2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Jebkurš cilvēks vēlas iegūt skaistu, harmoniski attīstītu ķermeni. To var panākt ar īpašiem vingrinājumiem, kas paredzēti dažādām muskuļu grupām. Šajā pārskatā jūs uzzināsit, kur atrast pareizos vingrinājumus, lai izveidotu jums piemērotu treniņu.
Internetā ir publicēti ne mazums dažādu vingrojumu kompleksu, kuru autori sola ātru un neatgriezenisku progresu. Tomēr tie visi ir apkopoti, neņemot vērā apmācāmo individuālās īpašības, un ir paredzēti vidējam skaitlim ar vidējām fiziskajām īpašībām. Bet ko darīt, ja esat pilnībā apmierināts ar, piemēram, kājām, bet vēlaties vairāk uzmanības pievērst rokām un mugurai? Ko darīt, ja jūs tikai sapņojat par abs un lieliem bicepsiem?
Šajā gadījumā pilnīgi dabiski un vispareizāk būtu vērsties pie pieredzējuša trenera, kurš sastādīs Jums individuālu treniņu programmu. Tomēr ne visi to var atļauties. Tas nozīmē, ka atliek iepazīties ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt atsevišķas muskuļu grupas, un patstāvīgi sastādīt treniņu programmu. Šeit ir daži resursi, kas palīdzēs jums to izdarīt.
MuscleWiki
ir ļoti vienkārša, bet noderīga vietne. Galvenajā lapā jūs atradīsiet interaktīvu cilvēka modeli, uz kura ir izceltas dažādas muskuļu grupas. Noklikšķiniet uz tiem, ar kuriem vēlaties strādāt, un nekavējoties parādīsies vingrinājumu lapa. Katru no tiem pavada izpildes tehnikas demonstrācija, kas palīdzēs iesācējiem sportistiem. Papildus vingrinājumiem vietnē ir kaloriju kalkulators un utilīta maksimālā atkārtojumu skaita aprēķināšanai.
Hanteles vingrinājumu periodiskā tabula
Hanteles ir pieejams sporta aprīkojums, kas ļauj lieliski trenēt dažādas muskuļu grupas. Tie neaizņem daudz vietas, ir daudzpusīgi un salīdzinoši lēti, tāpēc ir pelnīti populāri visā pasaulē. Tomēr vingrinājumi ar hanteles, tāpat kā ar jebkuru citu svaru, prasa piesardzību. Tāpēc neesiet pārāk slinks, lai pirms nodarbības apskatītu vietni, kur atradīsit tabulu, kurā ir vairāk nekā 100 vingrinājumi ar hanteles, un video, kas demonstrē to izpildes tehniku.
DAREBEE muskuļu karte
Mūsu pastāvīgie lasītāji labi pārzina šo brīnišķīgo vietni, par kuru mēs rakstījām šeit. Šī resursa veidotāji piedāvā simtiem pilnīgi bezmaksas treniņu kompleksu, kas sastāv no ķermeņa svara vingrinājumiem. Zem katra kompleksa ir norādīts, kuriem muskuļiem tas ir paredzēts. Turklāt ir īpašs ar cilvēka ķermeņa muskuļu karti un attiecīgo vingrinājumu sarakstu. Izmantojiet to, lai izveidotu savas treniņu programmas.
Ķermeņa muskuļu vingrinājumu diagramma
ir vēl viena interaktīva cilvēka ķermeņa karte. Noklikšķinot uz jūs interesējošās muskuļu grupas, tiks atvērta jauna lapa ar visu nepieciešamo vingrinājumu sarakstu. Šeit ir apkopoti gan ķermeņa svara vingrinājumi, gan tie, kas tiek veikti uz simulatoriem. Meitenēm ir atsevišķa sadaļa, kurā ir vingrinājumi ar vingrošanas bumbu.
Ieteicams:
Kā nospiest guļus, lai uzpumpētu krūtis un netiktu nogalināts
Dzīvības hakeris pārbauda pareizo vingrinājumu paņēmienu un paskaidro, kāpēc, veicot spiešanu guļus, nevajadzētu atstāt novārtā drošību
Dienas treniņš: 4 veidu atspiešanās, lai pilnībā uzpūstu rokas un krūtis
Šis komplekss pareizi noslogos krūšu muskuļus, tricepsus un plecus. Neparasti atspiešanās paātrinās pulsu un liks svīst
Kā veidot abs uz horizontālas joslas: 5 efektīvi vingrinājumi iesācējiem
Dzīves hakeris pateiks, kā pareizi uzpumpēt presi uz horizontālās joslas. Rezultāts būs pamanāms pēc pāris mēnešu regulāras apmācības
Neparasts treniņš: kā veidot abs ar hanteles un medbolu
Ja esat noguris no ierastajām gurkstībām un vēlaties daudzveidīgākus un sarežģītākus vingrinājumus, hanteles un medbols palīdzēs uzpumpēt vēdera muskuļus
Ko dažādas ķermeņa daļas var pastāstīt par cilvēka jūtām un motivāciju
Izlasiet Džo Navarro ceturtdaļgadsimta FIB aģenta fragmentu par to, kā lasīt ķermeņa valodas nozīmes