Satura rādītājs:
2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04
Ija Zorina sagatavoja treniņu, kas radīs labu slodzi jūsu gurniem, pleciem un vēderam.
Kā veikt treniņu
Katrs treniņa vingrinājums ir vienu minūti garš un sastāv no divām daļām. Pirmās 40 sekundes jūs strādājat aktīvi, atlikušās 20 jūs turat statisku pozīciju vai pārvietojaties lēnām.
Pirmā daļa paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, otrā - palīdzēs atvilkt elpu un pabeigt muskuļus. Pēc pirmā apļa atpūtieties vienu minūti un sāciet no jauna.
Šeit ir vingrinājumu saraksts:
- Karstas kājas + pietupiena turēšana.
- Burpee + rokas stāvs ar margrietiņu kājām.
- Lēkšana pa kāpnēm ar pārmaiņus kājām + izklupiens ar pulsāciju.
- Vīšana "krusts" + "laiva".
Kā veikt vingrinājumus
Karstas kājas
Skrieniet pa pēdu bumbiņām ar nedaudz saliektiem ceļiem. Soli ātri, turi rokas sev priekšā.
Pietupienu turēšana
Apsēdieties paralēli grīdai vai nedaudz augstāk un turiet šo pozīciju. Turiet muguru taisni un papēžus uz grīdas.
Burpee
Pieskarieties grīdai ar krūtīm un gurniem, neleciet augstu augšpusē.
Stāvs uz rokām ar margrietiņu kājām
Novietojiet kājas uz kāpnes un pievelciet rokas tuvāk. Ideālā gadījumā mugurai un rokām jābūt vienā līnijā, kas ir perpendikulāra grīdai.
Lēkšana pa kāpnēm, mainot kājas
Pārliecinieties, ka atbalsta kājas ceļgalis negriežas uz iekšu. Jūs varat turēt rokas pie jostas vai palīdzēt sev ar nelielām šūpolēm.
Pulsa izklupiens
Veiciet 10 sekundes pulsāciju katrā kājā. Pārvietojieties nelielā diapazonā, nepieskarieties grīdai ar celi aiz stāvošās kājas.
Pagriežot "krustu"
Turiet plecus un kājas uz grīdas līdz vingrinājuma beigām.
Laiva
Centieties turēt muguru pēc iespējas taisnāk, nenolaidiet kājas uz grīdas līdz vingrinājuma beigām.
Vienu minūti atpūtieties. Ja jums nav bijis laika atvilkt elpu, varat palielināt atpūtas laiku līdz divām minūtēm. Galvenais ir noslēgt piecus apļus un agri nepadoties.
Lejupielādējiet Tabata taimeri, lai neskatītos pulkstenī un nenovērstu uzmanību no vingrinājumiem. Vai arī izdariet to video kopā ar mani - lai jums pat nav jāiegaumē vingrinājumi.
Kamēr esi karantīnā, izmēģini visus mūsu kompleksus no sērijas “5 elles apļi”. Viņiem pat nav vajadzīgas hanteles un horizontāla josla - tikai neliels pacēlums un dažreiz virve.
Es jums apsolu: jums nebūs garlaicīgi.
Ieteicams:
5 elles apļi: intervāla treniņš, kas vērsts uz gurniem
Intensīvs mājas treniņš jaunā formātā - EMOM (Every minute on a minute). Ja vēlaties atpūsties starp vingrinājumiem, jums ir jāsteidzas
5 elles apļi: daudz lēcienu un laba slodze uz pleciem
Šajā komplektā ir iekļauti interesanti vingrinājumi, piemēram, staigāšana pa dēļiem, lēkšana ar snovbordistu un kobra. Tie aizstās gan skriešanu, gan sporta zāli
Lietas, ko darīt, neizejot no mājām: 17 īgni vaļasprieki
Programmēšana, kokgriešana, mājas alus darīšana un vēl 14 aktivitātes, kas sagādās jums prieku pēc smagas dienas, esam apkopojuši šajā ierakstā
Kā mainīt savu domāšanu, lai mainītu savu ķermeni
Mainot domāšanu, mēs palīdzēsim mainīties savam ķermenim. Šajā rakstā ir 5 padomi, kas jums pateiks, kā to izdarīt pareizi
5 elles apļi: pumpējiet savu ķermeni un stipriniet imunitāti, neizejot no mājām
Saglabājiet spēku un izturību, atrodoties mājās, izmantojot Iya Zorina apļa treniņu. Šodien programmā ir lēcieni, pietupieni un indiešu atspiešanās