3 mīti par aukstuma priekšrocībām traumu atveseļošanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pēdējā pusgadsimtā aukstumu plaši izmanto sportā treniņiem un atveseļošanai: masāža ar ledus gabaliņiem, aukstās vannas, krioterapija. Taču šo metožu efektivitāte un drošība ir pretrunīga. Zinātne viegli atspēko vismaz trīs maldus šajā jomā.

Atdzesēšana samazina iekaisumu un pietūkumu

Ko saka zinātne: atdzišana nevis samazina iekaisumu, bet gan atliek. Aukstums sašaurina asinsvadus, tāpēc samazinās šķidruma pieplūde un aizplūšana. Tajā pašā laikā tūska patiešām kļūst mazāka. Taču dabiskie atveseļošanās procesi ir lēnāki.

Ledus samazina sāpes

Ko saka zinātne: ar dzesēšanu sāpes samazinās, jo samazinās sāpju signālu pārraide gar nervu šķiedrām. Šajā gadījumā visos līmeņos notiek vielmaiņas procesu palēnināšanās, kas atkal kavē atveseļošanos.

Krioterapija paātrina atveseļošanos no sporta traumām

Ko saka zinātne: medicīniskie pētījumi nav atklājuši ledus brīnumainas īpašības, taču atkārtoti apstiprināja, ka atdzišana tikai palēnina un palielina atveseļošanās ilgumu pēc traumas.

Lai gan daudzi tic aukstuma izmantošanas efektivitātei sportā, tas nav zinātniski pierādīts.

Viennozīmīgi var apgalvot, ka aukstums sašaurina asinsvadus un palēnina procesus audos, tāpēc dabiskie atveseļošanās mehānismi ir mazāk efektīvi.

Lielajos sporta veidos tas var būt attaisnojams ar nepieciešamību turpināt treniņus vai pabeigt maču. Bet ilgtermiņā tam būs negatīvas sekas veselībai.

Alternatīvas aukstuma metodēm

Viegli vingrinājumi

Nākamajā dienā veiciet vieglāku versiju, lai uzlabotu asinsriti. Piemēram, skriešanas plānā jāiekļauj viegls 20-30 minūšu skrējiens nākamajā dienā pēc ilga skrējiena. Izvairieties no sarežģītiem vingrinājumiem - tie tikai palielinās sāpes. Tā vietā vislabāk ir veikt funkcionālu treniņu, kas vienlaikus ir vērsts uz dažādām muskuļu grupām.

Spiediens

Kompresijas trikotāža un vingrinājumi, izmantojot tos, stimulē limfātisko sistēmu un samazina pietūkumu, netraucējot muskuļu kontrakciju, kā to dara ledus.

Aukstā un karstā duša

Mainīga aukstuma un karstuma iedarbība uzlabo asinsriti. Galvenais bez fanātisma. Nav nepieciešams lēkt no vannas ledus bedrē. Temperatūras starpība jāpalielina pakāpeniski.