Kā pareizi braukt ar velosipēdu, lai nekaitētu veselībai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Galvenais, kas par drošību jāzina ikvienam velosipēdistam: no aprīkojuma līdz ceļu satiksmes noteikumiem.

Es gribu braukt ar riteni. Vai man ir nepieciešams īpašs apģērbs?

Lai brauktu ar velosipēdu droši un ērti, jāizvēlas pareizais aprīkojums.

Riteņbraukšanas ķivere ar regulētāju galvas aizmugurē

Kāju klipši

Polsterēti velošorti

Riteņbraukšanas cimdi

Brilles

Velo apavi bez klipšiem

Spilgta jaka

Mugursoma velosipēdam

1. Ķivere. Tas samazinās traumu iespējamību, ja jūs kritīsit. Nav svarīgi, cik garš ir jūsu maršruts. Vienmēr valkājiet ķiveri. Viņam nevajadzētu saspiest galvu un brīvi karāties, berzēt un radīt diskomfortu. Regulēšana galvas aizmugurē pielāgos to tieši jūsu galvas skaļumam.
2. Šauras bikses vai legingi. Bikses ar platām kājām ir saistītas ar risku aizķerties ķēdē. Ārkārtējos gadījumos ievelciet tos zeķēs vai satveriet ar īpašiem klipšiem.
3. Riteņbraukšanas šorti. Ja jūs uzdrošināties ceļot lielus attālumus, tie ir neaizstājami. Mīkstais "autiņbiksīte" padarīs jūsu ceļojumu daudz ērtāku. Mugurs pēc ilga velobrauciena sāpēs daudz mazāk.
4. Cimdi. Pateicoties gēla spilventiņiem uz plaukstām, tie palīdzēs novērst ādas sēnīšu veidošanos no stūres. Karstā laikā varat izvēlēties cimdus bez pirkstiem. Aukstā laikā - klasisks, aptverot visu roku.
5. Brilles. Tie pasargā acis no saules, vēja, putekļiem, maziem akmeņiem.
6. Kurpes ar dziļu protektoru. Nodrošina labāku saķeri ar pedāļiem, lai jūsu kājas neslīdētu nost. Pieredzējuši velosipēdisti izmanto uzslīdošus pedāļus ar speciāliem riteņbraukšanas apaviem. Tām ir skava uz ārējās zoles, kas piestiprina pie pedāļa un nodrošina maksimālu atbalstu pēdai. Bet atcerieties: slodze uz kājām šajā gadījumā būs atšķirīga, jums ir jāpierod.
7. Spilgts T-krekls, sporta krekls, jaka. Ideāli ar atstarojošām svītrām.
8. Mugursoma. Tam ir cieši jāpieguļ mugurai.

Tas ir skaidrs. Vai jums kaut kas jādara ar velosipēdu?

Noregulējiet seglu. Sēdies uz velosipēda, ar rokām satver stūri. Pareizi pieguļot kājai, kas atrodas uz pedāļa zemākajā pozīcijā, jābūt nedaudz saliektai pie ceļa, un pēdai pilnībā jāatrodas uz pedāļa.

Ideālā gadījumā segliem jābūt nulles slīpumam. Bet ērtībai to var nedaudz noliekt uz priekšu vai atpakaļ. Galvenais, lai braucot uz tā neslīdētu.

Optimālais stūres augstums ir tāds, kādā to var viegli noturēt. Rokai, apakšdelmam un plecam jābūt vienā līnijā.

Neaizmirstiet savam velosipēdam uzstādīt priekšējo un aizmugurējo lukturi ar mirgošanas funkciju un spārnus. Tie pasargās no ūdens un netīrumiem, kas lido no riteņu apakšas.

Kas būtu jāzina iesācējiem?

Ja esat noskaņots ilgiem ceļojumiem, pieredzējuši veloceļotāji iesaka iegādāties ādas tūrisma sēdekli. Vispirms jums būs jābūt pacietīgam, kamēr segli pielāgojas jūsu īpašībām (process var būt sāpīgs). Bet tad jums būs ērti. Gēla spilventiņi uz segliem arī palīdzēs padarīt braucienu mīkstāku.

Lielākajai daļai sporta lielveikalos pārdoto velosipēdu ir kalnu velosipēdu riepas, kas ir platas ar dziļu protektoru. Iesācēji parasti brauc pa asfaltu, reti nolaižoties zemē. Šajā gadījumā ideālas ir daļēji slidenas riepas - universālas riepas ar gludu protektora rakstu centrā un izciļņiem sānos. Ceļojumos tērēsi daudz mazāk enerģijas.

Galvenais, kam jāsagatavojas, ir sāpes sēžamvietā.

Šī iemesla dēļ daudzi pilnībā atsakās no riteņbraukšanas. Atcerieties, ka sāpes ir normālas un īslaicīgas. Tas tiks cauri 3-4 īsos braucienos. Ir svarīgi neveikt ilgus pārtraukumus. Brauc, tad adaptācija būs ātrāka.

Ko ņemt līdzi ceļojumā?

Noteikti ievietojiet mugursomā:

• Sūknis.
• Remonta komplekts ir instrumentu komplekts, kas palīdzēs riepas pārduršanas vai citu tehnisko problēmu gadījumā. Var iegādāties velosipēdu veikalos.
• Ūdens pudele. To var piestiprināt pie rāmja.
• Uzkodas - enerģijas batoniņi, rieksti, augļi.

Dzert vajag bieži, maziem malciņiem – nedaudz agrāk, nekā jūtat slāpes. Uzkodas - tiklīdz ir neliels izsalkums vai reibonis.

Garajos velobraucienos labāk līdzi ņemt izotonisku dzērienu – dzērienu, ko vari pagatavot pats.

Kā sagatavoties tālsatiksmes braucienam ar velosipēdu?

Lai pārvarētu pienācīgus attālumus (50 kilometrus vai vairāk), jums tam ir jāsagatavojas. Sāciet ar velosipēdu katru dienu vienu stundu ērtā tempā. Pakāpeniski palieliniet ceļojuma laiku un saglabājiet tempu nedaudz virs vidējā, līdz varat viegli pārvarēt 30 kilometru distanci. Pēc tam varat izmēģināt 50 km garu velobraucienu.

Kā jums vajadzētu uzvesties garā ceļojumā?

Ja iespējams, dodieties ceļojumā ar kompāniju. Tas ir jautrāk un drošāk šādā veidā.

Šajā procesā jūs, iespējams, traucēs pretvējš. Labākais variants ir sēdēt aiz stiprāka riteņbraucēja un braukt viņa aerodinamiskajā somā. Taču noteikti ievērojiet distanci, lai būtu laiks samazināt ātrumu.

Nepārslogojiet sevi. Noguris – apstājies, atpūties, uzkož. Vai vienkārši ejiet ar velosipēdu aiz stūres. Riteņbraukšana nav rekordu veidošana, bet gan jautrība.

Izvairieties no braukšanas naktī, pat ja jums ir ļoti spilgts priekšējais lukturis un lielisks velosipēds.

Lai braukšana tumsā ir rets izņēmums, nevis noteikums.

Neņemiet līdzi smagu mugursomu. Ierobežojiet sevi ar būtiskāko. Ja pa ceļam ir kur uzkrāt ūdeni, neņemiet līdzi papildu pudeles.

Izvairieties no riteņbraukšanas ārkārtējā karstumā. Ideāls laiks gariem ceļojumiem ir apmācies un vēss.

Pirms gara velobrauciena neaizmirstiet:

• Izpētiet maršrutu, atzīmējiet punktus, kur varat papildināt ūdens un pārtikas krājumus, ņemiet vērā sarežģītās vietas.
• Pārbaudiet, vai riteņi ir labi piepūsti un nav iztukšoti.
• Pārbaudiet bremzes.
• Pārbaudiet, vai uz pārslēdzējiem un ķēdes nav nokļuvuši netīrumi un gruži.

Tā kā es braucu pa ceļu, vai ir vērts atcerēties ceļu satiksmes noteikumus?

Protams. Saskaņā ar ceļu satiksmes noteikumiem velosipēdistam var būt divi statusi.

1. Nemehāniķa transportlīdzekļa vadītājs. Ja jūs braucat ar velosipēdu. Galvenie noteikumi SDA RF 24. pants. Papildu satiksmes prasības velosipēdistiem un mopēdu vadītājiem.:

• Koncentrējieties uz ceļa zīmēm, ievērojiet satiksmes signālus un satiksmes regulētājus.
• Atļaut gājējiem uz zebras un pasažieriem, kuri pieturā iekāpj tramvajā vai izkāpj no tā.
• Savlaicīgi informēt citus satiksmes dalībniekus par pagriezienu pa kreisi vai pa labi. Lai to izdarītu, izstiepiet atbilstošo roku uz sāniem. Ja vēlaties bremzēt, paceliet roku virs galvas.
• Pārējos transportlīdzekļus apdzīt pēc tādiem pašiem noteikumiem kā autovadītājiem: tikai pa kreisi, iepriekš dodot signālu (kreisā roka uz sāniem).
• Negrieziet pa kreisi uz daudzjoslu ceļiem un ceļiem ar tramvaja līnijām. Šajā gadījumā jums ir jānokāpj un jāiet cauri krustojumam pa gājēju pāreju.
• Vienmēr turiet pie stūres vismaz ar vienu roku.
• Braukšanas laikā neizmantojiet tālruni bez austiņām.

2. Gājējs. Ja esat nokāpis un staigājis blakus savam velosipēdam. Galvenie noteikumi SDA RF 4. sadaļa. Gājēju pienākumi.:

• Šķērsojiet pāri, bet nekad nešķērsojiet gājēju zebru ar savu velosipēdu.
• Ārpus apdzīvotām vietām, nokāpjot no velosipēda, ejiet pa brauktuves malu satiksmes virzienā. Parastie gājēji dodas pretī mašīnām.

Vai ir pareizi braukt ar velosipēdu pa ietvēm?

Tas ir iespējams, bet ārkārtējos gadījumos. Satiksmes noteikumi nosaka šādu velosipēdistu kustības prioritāti:

1. Veloceliņš vai veloceliņš.
2. Brauktuves labā mala (ne tālāk par vienu metru no malas) vai nomale. Šo iespēju vienmēr vajadzētu izmantot velosipēdistiem, kas brauc kolonnā.
3. Gājēju zona un ietve - tikai tad, ja pirmās divas iespējas nav iespējamas. Šajā gadījumā priekšroka ir gājējiem: ja velosipēdists viņus traucē, viņam jānokāpj.

Ja velosipēdists ir jaunāks par 14 gadiem, viņš drīkst braukt tikai pa ietvēm, veloceliņiem vai veloceliņiem. Tas pats attiecas uz tiem, kas pārvadā velosipēda sēdeklī vai pavada bērnu līdz 7 gadu vecumam.

Bet velosipēdistiem ir stingri aizliegts braukt pa lielceļiem.

Kas notiek, ja es pārkāpšu noteikumus?

Par ceļu satiksmes noteikumu pārkāpšanu Administratīvais kodekss paredz Krievijas Federācijas Administratīvā kodeksa 12.29. Satiksmes noteikumu pārkāpums, ko izdarījis gājējs vai cita satiksmes procesā iesaistīta persona. naudas sods - no 500 (ja velosipēdists nokāpa) līdz 800 rubļiem (ja brauc ar velosipēdu).

Ja velosipēdists pārkāpj noteikumus reibumā, naudas sods tiek palielināts līdz 1000–1500 rubļiem.

Jo vairāk brauksiet ar velosipēdu, jo vairāk iespēju jums pavērsies. Šis transporta veids ir lielisks veids, kā patīkami un izdevīgi pavadīt laiku. Galvenais ir atcerēties par drošību.