Dienas foršs tauku dedzināšanas treniņš, kas aizņem tikai 20 minūtes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Nāksies pasvīst, bet kaloriju izmaksas būs ārprātīgas.

Treniņš ietver kustības visām muskuļu grupām un īpaši labi pumpē gurnus. Pateicoties intensitātei un nelielai atpūtai, pulss saglabājas augsts visa treniņa laikā.

Ja jums ir spēks to izdarīt, kā noteikts, tikai 20 minūtēs jūs varat sadedzināt aptuveni 200 kcal un kādu laiku pēc nodarbības palielināt enerģijas patēriņu.

Katru kompleksa vingrinājumu veiciet 45 sekundes un pārejiet pie nākamā bez atpūtas. Ja kustība tiek veikta ar vienu kāju, veiciet katru 20 sekundes. Kad esat pabeidzis, atpūtieties vienu minūti un sāciet no jauna. Veiciet 4-5 apļus.

Treniņš sastāv no pieciem vingrinājumiem:

1. Lēkšana no izklupiena ar ceļgala pagarinājumu.
2. Divas izklupienas un pietupiens.
3. “Kājas kopā – kājas šķirtas” guļus stāvoklī un pietupienā.
4. Pietupienu iešana.
5. No melošanas uzsvara līdz "slaidam" ar atspiešanos.

Ja nevarat noturēties 45 sekundes, samaziniet savu darba laiku par vienu trešdaļu vai pievienojiet 15 sekundes atpūtu starp vingrinājumiem. Tas nedaudz samazinās jūsu enerģijas patēriņu treniņam, bet tas ļaus jums to pabeigt bez ilgas apstāšanās.