2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ļoti bieži cilvēki, kas kaut ko sasnieguši, izceļas nevis ar inteliģenci vai talantu, bet gan ar gribasspēku. Spēja koncentrēties uz uzdevumu un pretoties traucējošajiem faktoriem, neatlaidība mērķu sasniegšanā un grūtību pārvarēšanā ir panākumu priekšnoteikumi. Diemžēl ne visi ir dāsni apveltīti ar gribasspēku. Par laimi, to var labot.
Pētījumi ir parādījuši, ka gribasspēks ir kā muskuļu spēks: tas samazinās, intensīvi lietojot. Psihologs Roberts Baumeisters ieveda brīvprātīgos telpā, kas bija piepildīta ar svaigu ceptu produktu aromātiem, un piedāvāja viņiem divas krūzes, no kurām vienā bija redīsi, bet otrā šokolādes cepums. Vienai grupai tika lūgts ēst tikai dārzeņus, bet otrai bija atļauts arī nogaršot cepumus.
Pēc tam visi brīvprātīgie risināja sarežģītas mīklas. Cilvēki, kuri ēda tikai redīsus, padevās vidēji 8 minūtēs, savukārt tie, kas ēda saldumus, mēģināja pavadīt 20 minūtes.
Baumeisters ieteica, ka mums ir kaut kāda iekšējā spēka rezerve. Brīvprātīgie no pirmās grupas pavadīja daļu no tā, mēģinot atteikties no cepumiem, un vairs nebija neatlaidības atrisināt mīklas. Bet vai šajā gadījumā ir iespējams kaut kā palielināt šo krājumu? Psihologi saka, ka var. Lai attīstītu gribasspēku, jāuzlabo koncentrēšanās spējas un paškontrole.
1. Dariet kaut ko savādāk
Ierastās darbības veicam automātiski, tādējādi ietaupām laiku un pūles. Bet tagad vajag pavisam ko citu. Nepieciešamība koncentrēties uz to, ko jūs darāt, var būt labs gribasspēka vingrinājums. Vienkāršākais piemērs ir mēģināt tīrīt zobus ar kreiso roku. Nāksies sasprindzināt uzmanību, kontrolēt roku kustības.
Ir daudz piemēru, ko var darīt savādāk: vispirms uzvilkt kreiso un pēc tam labo kāju, pārkārtot mēbeles, piesiet mežģīnes citā mezglā, mainīt pastaigu maršrutus… Visas šīs darbības, pat visvairāk bezjēdzīgi, veido jaunus neironu savienojumus smadzenēs, un tas stimulē sānu domāšanu.
2. Pieņemiet izaicinājumu
Lielisks veids, kā veidot gribasspēku, ir apņemšanās ar laiku paveikt kaut ko svarīgu un vajadzīgu, bet ne pārāk patīkamu. Varat sākt vienkārši: 30 dienas katru rītu rūpīgi saklājiet gultu vai nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni, vai ierakstiet dienasgrāmatā. Uzdevumi ir grūtāki: rīta vingrošana, regulāra skriešana, veselīgs uzturs.
Iespējams, jūs jau esat izmēģinājis dažus no tiem, bet tas nedarbojās. Bet tagad jums ir jāiztur tikai 30 dienas (varat izvēlēties īsāku periodu). Visticamāk, jums tam pietiks laika. Galvenais, lai nav attaisnojumu un attaisnojumu, galu galā jūs veicat ne tikai vingrinājumus, bet arī gribasspēku!
3. Pievērsiet uzmanību sarunām ar sevi
Emociju kontrole, īpaši stresa situācijās, ir sarežģīta. Ne visi var apgūt šo mākslu. Sāciet, pievēršot uzmanību tam, ko sakāt sev, saskaroties ar negatīvām emocijām. Sakiet "Stop!"
4. Koncentrējieties uz vienu lietu
Esmu pārliecināts, ka jums ir daudz mērķu un vēlmju, bet jums ir jāizvēlas. Slavenais sakāmvārds par diviem putniem ar vienu akmeni attiecas arī uz gribasspēku: jūsu neatlaidības var vienkārši nepietikt vairākiem virzieniem. Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka vairāku uzdevumu veikšana kaitē produktivitātei. Centieties koncentrēties tikai uz vienu uzdevumu un nepāriet pie citiem, kamēr neesat to atrisinājis. Tikpat svarīgi ir novērst visus traucējošos: tālruni, dīkstāves sarunas, e-pastus, kas nav steidzami, utt.
Jūs esat stiprāks, nekā domājat, un spējīgs uz vairāk, nekā no sevis gaidāt.
Kristofers Makdugals "Dzimis, lai skrietu"
5. Esiet konsekventi
Gribasspēka treniņš ir par daudzām mazām uzvarām, kas galu galā noved pie vēlamā rezultāta. Tas nenotiek uzreiz, bet efekts sakrājas, kā sniegs kalnos.
Austrālijas zinātnieki Megana Oatena un Kens Čens lūdza brīvprātīgos rūpīgi uzraudzīt noteiktas dzīves jomas. Vienā gadījumā tās bija finanses, citā – treniņi, trešajā – fiziskās aktivitātes. Tie, kas izpildīja uzdevumu, uzlaboja savu sniegumu ne tikai kontrolētajā zonā: viņi kļuva mazāk izklaidīgi, veicot sarežģītus uzdevumus, ēdot veselīgāku pārtiku un patērējot mazāk alkohola. Tas ir, iegūtās paškontroles prasmes palīdzēja viņiem mainīt savu dzīvi kopumā.
Ieteicams:
7 veidi, kā veidot gribasspēku no tēva paškontroles
Kā pretoties kārdinājumam, pat ja ļoti, ļoti vēlies? Attīstiet gribasspēku! Kā psihologs Valters Mišels, pazīstams arī kā paškontroles pāvests, iesaka to darīt, pastāstīsim šajā ierakstā. Sešdesmito gadu sākumā Stenfordas profesors un psihologs, kurš tiek dēvēts par paškontroles pāvestu, Valters Mišels un viņa studenti veica klasisku eksperimentu ar četrus gadus veciem bērniem.
6 darba veidi, kā veidot klientu lojalitāti
Speciālisti konsultē, kā noturēt klientus, klientus un apmeklētājus, lai klientu lojalitāte pārvērstos finansiālos ieņēmumos
3 vienkārši veidi, kā veidot garīgo izturību
Cilvēka psiholoģiskā izturība maz ir atkarīga no gribasspēka. Noslēpums ir izklaidēties, virzoties uz mērķi un vieglāk attiekties pret visu
7 veidi, kā veidot pašdisciplīnu
Pašdisciplīna neļauj mums izniekot visus savus ietaupījumus, izlaist visu nakti pirms atbildīga notikuma un atlikt svarīgas lietas uz vēlāku laiku
Ikviens var attīstīt gribasspēku: daži vienkārši paņēmieni
Gribasspēka bieži vien pietrūkst daudziem no mums. Izrādās, ka gribasspēku var trenēt tāpat kā muskuļus. Kā to izdarīt, lasiet šajā rakstā