Kafijas analogi produktivitātes palielināšanai

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Kafija neapšaubāmi palielina mūsu produktivitāti. Bet tajā pašā laikā tam ir ne visai pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni. Par laimi, kafijai ir veselīgi līdzinieki. Kas - uzziniet no šī raksta.

Kafijas tase nenoliedzami palīdzēs uzmundrināt un ar lielāku produktivitāti izpildīt dienā ieplānotos darbus. Taču nevajadzētu aizmirst, ka pārmērīgai kofeīna lietošanai ir negatīvas blakusparādības: sirdsklauves, grēmas, dažādas kuņģa problēmas. Par laimi, ir kafijas alternatīvas, kas var palīdzēt jums būt produktīvākiem, nekaitējot veselībai.

Zaļā tēja

Šis dzēriens ir slavenākā veselīgā alternatīva kafijai. Tiek uzskatīts, ka zaļā tēja satur daudz antioksidantu, tāpēc tā samazina sirds slimību un diabēta risku.

Zaļā tēja satur kofeīnu, taču daudz mazākā daudzumā nekā kafija, tāpēc nevajadzētu baidīties no blakusparādībām.

Saskaņā ar pētījumiem zaļā tēja var uzlabot jūsu garīgo modrību. Nesenais pētījums, kas publicēts žurnālā Psychopharmacology, pierāda, ka zaļajai tējai ir vislabvēlīgākā ietekme uz atmiņu un uzmanību.

Paņem pauzi

Šis padoms var šķist neproduktīvs, taču daudzi pētījumi liecina, ka regulāri pārtraukumi visas dienas garumā var pozitīvi ietekmēt jūsu produktivitāti. 2011. gadā Ilinoisas Universitātē veikts pētījums atklāja, ka, ilgstoši koncentrējoties uz vienu uzdevumu, tas samazina jūsu produktivitāti.

Un īsi pārtraukumi dienas laikā palīdz jūsu smadzenēm nedaudz atpūsties, lai jūs varētu atgriezties pie uzdevuma mērķtiecīgāk un spētu paveikt uzdevumu ar daudz lielāku produktivitāti.

Pastaigājieties, piecelieties un izstaipieties vai piezvaniet savam mīļotajam.

Nosnausties

Daudzi pētījumi pierāda, ka miega trūkums visvairāk ietekmē mūsu ķermeni: samazinās mūsu produktivitāte, mēs biežāk pieļaujam kļūdas un nevaram koncentrēties uz galvenajiem uzdevumiem. Galu galā jūsu ķermenis sacelsies un jūs aizmigsit svarīgā sanāksmē.

Tiek lēsts, ka produktivitātes zudumi, ko uzņēmumi cieš no savu darbinieku miega trūkuma, ir USD 1967 uz vienu darbinieku gadā. Nacionālais miega fonds iesaka naktī gulēt 7–9 stundas, taču, ja jūs nevarat labi gulēt naktī, snauda dienas laikā ir ļoti laba ideja un praktiski glābiņš jūsu produktivitātei.

Slavens NASA pētījums atklāja, ka gulēšana 26 minūtes var palielināt jūsu produktivitāti par 34% un jūsu fokusu par 54%.

2008. gada pētījums atklāja, ka īslaicīgs miegs ir daudz labāks par kofeīnu, uzlabojot mūsu koncentrēšanos un atmiņu.

Iet uz sporta zāli

Vingrošana ne tikai palīdzēs jums tonizēt, bet arī pozitīvi ietekmēs jūsu produktivitāti.

Nesenais Mičiganas Valsts universitātes pētījums atklāja, ka vingrinājumi ir labvēlīgi studentu sniegumam. Tas nemaz nav pārsteidzoši, jo citi pētījumi apstiprina, ka fiziskās aktivitātes palīdz mums radīt papildu enerģiju, mēs domājam skaidrāk un spējam ģenerēt jaunas idejas. 2011. gadā Zviedrijā veikts pētījums arī atklāja, ka fiziska aktivitāte darba dienas laikā palielina darbinieku produktivitāti.

Pētījumā tika veikts šāds eksperiments: darbinieki tika sadalīti trīs grupās, pirmajai grupai fiziskiem vingrinājumiem bija jāvelta 2,5 stundas darba laika; otrajai grupai darba diena tika samazināta par 2,5 stundām, taču viņiem nebija obligāti nodarboties ar sportu; un trešā grupa strādāja kā parasti - 40 stundas nedēļā.

Rezultāti: Darbinieki no sporta grupas ziņo, ka viņu produktivitāte darbā ir palielinājusies un turklāt viņiem ir daudz mazāka iespēja justies slikti.

Jums nav jātērē daudz laika apmācībai. Saskaņā ar 2013. gada pētījumu, pietiek ar 10 līdz 40 minūšu treniņiem, lai uzlabotu koncentrēšanos, pateicoties asins plūsmai smadzenēs. Šis efekts var ilgt divas vai trīs stundas pēc treniņa.

Ja darba dienas laikā nav iespējas vingrot, pāris reizes paskrien augšā un lejā pa kāpnēm vai veic dažus atspiešanos.

Ēd šokolādi un izklaidējies

Pētījumi liecina, ka, ja darbinieks dienas laikā ēd šokolādi un uzņem "smieklīgus" mirkļus, piemēram, skatās īsus smieklīgus video, tad viņa produktivitāte uzlabojas par 12%.

Ja izvēlaties starp tumšo un balto šokolādi, dodiet priekšroku tumšajai šokolādei: tā satur endorfīnus - laimes un baudas hormonus, turklāt tumšā šokolāde var aktivizēt jūsu smadzenes.

Uzraugiet biroja temperatūru

Ja jūsu birojā ir auksts, jūsu produktivitāte var pazemināties līdz ar temperatūru.

Daudzi pētījumi liecina, ka, ja darbinieki strādā telpā ar zemu temperatūru, viņi ir daudz mazāk produktīvi, veicot viņiem uzticētos uzdevumus. Kad mums ir auksti, nav laika produktivitātei un radošumam. Normālam un auglīgam darbam, pirmkārt, ir nepieciešami ērti apstākļi.

Tāpēc, ja jūsu darba vieta ir slikti apsildāma, ģērbieties pēc iespējas silti un, ja iespējams, paņemiet līdzi pārnēsājamo sildītāju.