Kā meditācija ietekmē smadzenes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Psiholoģe Rebeka Gladinga, MD, klīniskā instruktore un praktizējoša psihiatre Losandželosā, stāsta par mūsu smadzenēs slēptajiem procesiem meditācijas laikā. Jo īpaši, kā tieši mainās jūsu smadzenes, ja ilgstoši praktizē meditāciju.

Kas ir pirmais, kas tev nāk prātā, izdzirdot vārdu “meditācija”? Protams, tas ir mierīgums, rāmums, zen… Mēs zinām, ka meditācija palīdz attīrīt mūsu prātus, uzlabo koncentrēšanos, nomierina, māca dzīvot apdomīgi un sniedz citus labumus gan prātam, gan ķermenim. Bet ko patiesībā meditācija nodara mūsu smadzenēm no fizioloģiskā viedokļa, lai iegūtu šādu efektu? Kā tas darbojas?

Jūs varat būt skeptiski noskaņots pret to, kā citi slavē meditāciju un izceļ tās priekšrocības, taču patiesībā ir tā, ka ikdienas meditācijai 15-30 minūšu garumā ir milzīga ietekme uz to, kā rit jūsu dzīve, kā jūs reaģējat uz situācijām un kā jūs mijiedarbojaties ar cilvēkiem.

Grūti aprakstīt vārdos, ja neesi to izmēģinājis. No tehniskā viedokļa meditācija ļauj mums mainīt mūsu smadzenes un darīt tikai maģiskas lietas.

Kurš par ko atbild

Meditācijas ietekmētās smadzeņu daļas

• Sānu prefrontālā garoza. Šī ir tā smadzeņu daļa, kas ļauj paskatīties uz lietām racionālāk un loģiskāk. To sauc arī par "Novērtēšanas centru". Tas ir iesaistīts emocionālo reakciju modulēšanā (kas nāk no baiļu centra vai citām daļām), automātiski pārdefinējot uzvedību un ieradumus, kā arī samazina smadzeņu tieksmi ņemt lietas pie sirds, modulējot to smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par jums.
• Mediālā prefrontālā garoza. Smadzeņu daļa, kas pastāvīgi runā ar jums, jūsu viedoklis un pieredze. Daudzi cilvēki to sauc par “Es centru”, jo šī smadzeņu daļa apstrādā informāciju, kas ir tieši saistīta ar mums, tostarp tad, kad sapņojat, domājat par nākotni, pārdomājat sevi, komunicējat ar cilvēkiem, jūtat līdzi citiem vai mēģināt tos saprast. … Psihologi to sauc par automātiskās novirzīšanas centru.

Visinteresantākā lieta par mediālo prefrontālo garozu ir tā, ka tā faktiski sastāv no divām sadaļām:

• Ventromediālā mediālā prefrontālā garoza (VMPFC). Viņa ir iesaistīta informācijas apstrādē, kas saistīta ar jums un cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ir līdzīgi jums. Šī ir tā smadzeņu daļa, kas var likt jums uztvert lietas pārāk tuvu savai sirdij, tā var jūs satraukt, satraukti vai radīt stresu. Tas ir, jūs uztraucat sevi, kad sākat pārāk daudz uztraukties.
• Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC). Šajā daļā tiek apstrādāta informācija par cilvēkiem, kurus jūs uzskatāt par atšķirīgiem no jums (tas ir, pilnīgi atšķirīgiem). Šī ļoti svarīgā smadzeņu daļa ir iesaistīta empātijā un sociālo sakaru uzturēšanā.

Tātad, mums ir smadzeņu saliņa un smadzenīšu amigdala:

• Sala. Šī smadzeņu daļa ir atbildīga par mūsu ķermeņa sajūtām un palīdz mums sekot līdzi tam, cik spēcīgi mēs jutīsim to, kas notiek mūsu ķermenī. Viņa arī aktīvi iesaistās pārdzīvošanā kopumā un līdzjūtībā citiem.
• Smadzeņu mandeles. Tā ir mūsu signalizācija, kas jau kopš pirmo cilvēku laikiem mūsu valstī ir uzsākusi programmu "cīni vai bēg". Šis ir mūsu baiļu centrs.

Smadzenes bez meditācijas

Ja paskatās uz smadzenēm, pirms cilvēks sāk meditēt, jūs varat redzēt spēcīgus nervu savienojumus Es centrā un starp Es centru un smadzeņu reģioniem, kas ir atbildīgi par ķermeņa sajūtām un bailēm. Tas nozīmē, ka, tiklīdz jūs jūtat trauksmi, bailes vai ķermeņa sajūtu (niezi, tirpšanu utt.), jūs, visticamāk, uz to reaģēsit kā uz trauksmi. Un tas ir tāpēc, ka jūsu Es centrs apstrādā milzīgu informācijas daudzumu. Turklāt atkarība no šī centra padara to tā, ka galu galā mēs iestigsim savās domās un iekrītam cilpā: piemēram, atceramies, ka to jau kādreiz jutām un vai tas varētu kaut ko nozīmēt. Mēs sākam savā galvā sakārtot pagātnes situācijas un darām to atkal un atkal.

Kāpēc tas notiek? Kāpēc es to pieļauju mūsu centrā? Tas ir tāpēc, ka saikne starp mūsu Novērtēšanas centru un Pašu centru ir diezgan vāja. Ja Vērtēšanas centrs strādātu ar pilnu jaudu, tas varētu regulēt to daļu, kas ir atbildīga par lietu ņemšanu pie sirds, un palielinātu tās smadzeņu daļas darbību, kas ir atbildīga par citu cilvēku domu izpratni. Rezultātā mēs atfiltrētu visu nevajadzīgo informāciju un uz notiekošo skatītos daudz saprātīgāk un mierīgāk. Tas ir, mūsu Novērtēšanas centru var saukt par mūsu Ya centra bremzēm.

Smadzenes meditācijas laikā

Kad meditācija ir jūsu pastāvīgs ieradums, notiek vairākas pozitīvas lietas. Pirmkārt, tiek vājināta spēcīgā saikne starp Es centru un ķermeņa sajūtām, tāpēc jūs pārtraucat novērsties no pēkšņām trauksmes izjūtām vai fiziskām izpausmēm un neiekrītat savā domu lokā. Tāpēc cilvēkiem, kuri meditē, bieži ir mazāka trauksme. Līdz ar to jūs varat mazāk emocionāli skatīties uz savām jūtām.

Otrkārt, starp Novērtēšanas centru un ķermeņa sajūtu/baiļu centriem veidojas stiprākas un veselīgākas saiknes. Tas nozīmē, ka, ja jums ir ķermeņa sajūtas, kas varētu nozīmēt potenciālu apdraudējumu, jūs sākat uz tām skatīties no racionālāka skatu punkta (nevis sāciet paniku). Piemēram, ja jūti sāpīgas sajūtas, tu sāc tās vērot, to lejupslīdes un atjaunošanās un rezultātā pieņem pareizu, izsvērtu lēmumu un nekrīti histērijā, sāc domāt, ka ar tevi noteikti kaut kas nav kārtībā., zīmējot galvā gandrīz viņa paša bēru attēlu.

Visbeidzot, meditācija savieno Es centra labvēlīgos aspektus (tās smadzeņu daļas, kas ir atbildīgas par tādu cilvēku izpratni, kas nav tādi paši kā mēs) ar ķermeņa sajūtām, kas ir atbildīgas par empātiju, un padara tās stiprākas. Šī veselīgā saikne uzlabo mūsu spēju saprast, no kurienes nāk otrs cilvēks, jo īpaši cilvēkus, kurus nevarat intuitīvi saprast, jo domājat vai uztverat lietas atšķirīgi (parasti cilvēki no citām kultūrām). Līdz ar to palielinās tavas spējas iejusties citu vietā, tas ir, patiesi saprast cilvēkus.

Kāpēc ikdienas prakse ir svarīga

Ja paskatāmies uz to, kā meditācija ietekmē mūsu smadzenes no fizioloģiskā viedokļa, mēs iegūstam diezgan interesantu ainu - tā stiprina mūsu Novērtēšanas centru, nomierina mūsu Es centra histēriskos aspektus un samazina tā saikni ar ķermeņa sajūtām un stiprina tā stiprās atbildīgās daļas. par sapratni citiem. Rezultātā mēs pārstājam tik emocionāli reaģēt uz notiekošo un pieņemam racionālākus lēmumus. Tas ir, ar meditācijas palīdzību mēs ne tikai mainām savu apziņas stāvokli, bet arī fiziski mainām savas smadzenes uz labo pusi.

Kāpēc pastāvīga meditācijas prakse ir svarīga? Jo šīs pozitīvās izmaiņas mūsu smadzenēs ir atgriezeniskas. Tas ir tāpat kā labas fiziskās formas uzturēšana – tas prasa pastāvīgus treniņus. Tiklīdz mēs pārtraucam praktizēt, mēs atkal atgriežamies sākuma punktā, un ir nepieciešams laiks, lai atkal atgūtuos.

Tikai 15 minūtes dienā var pilnībā izmainīt tavu dzīvi tādos veidos, kā tu pat nespēj iedomāties.