2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Brīvdienās esam sakrājuši daudz interesantu tēmu, un Jaungada apmācībā parādījās daži sasāpējuši jautājumi. Šodien viena no kājām atgādināja faktu, ka daži ir ļaunprātīgi izmantojuši skriešanu un spēka treniņus, bet pilnībā ignorējuši stiepšanos. Tāpēc arī šis ieraksts, tāpat kā nākamais, būs veltīts stiepšanai.
Pirms izvēlaties sev stiepšanās nodarbību, jums ir jāsaprot, uz ko jūsu ķermenis ir spējīgs. Ir trīs vienkārši veidi, kā to izdarīt, un tie parādīs katastrofas kopainu.
Tātad sāpīgās vietas skrējējiem ir gūžas saliecēji, potītes un lielie pirksti. Lai pārbaudītu savu "kokainību", varat izmantot trīs iespējas, kuru mērķis ir pārbaudīt šīs konkrētās ķermeņa daļas.
Metodes numurs 1. Tests "Durvju aploda"
Lai pārbaudītu gurnu elastību, stāviet pie durvju rāmja vai cita augsta, šaura priekšmeta ar vienu kāju atverē, bet otru pie sienas. Nolaidieties uz kājas ceļgala blakus sienai un novietojiet mugurkaulu uz aplodas. Šajā gadījumā mugurkaulam jābūt vertikālā stāvoklī. Joprojām būs neliela brīva sprauga starp muguru un aploku, un mēs mēģināsim to noņemt. Lai to izdarītu, jums vienkārši jānoliek iegurņa apakšējā daļa, lai šī sprauga pazustu. Tas ir, šķiet, ka jūs izpletāties ar muguru gar aplodu. Ja šī vingrinājuma laikā jūtat sasprindzinājumu gūžas saliecēju zonā, tad tie ir pārāk "koka".
Tagad nedaudz par anatomiju, lai mēs saprastu, ko tieši mēs velkam.
Gūžas saliecējmuskuļos ietilpst četrgalvu muskulis un sārta muskulis.
Sartorius(latīņu musculus sartorius) - augšstilbu priekšējās grupas muskuļi. Tas ir garākais muskulis cilvēka ķermenī. Tās funkcijas: saliec kāju gūžas un ceļa locītavās, pagriež apakšstilbu uz iekšu, bet augšstilbu uz āru. Tādējādi tas piedalās vienas kājas mešanā pār otru.
Četrgalvu augšstilba muskulis(Latīņu Musculus quadriceps femoris) - aizņem visu augšstilba priekšējo un daļēji sānu virsmu. Sastāv no četrām galvām: rectus femoris, mediālais vastus, laterālais vastus un vastus vidējais (vājākais). Tās funkcijas: atliekt apakšstilbu ceļa locītavā. Taisnās augšstilba muskulis, kas izplatās pa gūžas locītavu, piedalās gūžas saliekšanā.
Wikipedia
Metodes numurs 2. Potīšu lokanība
Sēdiet basām kājām uz krēsla tā, lai zoles pilnībā pieskartos grīdai. Novietojiet kaut ko pirkstiem priekšā, kas ir augstāks par ceļgaliem (piemēram, masāžas rullīti). Tagad jums ir jāpieskaras šim veltnim ar ceļgaliem. Lai to izdarītu, jums rūpīgi jāpārvieto iegurnis uz priekšu, bet pēdām jāpaliek tajā pašā vietā. Ja nevarat paveikt šo uzdevumu, nepaceļot papēžus no grīdas, tad potītēm trūkst elastības.
Metodes numurs 3. Īkšķa elastība
Un pēdējais tests, visvienkāršākais. Stāviet taisni, noliecieties līdz kājām un mēģiniet pacelt lielos pirkstus uz augšu, izveidojot 30 grādu leņķi starp tiem un grīdu.
Ar to noslēdzas mūsu pārbaudes un sagatavošanās nākamajam rakstam, kurā tiks piedāvātas vairākas iespējas vienkāršiem stiepšanās vingrinājumiem, kurus var veikt mājās bez instruktora palīdzības.
Ieteicams:
"Kur ir divi, ir trīs, un kur trīs, ir četri": kāpēc cilvēki kļūst par daudzbērnu vecākiem
Daudzbērnu ģimenes bieži izraisa pārsteigumu un jautājumu gūzmu. Četru bērnu māmiņa stāsta par savu pieredzi, audzināšanas motīviem un emociju paleti
Kā pārbaudīt savu kredītvēsturi
Kredītvēstures pārbaude palīdzēs novērtēt iespējas iegūt jaunu kredītu un novērst krāpniekus. Un jūs varat iegūt nepieciešamo informāciju bez maksas
Kā bez maksas pārbaudīt savu veselību
Profilaktiskā medicīniskā pārbaude ir Krievijas Federācijas pilsoņu likumīgas tiesības. Pakalpojums nav obligāts, bet vai ir vērts atstāt novārtā iespēju savlaicīgi identificēt apdraudējumu veselībai?
Kā pārbaudīt savu Covid-19 vakcinācijas sertifikātu
To var atrast un lejupielādēt valdības dienestu vietnē. Pēc vakcinācijas pret COVID-19 Krievijas pilsoņiem tiek izsniegts atbilstošs vakcinācijas dokuments. Dažās pilsētās tas ir uz pusēm pārlocīts zils sertifikāts ar piezīmi iekšā, bet bieži vien tiek izsniegta vienkārša ārstniecības iestādes izziņa.
10 veidi, kā uzlabot savu Mac ražīgumu, izmantojot savu iPhone
Uzziniet, kā veikt zvanus no datora, kopīgot saturu, izmantot viedtālruni kā tīklāju vai atbloķēt Mac datoru, izmantojot to