Kā aizturēt elpu 20 minūtes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Cik ilgi tu vari aizturēt elpu? Uz minūti vai pusotru minūti? Cilvēka ķermenis spēj noturēties, neelpojot daudz ilgāk, tikai jāzina, kā tas tiek darīts.

Burvis-iluzionists Harijs Hudīni kļuva slavens ar spēju trīs minūtes aizturēt elpu. Taču mūsdienās pieredzējuši ūdenslīdēji var aizturēt elpu desmit, piecpadsmit un pat divdesmit minūtes. Kā ūdenslīdēji to dara un kā viņi trenējas ilgstoši aizturēt elpu?

Mans labākais rezultāts, aizturot elpu statiskā stāvoklī, nemaz nav iespaidīgs, manuprāt, apmēram 5,5 minūtes. Marks Heli, sērfotājs

Šķiet, ka šāds rezultāts ir vienkārši nereāls, un Heli vienkārši ir pieticīga. Kāds teiks, ka aizturēt elpu uz šādu periodu ir vienkārši neiespējami, taču tas tā nav cilvēkiem, kuri praktizē "statisko apnoja".

Tā ir sporta disciplīna, kurā ūdenslīdējs aiztur elpu un “lidinās” zem ūdens, pēc iespējas ilgāk nekustoties. Tātad tādiem ūdenslīdējiem piecarpus minūtes tiešām ir mazs sasniegums.

2001. gadā slavenais frīdivers Martins Štepaneks aizturēja elpu astoņas minūtes sešas sekundes. Viņa rekords saglabājās trīs gadus, līdz 2004. gada jūnijam, kad frīdaiveris Toms Sietas pacēla latiņu par 41 sekundi ar labāko zemūdens laiku 8:47.

Šis rekords ir pārspēts astoņas reizes (piecas no tām Toms Sietas pats), bet līdz šim iespaidīgākais laiks pieder franču frīdiverim Stéphanam Mifsudam. 2009. gadā Mifsuds zem ūdens pavadīja 11 minūtes 35 sekundes.

Kas ir statiskā apnoja

Statiskā apnoja ir vienīgā brīvā niršanas disciplīna, ko mēra laika gaitā, taču tā ir tīra sporta izpausme, tā pamats. Ilgstoša elpas aizturēšana ir svarīga visās pārējās frīdaivinga disciplīnās gan baseinā, gan atklātā ūdenī.

Freediveriem ir dažādas disciplīnas, piemēram, "dinamika ar spurām" vai bez, kad nirējam ir nepieciešams aizpeldēt pēc iespējas tālāk zem ūdens, vai "bez limitiem" - grūtākā disciplīna, kurā ūdenslīdējs nirst ar ratiem pēc iespējas dziļāk., un tad ar bumbiņas palīdzību peld atpakaļ uz augšu.

Taču abu disciplīnu pamatā ir apnoja – spēja pēc iespējas ilgāk noturēties bez gaisa.

Izmaiņas organismā

Skābeklis, ko jūs ieelpojat, nonāk asinsritē un tiek nogādāts dažādos ķermeņa audos, kur tas tiek pārveidots enerģijā. Šī procesa beigās tiek ražots CO2, kas ieplūst atpakaļ plaušās un tiek izvadīts no ķermeņa, kad jūs izelpojat.

Aizturot elpu, arī skābeklis pārvēršas par CO2, taču tam nav kur iet. Tas cirkulē pa vēnām, oksidējot asinis un dodot ķermenim signālu elpot. Pirmkārt, tās ir dedzinošas plaušas, un pēc tam - spēcīgas un sāpīgas diafragmas spazmas.

Frīnirēji gadiem ilgi trenējas, lai uzlabotu elpas aizturēšanu, un viņu fizioloģija šajā procesā pakāpeniski mainās. Freediveru asinis oksidējas lēnāk nekā parasto cilvēku asinis, kas visu mūžu refleksīvi ieelpo un izelpo.

Simpātiskās nervu sistēmas aktivizēšana izraisa to perifēro asinsvadu sašaurināšanos neilgi pēc elpošanas pārtraukšanas. Ar skābekli bagātas asinis tiek uzglabātas organismā un tiek novirzītas no ekstremitātēm uz svarīgākajiem orgāniem, galvenokārt sirdi un smadzenēm.

Daži freedivers arī praktizē meditāciju, lai nomierinātu sirdi. Tie palēnina dabiskos ritmus, un skābeklis lēnāk pārvēršas oglekļa dioksīdā.

Meditācijai ir nomierinoša iedarbība arī uz prātu, jo galvenās grūtības aizturēt elpu slēpjas apziņā. Jums jāzina, ka jūsu ķermenis var dzīvot ar skābekli, kas tam jau ir, un veiksmīgi ignorēt ķermeņa vajadzību elpot.

Tas prasa vairākus gadus ilgu apmācību, taču ir arī citi ātrāki veidi, kā aizturēt elpu.

"Vaigu sūknēšana" un hiperventilācija

Ir veids, kā ūdenslīdēji personīgo sauc par "gāzes uzglabāšanu" vai "vaigu sūknēšanu".… To jau sen izgudroja makšķernieki-nirēji. Metode ietver pēc iespējas dziļāku elpošanu, izmantojot mutes un rīkles muskuļus, lai palielinātu gaisa padevi.

Cilvēks pilnībā piepilda plaušas ar gaisu, pēc tam ar rīkles muskuļu palīdzību aizver piekļuvi, lai gaiss neizplūst. Pēc tam viņš ievelk gaisu mutē un, aizverot muti, izmantojot vaigu muskuļus, iespiež papildu gaisu plaušās. Atkārtojot šo elpu 50 reizes, ūdenslīdējs var palielināt plaušu tilpumu par trim litriem.

2003. gadā tika veikts pētījums, lai izmērītu plaušu tilpumu ūdenslīdējiem, un tika iegūti šādi rezultāti: "vaigu sūknēšana" palielina plaušu tilpumu no 9,28 litriem līdz 11,02 litriem.

Plaušu ietilpība var atšķirties arī no cilvēka uz cilvēku. Sievietes aptuvenais plaušu tilpums ir četri litri, vīrieša – seši, bet var būt arī vairāk. Piemēram, slavenajam freediverim Herbertam Ničam plaušu tilpums bija 14 litri.

Ir vēl viens veids - plaušu hiperventilācijabieži izmanto ūdenslīdēji. Šī metode ļauj atbrīvot ķermeni no oglekļa dioksīda un piepildīt ķermeni ar skābekli. Šīs tehnikas ekstrēmākā versija ietver skābekļa ieelpošanu tikai 30 minūtes pirms niršanas.

Gaiss satur tikai 21% skābekļa, tādēļ, ja pirms niršanas ieelposiet atmosfēras gaisu, jūsu organismā būs mazāk skābekļa nekā tad, ja ieelposiet tīru skābekli.

Tieši šī tehnika ļāva burvim Deividam Bleinam 2008. gadā labot pasaules rekordu elpas aizturēšanā, noturoties bez gaisa 17 minūtes un 4 sekundes. Ar viņas palīdzību Stigs Severinesens 2012. gadā laboja šo rekordu ar laiku 22 minūtes.

Atšķirībā no "statiskās apnojas", kurai pirms niršanas nedrīkst elpot tīru skābekli, Ginesa rekordu grāmata nav tik smaga, tāpēc 22 minūšu rekords šobrīd tiek uzskatīts par pirmo pasaulē.

Apnojas briesmas

Bet visi šie paņēmieni un apmācība ir bīstami savā veidā. Ilgstoša elpas aizturēšana un ķermeņa skābekļa badošanās var kaitēt veselībai, un hiperventilācija var izraisīt samaņas zudumu un citus riskus. Ciktāl tas attiecas uz vaigu sūknēšanas metodi, no tā var rasties plaušu plīsums.

Un šī iemesla dēļ freedivers nepraktizē vieni, tikai uzraudzībā. Pat tad, kad viņi atrodas seklā ūdenī, jo nav atšķirības, kādā dziļumā tu atrodies, ja zaudē samaņu.

Tāpēc, ja nolemjat praktizēt elpas aizturēšanu, labāk to nedariet vienatnē, nekad nezināt, kas var notikt.