10 fakti par vilcināšanos

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

20% cilvēku ir hroniski kavētāji. Viņiem vilcināšanās ir dzīvesveids. Viņi kavējas apmaksāt rēķinus un projektus, izlaist koncertus un bieži vien neizmaksā dāvanu sertifikātus un čekus. Dzīves hakeris min dažus interesantus faktus par vilcināšanos, kas var mudināt jūs ar to cīnīties.

Prokrastinatori nepiedzimst. Viņi kļūst par prokrastinatoriem.

Prokrastinācija ir sarežģīta problēma, un arī pieejai tās risināšanai jābūt sarežģītai. Uz žurnāla Psychology Today redaktores Haras Estrofas Marano jautājumiem atbildēja divi vadošie eksperti vilcināšanās pasaulē – filozofs un psiholoģijas profesors Džozefs Ferrari un psiholoģijas profesors Timotijs Pičils. Rezultāts ir interesants materiāls, kas palīdzēs ikvienam labāk iepazīt sevi.

1,20% cilvēku ir hroniski kavētāji

Viņiem vilcināšanās ir dzīvesveids. Viņi kavējas ar rēķinu apmaksu un projektu iesniegšanu. Viņi izlaiž koncertus un bieži neizmaksā dāvanu kartes un čekus. Hroniski vilcinātāji pērk Jaungada dāvanas 31. decembrī.

2. Prokrastinācija netiek uzskatīta par problēmu

Protams, nekas, ja visu laiku kavē – visi jau ir pieraduši. Un sakarā ar to, ka protokolu sastādīsim pēdējā vakarā un kavēsimies ar tā piegādi, pasaules gals nepienāks. Un mēs arī atliekam zvanus draugiem un ģimenei. Kas var notikt?

Un daudz kas var notikt. Piemēram, kāds tuvs cilvēks var aiziet mūžībā, un mēs par to uzzināsim tikai pēc nedēļas. Vai arī jūs varat tikt atlaists par darba kavēšanu. Un dažkārt ne tikai jūs, bet arī vēl daži cilvēki uzņēmumam un neveiklajai vadībai. Un, ja jums tā var nebūt problēma, tad kādam tā var būt īsta traģēdija. Tātad problēma ir, un tā ir daudz nopietnāka, nekā visi domā.

3. Prokrastinācija nav laika pārvaldības vai plānošanas problēma

Prokrastinatoru un parasto cilvēku laiks neatšķiras. Tomēr hroniski kavētāji ir optimistiskāki. Doktors Ferrari uzskata, ka ieteikt vilcinotājam iegādāties laika plānotāju ir tas pats, kas likt kādam uzmundrināt, kurš ir pastāvīgā depresijā.

4. Prokrastinatori nepiedzimst

Viņi kļūst par prokrastinatoriem. Un iespēja, ka ģimenē ar skarbu autoritāru valdības stilu parādīsies vilcinātājs, ir daudz lielāka nekā tolerantākā vidē. Tā ir sava veida atbilde uz vecāku spiedienu – darbība no pretējās puses.

Pusaudža gados tas viss izvēršas par dumpi. Draugi, kuri ir iecietīgāki pret pastāvīgu vilcināšanos, kļūst par labākajiem padomdevējiem un paraugiem.

5. Prokrastinācija izraisa pastiprinātu alkohola lietošanu

Prokrastinatori galu galā izdzer vairāk alkohola, nekā bija iecerējuši. Un tas viss ir pamatā esošās problēmas dēļ, kas ir vilcināšanās pamatā. Tas sastāv ne tikai no tā, ka kaut ko sāk darīt laicīgi, bet arī laicīgi nobremzē.

6. Prokrastinētājiem patīk sevis maldināšana

Izteikumi, piemēram: “Man šodien nav noskaņojuma. Būtu labāk, ja atliktu šo lietu uz rītdienu "vai" es labāk strādāju zem spiediena "ir patiesībā banāli attaisnojumi, ko cilvēks saka sev un citiem, lai izskaidrotu sava slinkuma, neizdarības vai nevēlēšanās pieņemt svarīgus lēmumus iemeslus.

Vēl viena pašapmāna variācija ir apgalvojums, ka aizkavētāji kļūst radošāki, ievērojot saspringtos laika grafikus. Lai gan patiesībā tas viss ir pašhipnoze. Viņi vienkārši izšķiež savus resursus.

7. Prokrastinatori pastāvīgi meklē iespēju novērst uzmanību

Un tas, kurš meklē, vienmēr atrod. Pat visneiedomājamākajās situācijās. E-pasta pārbaude ir visizplatītākā iespēja, jo tā ne tikai novērš uzmanību no svarīgākām lietām, bet arī nodrošina alibi attaisnojumiem vadības priekšā.

Tas ir arī lielisks ēdiens, baidoties no neveiksmes. Jo, ja tu sāc darīt kaut ko patiešām svarīgu un grūtu, tas var neizdoties.

8. Procrastination prokrastinācijas strīds

Prokrastinācija var izpausties ļoti dažādos veidos un dažreiz ļoti negaidītos veidos. Cilvēki atliek lietas dažādu iemeslu dēļ.

Dr. Ferrari identificē trīs galvenos kavētāju veidus:

• Aizraušanās meklētāji ir cilvēki, kuri visu atliek uz pēdējo brīdi, lai justos eiforijā. Viņiem patīk, kad sirds pukst, jo saprot, ka var nesanākt laikā. Tajā pašā laikā asinīs tiek ievadīta pienācīga adrenalīna deva.
• Pelēkās peles ir cilvēki, kas izvairās no bailēm no neveiksmes vai pat bailēm no panākumiem. Viņi baidās, ka netiks galā ar uzdevumu un pastāvīgi atskatās uz citiem. Šādi cilvēki ieklausās citu cilvēku viedokļos un dod priekšroku palikt ēnā, nevis izlauzties uz priekšu, pieļaujot kļūdas, pārmaiņus sakāves ar uzvarām.
• Bezatbildīgie ir tie, kas atliek lēmuma pieņemšanu, baidoties būt atbildīgi par sekām. Tas, kurš nepieņem lēmumus, ne par ko neatbild.

9. Prokrastinācija ir diezgan dārga

Arī veselības problēmas maksā dārgi. Un runa nav tikai par to, ka, neatliekot ikgadējās apskates pie viena un tā paša zobārsta, ārstēšanas izmaksas būs daudz zemākas.

Tas ir par pastāvīgo stresu, kurā cilvēks atrodas. Piemēram, studenti, kuri visu laiku visu atliek un pirms sesijas sāk rijīgi gatavoties, biežāk nekā citi cieš no gremošanas problēmām, biežāk slimo (zemas imunitātes dēļ), viņiem ir vairāk miega problēmu nekā citiem.

Un, ja jūs iedomājaties strādāt ar atskaitēm, kas jāiesniedz reizi mēnesī, tad sekas patiešām būs katastrofālas. Tam var pievienot problēmas attiecībās ar ģimeni, draugiem un kolēģiem, ko izraisa solījumu nepildīšana, darba pārcelšana uz kādu citu un banāla nevēlēšanās uzņemties atbildību.

10. Prokrastinatori var mainīt savu uzvedību

Tomēr tas ir laikietilpīgs un enerģiju patērējošs process. Tas nepavisam nenozīmē, ka cilvēks pēkšņi sajuta iekšējas pārmaiņas un vēlmi nekavējoties kaut ko darīt. Šīm izmaiņām jābūt visaptverošām. Labi strukturēta kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt. Opcija "Mainīt sevi" iespējama tikai gadījumos, kas nav uzsākti.

Hronikas gadījumā nāksies ne tikai pasvīst, strādājot pie sevis, bet arī iztērēt lielu summu. Nav brīnums, ka labi psihoanalītiķi ir tik populāri un tik dārgi. Ja būs pieprasījums, tad piedāvājums ilgi nevilks.

Mēs visi periodiski vilcināmies ar noteiktiem darbiem un lēmumiem. Un dažreiz tas patiešām saindē dzīvi. Bet tikt galā ar sevi ir ļoti grūti.

Piemēram, es jūtu milzīgu atvieglojumu un dažreiz pat lepnumu par sevi, kad iesniedzu nodokļu uzskaiti, jo jebkura mijiedarbība ar mūsu valsts dienestiem sagādā maz prieka. Bet es vienmēr atliku šo nodarbību, kad vien iespējams. Kāpēc? Jo man ir nepatīkami tur iet.

Iepriekšējo reizi mēģināju atcerēties viegluma sajūtu pēc kārtējās ceturkšņa atskaites, un tagad nekavējos, pārceļot šo uzdevumu uz obligāto rutīnas darbu sarakstu. Novilcināt šo lietu izpildi ir stulbi.

Bet viena lieta ir tikt galā ar tik sīkumiem, pavisam cita ir sākt pieņemt patiešām svarīgus lēmumus. Piemēram, izlemt pārcelties uz dzīvi, iesaistīties jaunā projektā, izveidot savu biznesu utt. Tas vairs nav brauciens uz nodokļu biroju. Tie ir dzīvi mainoši lēmumi.

Jo straujākas izmaiņas, jo grūtāk ir pieņemt lēmumu. Dažreiz palīdz saruna ar labu un inteliģentu draugu vai cilvēku grupu. Bet progresīvākos gadījumos profesionāļa palīdzība patiešām ir nepieciešama.