2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Šis diezgan intensīvais treniņš tev prasīs tikai 7 minūtes, taču liks strādāt ikvienam muskulim!
Šis Gideona Akandes treniņš sastāv no četriem trijniekiem. Katrs ietver trīs vingrinājumus: kardio, spēka un izometriskos.
Top trīs
- Labā ceļa pacelšana uz rokām - 30 sekundes.
- Atspiešanās ar alternatīviem kāju pacēlumiem - 45 sekundes.
- Atspiešanās statiskā - 30 sekundes.
Otrie trīs
- Kreisā ceļgala pacelšana uz rokām - 30 sekundes.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 sekundes.
- Deep Squat Static - 30 sekundes.
Trešais trīskāršs
- Labā ceļa pacelšana uz rokām - 30 sekundes.
- Atspiešanās ar pārmaiņus ceļgaliem līdz pleciem - 45 sekundes.
- Atspiešanās statiskā - 30 sekundes.
Ceturtais trīs
- Kreisā ceļgala pacelšana uz rokām - 30 sekundes.
- Dziļi pietupieni uz dēļu - 45 sekundes.
- Deep Squat Static - 30 sekundes.
Četri trīs kopā – viens treniņš. Ja pēc pirmās piegājiena joprojām ir spēks, varat izmēģināt vēl divus vai trīs.
Ieteicams:
Kā uzzināt un mainīt savu ķermeņa tauku procentu
Dzīvības hakeris palīdzēs pareizi novērtēt ķermeņa stāvokli, izmērīt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu un zaudēt svaru, nekaitējot veselībai
VIDEO: Dejotāju 20 minūšu tauku dedzināšanas treniņš
Šis 20 minūšu tauku dedzināšanas treniņš ļaus jums mērķēt uz visām galvenajām muskuļu grupām un paātrināt vielmaiņu. Dažādojiet savas sporta aktivitātes
Teilores Sviftas 20 minūšu pilna ķermeņa treniņš
Eksplozīvi lēcieni, spērieni, kraukšķēšana un citi vingrinājumi efektīvā kardio un pilates kombinācijā, kas neatstās muskuļus
5 tauku dedzināšanas treniņi, kas ietilpst tikai 10 minūtēs
Šie tauku dedzināšanas treniņi neaizņems daudz laika, taču palīdzēs atbrīvoties no ziemas laikā uzkrātajiem liekajiem taukiem. Līdz vasaras sākumam jūs būsiet pilnībā bruņots
Dienas foršs tauku dedzināšanas treniņš, kas aizņem tikai 20 minūtes
Šis tauku dedzināšanas treniņš ļaus iztērēt aptuveni 200 kcal tikai 20 minūtēs. Jums ir jāsvīst, bet tas noteikti ir tā vērts