņa ilgumu, sadedzināto kaloriju skaitu, kā arī atkārtojumu ilgumu un skaitu katrā pieejā.
Ieteicams:
Kā zaudēt svaru 10 minūtēs dienā. Ellīgs intervāla treniņš
Šis intervāla svara zaudēšanas treniņš sastāv no 10 vingrinājumiem. Katru vingrinājumu veiciet 30 sekundes un atpūtieties atlikušajā minūtē. Lai neskatītos pulkstenī, vienkārši ieslēdziet Lifehacker video
Ko izvēlēties svara zaudēšanai: kardio, intervāla vai spēka treniņu
Augstas intensitātes intervāla treniņš palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, izmantojot skābekļa parādu. Vai tas nozīmē, ka tas ir labāks svara zaudēšanai nekā kardio?
5 elles apļi: intervāla treniņš, kas vērsts uz gurniem
Intensīvs mājas treniņš jaunā formātā - EMOM (Every minute on a minute). Ja vēlaties atpūsties starp vingrinājumiem, jums ir jāsteidzas
10 sporta inventārs jūsu mājas sporta zālei
Paplašinātājs, hanteles, TRX, medbols, lecamaukla, vēdera rullītis, svari - šis sporta aprīkojums neaizņems daudz vietas mājās, bet palīdzēs uzturēt sevi formā
Kā atšķiras Fartlek, tempa un intervāla treniņi
Konstantīns Ovčiņņikovs jau dalījies ar noderīgiem fitnesa padomiem Lifehacker lasītājiem. Šoreiz viņa viesu ierakstā tiks runāts par atšķirībām starp Fartlek, Tempo un Interval treniņiem un katra priekšrocībām. Šis raksts būs īpaši interesants iesācējiem skrējējiem.