Kā es kļuvu par spārnu Karpatos: treniņš, sākums un rezultāts

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Šodien pastāstīšu par savu pirmo kalnu skrējienu Chornohora Sky Race 2016. Tas nebija ultramaratons, bet gan vairāk kā pusmaratons, ar komplektu 1400 metri virs 23 kilometriem. Bija vēss un vietām ļoti vertikāls. Bet vispirms vispirms.

Kopumā kalnu skrējieni ļoti atšķiras gan no pilsētas šosejas skriešanas, gan no mana mīļākā triatlona. Pilsētas startos - maratonos un pusmaratonos - jūs precīzi zināt, kāds būs maršruts. Ir diezgan skaidrs, kādi būs laikapstākļi. Arī ainava ir 100% zināma. Turklāt jūs varat lasīt daudz ziņojumu un normāli plānot sacensības. Tas pats attiecas uz garajiem triatloniem. Bieži vien tos dažādo negaidīts vējš cikla posmā, jūra var būt satraukta, un viļņi sabojāt vai palīdzēt to kustībai. Un pat peldēšanas posmā jūs varat nedaudz spārdīt un spert no sākuma kolēģiem. Triatlona galvenais darbs ir rūpīga uztura plānošana, hidratācija un spēja ātri iziet pārejas zonas.

Tātad kalnu skriešanā gandrīz neko nevar paredzēt: maršruts var mainīties stundas pirms starta, kā tas bija pie mums. Temperatūra var svārstīties par desmitiem grādu, un pareizi ģērbties principā ir nereāli. Kalnos visam ir ekstrēmi stāvokļi: ja līst lietus, tad lietusgāze, ja ne lietusgāze, tad krusa, ja slapjš, tad straumes, ja karsts, tad kūst un plūst, it kā nebūtu. iepriekš trenējies vispār.

Pārsteidza? Ja jā, tad šeit ir mans stāsts par šīs sporta disciplīnas startu un pilnu sajūsmu!

Treniņš

Es dzīvoju Kijevā, un tāpēc man nav iespēju trenēties pilnvērtīgos kalnos. Tie, kas saka, ka Kijeva ir kalnaina pilsēta, vienkārši nesaprot, par ko ir runa. Tie nav pauguri, bet tikai zemes kaudzes. Es trenējos Golosejevskas mežā. Es nekad neesmu kāpis vairāk par 300-400 metriem vienā treniņā. Bet treniņš bija ātrgaitas un intervāls, kas beigās izdevās labi un kompensēja īstu kalnu trūkumu.

Divas dienas pirms starta

Iepriekš biju Karpatos. Divas dienas pirms starta elles karstumā mans draugs, ultramaratonists ar pieredzi, piedāvāja man parādīt kalnus. 1150 metrus sasniedzām kājām ar skrējienu. Man bija panika. Izrādījās, ka man nebija ne jausmas, uz ko es pierakstījos! Tas, kas man bija jādara dienā – sacensību ātrumā jāsasniedz 1400 metru augstums – mani ļoti biedēja. Bet Karpatu aukstie avoti un Hutsul liķieris iedarbojās nomierinoši, un es atvēsinājos.

Tāpat kļuva skaidrs, ka uz skrējienu līdzi jāņem saules aizsargkrēms. Saules spēku kalnos nevar novērtēt par zemu.

Dienu pirms starta negāju uz nevienu makaronu ballīti tikai tāpēc, ka man nebija vajadzīga jauna informācija no pārbiedētiem iesācējiem un pieredzējušiem troļļiem. Pirms gulētiešanas es rūpīgi sakravājos, pārbaudīju visu, ko varēju pārbaudīt (triatlona skola darbībā) un nokritu, lai noskatītos Riku un Mortiju.

Starp citu, startējot kalnos, pēc iespējas rūpīgi izlasi, ko organizatori tev sūta pa pastu. Vissvarīgākā lieta ir saistīta ar aprīkojumu, kam jābūt līdzi. Sākumā tie bija:

• vāciņš;
• izofolija;
• uzlādēts un darbojas telefons;
• vējjaka;
• svilpe;
• ūdens pudele.

Finiša taisnē stingri organizatori pārbauda visa nepieciešamā pieejamību un par katru iztrūkumu Jūs saņemsiet 20 minūšu sodu kopējā laikā!

Es slikti gulēju. Jo īpaši tāpēc, ka vakarā uznāca šausmīgs lietus un upe zem viesnīcas kļuva desmit reizes dziļāka. To, kas tajā laikā notika kalnos, es centos nedomāt, bet domāju, un tāpēc bažīgi gulēju.

Sākuma diena

Starts bija 8:00 pusmaratoniem kā man un 7:00 ultra maratoniem. Mans draugs ir ultramaratona skrējējs, tāpēc devāmies uz viņa startu. Pieaugums bija 5:00. Skyrunner rītā ietilpst:

• brokastis ar auzu pārslām;
• dzeramais ūdens;
• iesmērēt ar vazelīnu vai Boro plus visu, ko var berzēt;
• visbiežāk berzējamo vietu pārtīšana ar apmetumu;
• brauc uz sākuma punktu.

Starta dienā apmācies, bez lietus un bez svelmes saules. Skatoties uz priekšu, teikšu, ka redzēju viņu tikai Petrosa kalna virsotnē.

Kalnu gudrība slēpjas tajā, ka jāsāk mierīgi un nevajag ļauties visādām sacīkšu noskaņām, nevis jācenšas tikt uz priekšu. Jāpierāda visiem trasēs! Mūsu startam bija šāds profils:

Četrpadsmit kilometrus no starta visu laiku kāpām. Bija daudz līdzenu vietu. Meistari ieteica neskriet kalnā, bet iet kājām. Pēc iespējas ātrāk, bet neskrien un saglabā augstu ritmu. Ko es izdarīju. Dīvaini, bet es nepiedzīvoju agonijas stāvokli un vienkārši darīju darbu kā robots. Ausīs skanēja forša iepriekš izvēlēta patosa klasika, kas radīja svētku noskaņu. Ņemot vērā stipro lietu, es neņēmu līdzi hidrapaku (mugursomā divu litru ūdens maisu un dzeramo pīpi), bet aprobežojos ar vienu 0,5 litru pudeli un vienu tukšu rezervē. Es dzēru daudz, bet atlikušie 1,5 litri bija auksta pavasara brīnums. Tas bija saviļņojums! Kā izskatās IRONMAN?:)

Parasta kalnu taka:

Ceļš, uz kuru kāpjat, ir:

• slideni akmeņi;
• slidens māls;
• asi akmeņi;
• zāle (arī slidena);
• augsne ar peļķēm un dubļiem;
• futbola izmēra akmeņi, kas dažkārt ripo un drūp.

To visu kompensē skati.

Godīgi sakot, viņi pāris reizes lika man raudāt. Iespējams, tā ir sava veida eiforijas ķīmija, kas sajaukta ar stresu un agonijas priekšnojautu no trases sarežģītības. Pļavas, miglas, kas plūst lejā un skrien pāri kalniem, mākoņi, kuros tu ieej iekšā un ārā – tas ir kaut kas. Bet skaistākais ir tas, kas ir virs mākoņiem, gandrīz augšā. Viss apkārt ir piepildīts ar debesīm! Augšā - debesis, jūs redzat 50-60 metrus un atrodaties it kā ārpus pasaules. Apkārt neviena nav. Tikai tu esi debesīs!

Un te es esmu Petrosa kalna virsotnē, 2020 metrus virs jūras līmeņa. Skrienot uz tā, jūs iegūstat skyrunner statusu, kas ietver skriešanu vairāk nekā 2000 metru augstumā! Virsotnē satiku vairākus skrējējus un pirmo reizi sapratu, ka mani sen neviens nav apsteidzis. Tāpēc nolēmu, ka netērēšu laiku virsotnē atpūtai un fotografēšanai un jāskrien bez apstājas. Un tā tas notika!

Bet tad piedzīvoju šoku, kas ir pielīdzināms pirmajam triatlona startam, kad visi kopā ieskrien ūdenī un tu kādas desmit minūtes atrodies ķermeņu kaudzē (ja zini, par ko es runāju). Bet viss bija vēl sliktāk. Izrādījās, ka esmu pārpratusi stāstus par nobrauciena no kalna stāvumu. Ja runājam skaitļos, tad uz 1, 6 kilometriem auguma zudums ir 465 metri! Šis ir gandrīz stāvs nobrauciens, kas sastāv no maziem un milzu akmeņiem, kur jālec no 1-2 metru augstuma!

Ja jūs aprakstāt manu iespaidu vārdos, tad tas ir paklājiņš. Ļoti netīrs. Noķēru tādu nodevību un tik ātri nobraucu, ka uz Stravas biju sestais ātrākais.:) Ak, cik es biju ātrs.

Tad uzzināju, ka cilvēki tur gan nokrita, gan norāva roku un kāju ādu. Kopumā tas bija ļoti ekstrēmi un mežonīgi interesanti. Labi, ka mani nenogalināja.

Tiklīdz nokāpu no kalna, satiku savu treneri, kurš ultramaratonā turp un atpakaļ bija otrais (skrēju tikai vienā virzienā), un viņš mani ļoti iedvesmoja. Es nevaru pievilt Juru, it īpaši pēc šāda nolaišanās. Un tad es noslīku pēc kolas glāzes pārtikas punktā. Tālāk bija tikai nobrauciens, un es nevienu nepalaidu garām. Rezultātā viņš apdzina aptuveni 30 cilvēkus un bija 12. no vairāk nekā simts finišā startējušajiem.

Nobrauciens kalnu startā daudziem amatieru sportistiem ir grūtāka lieta nekā kāpšana. Slīpums ir stāvs un nepārtraukti jāsamazina ātrums. To visu sarežģī netīrumi, slapji akmeņi un koku saknes zem kājām. Pirms tam jūs uzkāpāt kalnā, un jūsu kājas kļuva vates un gandrīz nevaldāmas. Iespējama nestabilitāte un muļķīgas kļūdas. Tas viss ir jāizmēģina, pirms plāno uzvaras startos.

Galvenās atziņas, ko es guvu no pirmā sākuma

1. Jūs nevarat paredzēt laikapstākļus. Tie, kas skrēja nedaudz lēnāk par mani, tika noķerti spēcīgā 3D lietū. Viss bija slapjš! Ultramaratona skrējēji, kuri atgriezās pa šo pašu maršrutu, stāstīja par vēju, kas pūta no takas, par vīnogu lieluma krusu, par ūdens straumēm, kas nāca no nobrauciena akmeņiem, un dubļu straumēm, kurās viņi šoreiz uzkāpa!
2. Paņemiet savas drēbes, nerūpējieties par svaru. Labāk ir ar lietusmēteli nekā nav. Valkājiet vāciņu: tas aizvada sviedru un lietus ūdeni no acīm.
3. Sekojiet savam ēdienreižu plānam. Es ēdu GU želejas ik pēc 45 minūtēm, pat ja nebiju izsalcis, un dzēru daudz. Tas bija plāns, un, kāpjot kalnā, nevar sev uzticēties. Tas arī vairo neziņu, ka kalnos visu laiku kaut kas notiek: mainās laikapstākļi, tuvojas vētra, tad krusa, tad sautējuma cienītāju pūļi, kuri īsti nesaprot, ko īsti tu dari un kur steidzies.. Uzstādiet taimeri pulkstenī un ēdiet. Vienīgais ceļš.
4. Aizmirstiet visas muļķības, piemēram, skriešanu basām kājām vai vieglas kedas ar plānām zolēm. Kalnos vieglākas kedas patiešām noderēs, bet izturīgā zole un tapas tur ir dievi. Finiša taisnē dzirdēju desmitiem stāstu par to, kā akmeņi mocīja pēdas, kā nolobījās āda. Es vienkārši nesapratu to visu. New Balance 910 Trail padarīja šo informāciju man nebūtisku.
5. Jāpērk mīkstās pudeles un takas mugursoma. Esmu skrējusi un trenējusies ar The North Face Flight Series mugursomu, kas ir šika un ļoti ērta. Man ir pudeles Salomon. Kad pudeles ir mīkstas, tās neburkšķ un nekairina. Izmantojiet cieši pieguļošus šortus ar vidukļa kabatām gēliem un fizioloģiskām tabletēm.
6. Aizmirstiet par hidroizolāciju. Lietus, kas nāk no visām pusēm, tas vienkārši nav iespējams. Man bija Adidas Outdoor vējjaka ar vēja aizsardzību. Viegls, kompakts un spilgts (noder, ja apmaldāties vai nevarat staigāt).
7. Kājas tik un tā kļūs slapjas! Peļķes, lietus, straumes, jūsu sviedri - tas ir neizbēgami. Vienīgais, kam ir nozīme, ir tas, cik ļoti apavi aizvada mitrumu no kājām. Un arī to, cik ļoti tu zini savas pēdas un to vājās vietas noberzēšanai. Tos visus vajadzētu pārtīt ar papīra vai auduma lenti! Es zināju un atritēju.
8. Kalnu skriešana jebkurā gadījumā ir ļoti grūta. Nemēģiniet salauzt sevi pāri ceļgalam, ja neesat gatavs. Šeit tev netiks piedots. Šeit ir bilde situācijas izpratnei. Šie ir Polar Flow sistēmas atkopšanas un slodzes rādītāji. Salīdziniet, kā treniņu slodze ar salīdzināmu nobraukumu atšķiras no reāla sākuma īstos kalnos! Atcerieties, ka es izmantoju Polar V800?

Ko tālāk?

Finiša dienā aiz Carpathian craft IPA uzzināju sava nākamā starta nosaukumu. Nākamajā rītā es tai pierakstījos. Turcijā ir 22. oktobris. Pievienojies mums! Šķiet, ka tas jau ir iespējams, vai ne?;)

Tagad sagatavojies. Šoreiz - ar braucieniem uz īstiem kalniem. Šī taka nepiedos vieglprātību.