6 ūdens mīti, kuriem jums vajadzētu pārstāt ticēt

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Sporta un modes žurnāli ar apskaužamu regularitāti raksta par ūdens priekšrocībām. Sociālajos tīklos atšķiras daudzi un dažkārt pretrunīgi dati par viņu. Dzīvības hakeris analizē populārus maldus un noskaidro, kad, kādā veidā un daudzumā lietot ūdeni.

1. Dienā jāizdzer astoņas glāzes

Astoņu glāžu formula klīst no žurnāla uz žurnālu. Šis absurdi vienkāršotais noteikums, kas ārzemju presē publicēts tālajā 1945. gadā, paredz, ka dienā patērētais šķidrums (arī kopā ar pārtiku) būs līdzvērtīgs aptuveni diviem litriem ūdens. Ūdeni var lietot jebkurā veidā: zupā, sulās, dārzeņos un augļos, tējā. Bet frāze "izdzeriet astoņas glāzes ūdens dienā" tiek uztverta burtiski.

Divi litri ir vidējā vērtība, kas piemērota veselam pieaugušam cilvēkam, kurš nenodarbojas ar roku darbu. Vīriešiem un sievietēm, sportistiem un biroja darbiniekiem, karsto un auksto valstu iedzīvotājiem ir nepieciešams atšķirīgs ūdens daudzums.

Vislabāk ir koncentrēties uz slāpēm. Ja gribi dzert, dzer. Galvenais ir papildināt ūdens zudumu, kas nodrošina vielmaiņu, kas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir liekais svars. Zinātnieki no Indijas Medicīnas koledžas Navi Mumbajā veica pētījumu par “ūdens izraisītas termoģenēzes” ietekmi uz ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu un ķermeņa uzbūvi cilvēkiem ar lieko svaru. 18–23 gadus vecu cilvēku grupai, kas astoņas nedēļas trīs reizes dienā dzēra puslitru ūdens: pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām. Eksperimenta beigās subjektu svars samazinājās.

Noderīga ir arī tīra ūdens dzeršana. Atšķirībā no sulām, kafijas vai piena, ūdens nesatur kofeīnu, taukus, ogļhidrātus un citas vielas, kas pārmērīgas lietošanas gadījumā var kaitēt organismam.

2010. gadā pētnieki noteica Dzert ūdeni, lai ierobežotu svara pieaugumu? Klīniskais pētījums apstiprina vienkāršās ēstgribas kontroles metodes efektivitāti. ka ūdens dzeršana pirms ēšanas samazina uzņemto kaloriju daudzumu.

2. Jādzer ūdens pudelēs

Šo nepareizo priekšstatu apstiprina diezgan objektīvi dati par zemo krāna ūdens kvalitāti dažādās Krievijas pilsētās. Bet, ja no krāna plūst sanitārajiem standartiem atbilstošs ūdens, to var dzert. Tiesa, to var pārbaudīt tikai laboratorijā, tāpēc krāna ūdeni labāk izfiltrēt un uzvārīt.

Ražotāji ražo pudelēs pildītu dzeramo un minerālūdeni, un tas var būt tas pats šķidrums, ko lej no krāna, tikai dārgāk. Un minerālūdens ir arī ārstniecisks - bez īpašiem ieteikumiem un ierobežojumiem šādu ūdeni dzert nevar.

3. Dzeršana ēdienreizes laikā ir kaitīga

Smieklīgi, bet tā saka cilvēki, būdami pārliecināti par zupu priekšrocībām un kaitīgumu, ko var ēst, ēdot sausi vārītu maizi. Patiesībā ūdens dzeršana kopā ar pārtiku palīdz kuņģim absorbēt to, ko mēs ēdam.

4. Dzeršana slodzes laikā ir kaitīga

Vecie padomju vingrotāji dažkārt saka, ka slodzes laikā izdzertais šķidrums palielina asins tilpumu, liekot sirdij strādāt vairāk. Patiesībā viss ir tieši otrādi. Kad šķidrums tiek zaudēts, asinis kļūst biezākas. Tas apgrūtina sirds muskuļa darbu. Uztura speciālisti un treneri iesaka dzert alkoholu jebkurā laikā treniņa laikā, kā arī pirms un pēc. Galvenais ir nedzert pārāk daudz, bet par to vairāk.

5. Jūs nevarat dzert pārāk daudz

Šis apgalvojums ir puse no mīta. Tēzei, ka liela ūdens dzeršana traucē zaudēt svaru, nav zinātniska pamata, jo atceramies, ka ūdens nodrošina mūsu vielmaiņu. Liekais ūdens tiek izvadīts no organisma dabiskā veidā. Ja jūsu ķermenim ir tendence uzkrāties šķidrumā, sazinieties ar savu ārstu.

Lai kaitētu ķermenim ar ūdeni, jums tas jādzer daudz, iespējams, pat pret savu gribu. Zinātnieki no Melburnas Neirofizioloģijas un garīgās veselības institūta apgalvo, ka tad, kad ūdens tiek patērēts, pārsniedzot normu, cilvēka smadzenēs tiek aktivizēts mehānisms, kas nomāc rīšanas refleksu.

Īpaši sportistiem nav ieteicams dzert vairāk nekā trīs litrus stundā. Slodzes laikā nātrijs tiek izvadīts no ķermeņa. Tā ūdens patēriņa trūkums izraisa hiponatriēmiju, kurā šķidrums netiek izvadīts no organisma, bet uzkrājas šūnās.

6. Dzeramais daudz ūdens palīdz cīņā pret ARVI un paģirām

Daudzi cilvēki zina, ka saaukstēšanās laikā ir nepieciešams dzert daudz ūdens, taču ne visi saprot, kāpēc. Ūdens pats par sevi neārstē gripu un SARS. Tas papildina slimības laikā zaudēto šķidrumu, kas arī ir svarīgi.

Ar paģirām ūdens ir vajadzīgs tieši tādu pašu iemeslu dēļ. Alkohols intensīvi izvada šķidrumu no organisma, tāpēc mums tas ir jāpapildina. Tautas līdzekļa pret paģirām – sālījuma – priekšrocības apstiprina zinātniski dati. Sāls sālījumā palīdz papildināt nātrija zudumu. Galvenais nepārspīlēt.