Meditācija tiem, kas ienīst meditāciju

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Vai jūs ienīstat meditāciju un uzskatāt to par laika izšķiešanu? Šodien mēs centīsimies jūs pārliecināt: mēs jums pateiksim, kā izmantot visas meditācijas sniegtās priekšrocības, neatliekot tai papildu laiku.

Dažiem meditācija ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, tā var uzlabot atmiņu un palielināt produktivitāti. Ir dažādas meditācijas tehnikas, dziļās meditācijas tehnika ir lielisks piemērs.

Bet ir cilvēki, kuriem nepatīk meditācija. Vairumā gadījumu iemesls ir tas, ka viņi uzskata meditāciju par pilnīgi bezjēdzīgu laika izšķiešanu un nevēlas tai veltīt ne minūti. Tieši šādiem cilvēkiem mūsu ieraksts būs noderīgs. Tajā mēs parādīsim, kā padarīt meditāciju par ikdienas sastāvdaļu, netērējot tai papildu laiku.

Viens slavens mācījās pirmajā klasē, kad viņa skolotāja Dannas jaunkundze organizēja skolēniem meditāciju stundas laikā, lai gan, protams, 6-7 gadus veci bērni gandrīz nesaprata, kas ir meditācija.

Dannas jaunkundze lūdza bērnus aizvērt acis un pastāstīt, ko viņi dzird. Kāds atbildēja: "Es dzirdu putnu dziedāšanu", un lielākā daļa klases varēja atbildēt: "Un es dzirdu putnus."

Citi puiši, iespējams, pamanīja, ka viņi var dzirdēt koku lapas, kas šūpojas vējā, bet citi varēja teikt, ka dzird paši savu elpu. Pēc frāzes par elpošanu Dannas jaunkundze jautāja klasei, vai katrs var dzirdēt savu elpošanu. Pēc tam, kad skolēni atbildēja jā, visi atvēra acis un sākās stunda.

“Šī sieviete bija ģēnija, viņa izveidoja spēli no meditācijas. Meditācija mums palīdzēja atslābināties, pēc tam daudz labāk uztvērām un atcerējāmies visu, ko mums mācīja klasē,” atceras bijusī skolniece.

Arī tagad, kļuvis par pieaugušo un paveikto, aktieris turpina izmantot šo paņēmienu. "Es joprojām dzirdu Dannas jaunkundzes nomierinošos vārdus," viņš saka. "Ja esat nervozs, tas ir vienkāršākais veids, kā atpūsties un distancēties no visa, kas novērš jūsu uzmanību."

Varbūt Dannas jaunkundze nezināja, ka tas, ko viņa mācīja bērniem, sakrīt ar psihologa metodiku.

"Mums visiem vajadzētu būt iespējai vienkārši apstāties un pasmaržot rozes," komentē Maiks. – Diemžēl lielākā daļa no mums ir problēma, ka ļoti maz dzīvo tagadnē. Mēs pastāvīgi domājam par to, kas mums jādara (dzīvojam nākotnē), vai arī mēs pastāvīgi pārmetam sev par to, kas mums būtu bijis jādara, bet nav izdarīts (atceroties pagātni). Bet, ja mums viena kāja ir nākotnē, bet otra pagātnē, izrādās, ka mēs nospļaujamies uz savu tagadni.

Psihologi saka, ka mūsu domas ir kā upe. Kad aizdomājamies par kaut ko ikdienišķu un pazīstamu, piemēram, par pārtikas preču izvēli vakariņām lielveikalā, tad mūsu upe ir mierīga. Ja mūs pārņem šaubas, mēs par kaut ko uztraucamies, piemēram, rītdienas svarīgās runas dēļ, tad mūsu upe ir noraizējusies.

Stipri un prātīgi cilvēki, tie, kas spēj dzīvot tagadnē, var atkāpties un palikt upes krastā, vērojot domu straumi, un šī nepārvaramā straume viņus neaizslaucīs.

Meditācija māca cilvēkiem būt uzmanīgiem, taču problēma ir tā, ka daudzi cilvēki pārprot šīs darbības patieso nozīmi. "Cilvēki domā, ka meditācijas mērķis ir iztukšot viņu prātus, atbrīvoties no domām," saka Brūks. "Bet tas tā nav. Meditācija ļauj cilvēkiem koncentrēties uz vienu lietu. Mūsu smadzenes, tāpat kā maldīgs kucēns, nevar ilgstoši koncentrēties uz vienu lietu un pastāvīgi meklē jaunu uzmanības objektu. Atgriezt mūsu uzmanību uz sākotnējo objektu - tas ir galvenais meditācijas mērķis.

Brūks uzskata, ka meditācija ir līdzīga vingrošanai: protams, vēlams un daudz efektīvāk ir regulāri iesaistīties pilnvērtīgos treniņos, taču pat īsas nodarbības dos pozitīvus rezultātus.

Pētījumi liecina, ka, ja meditācijai veltīsiet 15 minūtes dienā vairākas nedēļas, tas novedīs pie ļoti pozitīvām pārmaiņām: būsiet mazāk nervozs, kā arī varēsiet labāk koncentrēties biznesam.

Protams, mūsdienu izmisīgajā dzīves ritmā ne visi spēj atrast laiku meditācijai, un daži vienkārši ienīst nekustīgu sēdēšanu lotosa pozā, uzskatot, ka viņi tērē laiku.

Taču labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā meditāciju padarīt par savas ikdienas dzīves sastāvdaļu, nevelkot tai papildu laiku. Šodien mēs ar jums dalīsimies sešos šādos veidos.

1. Pastaigas meditācija

Pastaigājoties ar suni vai vienkārši pastaigājoties vienatnē, mēģiniet koncentrēties uz vienu lietu: putnu dziedāšanu, koka krāsu vai vienkārši zemes sajūtu zem kājām. Protams, ļoti drīz jūs sāksit novērst uzmanību, taču katru reizi atcerieties savu sākotnējo mērķi un mēģiniet pie tā atgriezties.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas atrodas dabā, bieži jūtas daudz labāk un ir daudz mazāk nervozi. Ņemot vērā, cik daudz laika pavadām savos dzīvokļos un ofisos, ļoti iespējams, ka esam "atslēgti" no dabas un tādēļ piedzīvojam stresu.

2. Elpošanas meditācija

Nākamreiz, kad apstājaties pie sarkanā luksofora signāla, noņemiet austiņas, dziļi ieelpojiet un koncentrējieties uz elpošanu. Centieties nenovērst uzmanību, atcerieties par savu mērķi – koncentrēties uz elpošanu.

Elpošanas meditācija ir viena no vienkāršākajām, jo mēs vienmēr elpojam.

3. Meditācija skrienot / braucot ar velosipēdu

Ja jums patīk skriet vai braukt ar velosipēdu, atstājiet atskaņotāju mājās un koncentrējieties uz maņām.

Sajūti zemi zem kājām vai koncentrējies uz to, kā vējš spēlējas ar taviem matiem. Galvenais ir saglabāt vienu lietu. Nevajadzētu neapdomīgi pārslēgties no vienas sajūtas uz otru.

4. Meditācija ēšanas laikā

Ēdot vai dzerot, koncentrējieties uz konkrēta ēdiena, produkta vai dzēriena garšu un sajūtām.

5. Meditācija gaidot

Ja stāvat rindā vai vienkārši gaidāt kādu/kaut ko, pavadiet šo laiku lietderīgi: koncentrējieties uz elpošanu vai uz apkārtni. Vērojiet savas jūtas. Kā tu šobrīd jūties? Vai jūsu muskuļi ir saspringti? Vai jums ir auksti vai karsti?

Ja vēro situāciju, izdari secinājumus, bet centies izvairīties no vērtību spriedumiem. Piemēram, ja stāvat rindā pie lielveikala, novērojiet cilvēkus, taču izvairieties no spriedumiem par to, kas viņiem ir pārtikas preču grozā.

6. Meditācija ikdienas aktivitāšu laikā

Jūs varat arī meditēt jebkuras ikdienas darbības laikā. Tīrot zobus, izmazgājiet veļu, ejiet dušā vai mazgājiet traukus. Galvenais ir pilnībā koncentrēties uz šīm aktivitātēm un neļaut sev domāt par kaut ko citu.