6 jogas vingrinājumi, kas palīdz mazināt galvassāpes

Satura rādītājs:

Vingrinājums numurs 1
Vingrinājums numurs 2
Vingrinājums Nr.3
Vingrinājums numurs 4
Vingrinājums numurs 5
Vingrinājums numurs 6

6 jogas vingrinājumi, kas palīdz mazināt galvassāpes

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ja jums ir galvassāpes, nesteidzieties lietot tabletes. Tie var atbrīvot jūs no galvassāpēm, bet tie nedos veselību - tas ir skaidrs. Tāpēc pirms niršanas zāļu skapī izmēģiniet dažus jogas vingrinājumus, kas var tikt galā ar galvassāpēm labāk nekā tabletes.

Galvassāpju cēloņi var būt dažādi. Tas var būt kakla sasprindzinājums, noslīdējuši pleci vai muguras sāpes. Sekojošās pozas palīdz novērst šīs problēmas un tādējādi mazina galvassāpes. Nav nepieciešams veikt visus 6. Var izvēlēties jebkuru, un, ja tas nedarbojas, izmēģiniet citu. Galvenais pirms tam ir ieklausīties savā ķermenī un saprast, kas vēl bez galvas sāp.

Vingrinājums numurs 1

Kā jau teicu iepriekš, dažreiz galvassāpes var izraisīt skavas mugurkaula kakla daļā. Sēžot ērtā pozā, novietojiet labo roku galvas kreisajā pusē un nedaudz nolieciet galvu pa labi.

Turiet šo pozīciju dažas elpas un pārslēdzieties uz sāniem. Veicot šo vingrinājumu, roka ļoti maz nospiež galvu, izstiepjot kakla skriemeļus.

Vingrinājums numurs 2

Veicot šo vingrinājumu, nemaz nav nepieciešams pilnībā atspiest pēdu uz grīdas (to var izdarīt cilvēki ar labiem izstaipījumiem).

Šī poza palīdz atbrīvot spriedzi no pleciem, jo plaukstas un apakšdelmi uzņemas lielāko slodzi un palielina asins plūsmu uz galvu.

Vingrinājums Nr.3

Vēl viens vingrinājums liecei uz priekšu, kas ir ideāls, ja galvassāpes izraisa spriedze plecos. Apsēdieties uz grīdas tā, lai starp kājām būtu neliels attālums un tās atrodas paralēli viena otrai. Ievietojiet rokas aiz muguras slēdzenē un lēnām noliecieties uz priekšu, līdz galva pieskaras grīdai, salokoties nedaudz pārveidotā bērna pozā.

Palieciet šajā pozīcijā apmēram 5 reizes un atcerieties dziļi elpot. Pārvietojiet rokas atpakaļ tā, lai jūtat nelielu stiepšanos krūtīs, plecos un pakauša daļā.

Vingrinājums numurs 4

Šis vingrinājums izstiepj pakauša daļu un mazina sasprindzinājumu mugurā, kas arī ir bieži sastopams galvassāpju cēlonis.

Veicot šo vingrinājumu, nenovietojiet rokas pārāk plati vai pārāk tālu no muguras. Šī poza padara jūsu galvu vieglu un vieglu, palieciet tajā 5 reizes. Un, ja jūtaties tajā pietiekami ērti, varat palikt tādā stāvoklī vēl nedaudz.

Vingrinājums numurs 5

Poza tiek saukta par "Happy Baby", un tā palīdz mazināt galvassāpes, ko izraisa saspiešana mugurā.

Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un no ārpuses aptiniet rokas ap gurniem vai pēdām. Palieciet šajā pozīcijā dažas minūtes, nedaudz šūpojoties no vienas puses uz otru un uz priekšu un atpakaļ, lai palielinātu gurnu un muguras lejasdaļas izstiepšanos.

Vingrinājums numurs 6

Novietojiet segu pie sienas un paņemiet dažus spilvenus. Sēdieties pēc iespējas tuvāk sienai, lai jūsu iegurnis un muguras lejasdaļa būtu cieši piespiesti salocītajam dvielim. Apgulieties uz muguras, paceliet kājas uz augšu un izpletiet cīpslas, cik vien iespējams, izpletiet rokas uz sāniem.