Kāpēc snaudas tev nāk par labu?

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja lietas vairs nedod jums labumu, absorbējiet informāciju. Ja informācija vairs nedod jums labumu, guliet. Ursula Le Gvina

Čērčilam patika snaust. Viņam tas bija vairāk nekā ieradums – tas bija rituāls, ko Lielbritānijas premjerministrs uzskatīja par vienu no galvenajām savu politisko panākumu sastāvdaļām. Viņš apgalvoja, ka divu stundu pēcpusdienas snauda, tāpat kā nekas cits, uzlabo veiktspēju. Un, iespējams, tieši tas viņam palīdzēja saglabāt prāta skaidrību un atmiņas stingrību pat ļoti lielā vecumā (Čērčils nomira 90 gadu vecumā).

Galu galā miegs patiešām ir veselības garantija. Pat īsu un dienu. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kas notiek mūsu galvā, kad snaužam, un kā pēcpusdienas snauda ietekmē mūsu smadzenes.

Kas notiek tavā galvā, kad tu snauž

Smadzeņu kreisā puslode ir atbildīga par loģiku un domāšanu. Tas apstrādā verbālo informāciju, kontrolē runu. Pateicoties kreisajai puslodei, cilvēks atceras dažādus faktus, vārdus, datumus, kā arī tos analizē un sintezē.

Labā puslode ir "radošāka". Tas ir atbildīgs par tā sauktās neverbālās informācijas, tas ir, attēlu un simbolu, apstrādi. Pateicoties tam, cilvēks var sapņot, fantazēt, saprast un radīt metaforas.

Zinātniskie pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēks snauž, kreisā puse ir daudz mazāk aktīva nekā labā puse. Savukārt labā puslode smagi strādā – tā attīra īstermiņa atmiņu un "arhivē" dienas laikā uzkrāto informāciju ilgtermiņa atmiņā.

Tieši tāpēc pēc īsas pēcpusdienas snaudas cilvēks labāk atceras dažādus faktus un veic loģiskas darbības, jo viņa kreisā puslode ir "atpūtusies".

Pēcpusdienas miega priekšrocības

Miega eksperti ir atklājuši, ka snaudas:

• palielina domāšanas asumu;
• stimulē radošumu;
• samazina stresu;
• uzlabo uztveri, izturību, fizisko aktivitāti;
• veicina tauku dedzināšanu;
• samazina sirds slimību risku
• un uzlabo garastāvokli.

Bet, pats galvenais, pateicoties palielinātai smadzeņu labās puslodes aktivitātei, uzlabojas atmiņa un mācīšanās spējas. Apsvērsim šos procesus sīkāk.

Atmiņa

Zinātnieki veica eksperimentu. Viņi savervēja divas brīvprātīgo grupas un lūdza viņiem iegaumēt informāciju vienā karšu komplektā. Pēc tam sekoja 40 minūšu pārtraukums, pēc kura dalībniekiem atkal tika piedāvātas atmiņas kartes. Vienīgā atšķirība starp subjektiem bija tā, ka pirmā grupa pārtraukumā bija nomodā, bet otrā snauda.

Rezultātā izrādījās, ka cilvēki pēc siestas daudz labāk tika galā ar zinātnieku uzdevumu.

Par lielu pārsteigumu pētniekiem, grupā, kas nedaudz gulēja, 85% cilvēku lieliski atcerējās informāciju un atcerējās to vēlreiz. Atrodoties grupā, kas negulēja, tikai 60% labi tika galā ar uzdevumu.

Smadzeņu daļa, ko sauc par "hipokampu", ir atbildīga par informācijas pārsūtīšanas procesu no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu. Tās darbību var salīdzināt ar datora operatīvo atmiņu. Ja informācijas ir pārāk daudz, atmiņa "pārplūst" - informācija var tikt zaudēta. Īss snaudiens nodod informāciju neokorteksam, tādējādi pasargājot to no "izdzēšanas".

Izglītība

Citā eksperimentā dalībniekiem tika lūgts atrisināt problēmas pusdienlaikā, kad viņu smadzenes bija absorbējušas pietiekami daudz informācijas. Ap pulksten 14 puse brīvprātīgo devās uz pokemaru. Pēc tam visi priekšmeti atkal ķērās pie uzdevumiem.

Kā izrādījās, eksperimenta dalībnieku daļai, kas gulēja, uzdevumi veicas daudz labāk.

Doktors Metjū Vokers to skaidro ar faktu, ka īsas pēcpusdienas snaudas laikā īslaicīgā atmiņa tiek iztīrīta un smadzenes ir gatavas uzņemt jaunu informāciju.

Tas ir tāpat kā strādāt ar pastu. Kad pastkaste ir pilna, vēstules jāsakārto mapēs, pretējā gadījumā jaunas ziņas nevarēs saņemt.

Tādējādi snauda ir ļoti noderīga skolēniem un studentiem - 30-60 minūšu miegs starp nodarbībām ievērojami palielina spēju mācīties.

Kā gūt maksimālu labumu no minimāla miega

Tātad, tagad mēs zinām, kāpēc pēcpusdienas snauda ir tik labvēlīga un kāda ir tā ietekme uz ķermeni. Atliek noskaidrot, kā no tā gūt maksimālu labumu.

Ir daži noteikumi, kas palīdzēs produktīvi nosnausties.

1. Nosakiet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai jūs aizmigtu. 5, 10, 15 vai 20 minūtes – katrs aizmieg savādāk. Nosakiet, cik minūtes jums nepieciešams, lai atrastu sevi Morfeja valstībā. Šim nolūkam izmantojiet Jawbone UP rokassprādzi vai īpašas mobilās aplikācijas. Tas ir nepieciešams, lai aprēķinātu pašas siestas laiku. Tātad, ja aizmiegat 10 minūšu laikā un atvēlat 40 minūtes snaudai, modinātājam vajadzētu zvanīt pēc 50 minūtēm.
2. Neguli pārāk ilgi. Tiek uzskatīts, ka ideāls dienas miega ilgums ir 10-20 minūtes. Tas ir pietiekami, lai atgūtu spēkus un ātri atgrieztos pie biznesa. Tomēr daudziem ar to nepietiek. Tad labāk apstāties ar 90 minūšu intervālu. Pēc šādas dūmu pauzes ir tikpat viegli pamosties, un atmiņas "rezervuāri" ir pilnībā iztīrīti.
3. Izvēlieties pareizo laiku. Ideāls laiks pēcpusdienas snaudai ir no 13:00 līdz 16:00. Bet tas ir ļoti individuāli. Tas viss ir atkarīgs no jūsu bioritma un ikdienas rutīnas. Tātad, ja pamostaties pulksten 10, tad diez vai vēlēsies pasnaust, jau pēc 3 stundām.
4. Prakse. Labākais veids, kā izjust pēcpusdienas snaudas priekšrocības, ir reāli gulēt. Iestatiet tam ērtu vietu: klusu un ar vāju apgaismojumu. Un arī atcerieties, ka, pēc zinātnieku domām, snaust var visur - mašīnā, pie galda, uz dīvāna utt.

Šīs ir vispārīgākās vadlīnijas. Visaptveroša informācija par to, kā pareizi gulēt, ir sniegta mūsu infografikā.