Ko darīt, lai brīvdienās nepieņemtos svarā

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pēc daudzām vizītēm un nekā nedarīšanas, jūs varat atklāt, ka esat ieguvis papildu mārciņas. 20 padomi, kā no tā izvairīties.

1. Neizlaidiet brokastis svētku dienā

Ja apsverat iespēju izlaist brokastis un pusdienas, lai izraisītu vakariņu apetīti, to nedariet. Gluži pretēji, ēdiet brokastis, kas ir pietiekami lielas, lai jums nebūtu vēlēšanās ēst ilgāk. Tad vakarā nebūs vēlmes pārēsties.

2. Izvēlieties proteīna maltītes

Olbaltumvielas liek jums justies paēdušam, tāpēc noteikti gatavojiet gaļas ēdienus, piemēram, vistu vai tītaru. Veģetārie ēdieni ietver kvinoju, lēcas un pākšaugus.

3. Kad dodaties ciemos, paņemiet kaut ko līdzi

Lai nemēģinātu uzminēt, no kā gatavots šis vai cits ēdiens un vai to drīkst ēst, paņemiet līdzi rezerves variantu. Padariet to par veselīgu ēdienu, piemēram, salātus vai vieglu desertu.

4. Ēd lēnām

Kad jūs ēdat ātri, ķermenim nav laika saprast, ka tas ir pilns. Tāpēc veltiet laiku, košļājiet lēnām un izbaudiet katru kumosu.

5. Nelieciet uz galda visus traukus uzreiz

Pasniedziet savu ēdienu kā restorānos – pa vienai ēdienreizei. Nelieciet visu uz galda uzreiz. Kad esat pabeidzis vienu porciju, paņemiet pārtraukumu un apsveriet, vai jums patiešām vajadzētu doties uz uztura bagātinātāju.

6. Ēdiet vairāk šķiedrvielu

Uzkodas ar dārzeņiem un pievienojiet ēdienreizēm pākšaugus. Tie satur daudz šķiedrvielu, un tas palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu.

7. Izmantojiet mazas šķīvjus

Mēģiniet pārspēt sevi un pasniedziet ēdienu uz maziem šķīvjiem – tie liek visām porcijām šķist lielākas. Savukārt uz lielajiem šķīvjiem ēdienu gribas pievienot arvien vairāk.

8. Neaizmirstiet veselīgus taukus

Uzturā ir jāiekļauj tauki, tie sniedz enerģiju un veicina taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K uzsūkšanos. Veselīgi tauki ir atrodami olīveļļā, riekstos, avokado. Neaizmirstiet pievienot tos salātiem: šķiedrvielas un tauki uzlabo tauku un sāta sajūtu. viena otras derīgās īpašības.

9. Atteikties no rafinētā cukura

Ēdiet pārtiku, kas dabiski satur cukuru: augļus, dārzeņus, veselus graudus. Ja jūs joprojām patiešām vēlaties izmēģināt kūku vai citu desertu, paņemiet nelielu gabaliņu.

10. Nebaidieties atteikt

Dažiem cilvēkiem patīk ģimenei un draugiem pievienot piedevu pēc piedevas, un bieži vien ir neērti atteikties. Taču nepiespiediet sevi pārēsties, vienkārši pieklājīgi sakiet nē.

11. Uzgaidiet, pirms lietojat uztura bagātinātāju

Signāls, ka ēdiens ir iekļuvis kuņģī, smadzenes sasniedz tikai pēc 20 minūtēm. Tāpēc, pirms pievienojat sev otru porciju, piecelieties no galda, ejiet, tērzējiet ar draugiem. Varbūt pēc tam jūs sapratīsit, ka vairs nevēlaties ēst.

12. Ēd mazāk ātro ogļhidrātu

Baltmaize, maizes izstrādājumi, saldumi un soda satur vienkāršus ogļhidrātus. Tie ātri sadalās, paaugstinās cukura līmenis asinīs, bet rezultātā mēs ļoti drīz atkal būsim izsalkuši. Labāk ir dot priekšroku saliktajiem ogļhidrātiem: pilngraudu maizei, brūnajiem rīsiem, kvinojai.

13. Izņemiet pārtikas pārpalikumus

Salieciet to, kas paliek neapēsts, un atdzesējiet vai sasaldējiet. Ja tev nav ēdiena acu priekšā, tu neņemsi vēl vienu piedevu un pārēdīsies. Vai arī sakārtojiet ēdienu traukos un dodiet viesiem, kad viņi aiziet.

14. Ēšanas laikā izslēdziet televizoru

Izklaidīgi no mūsu iecienītākajām filmām, mēs nepamanām, cik daudz saldumu un šokolādes esam apēduši. Un nevēlamas pārtikas reklamēšana palielina vēlmi ēst vai dzert kaut ko augstu kaloriju.

15. Košļājamā gumija

Tas jūs apturēs, kad jūs sasniedzat citu sviestmaizi vai kūkas gabalu.

16. Sēdiet prom no kārdinājumiem

Jo tuvāk sēžat ēdienam, jo vairāk ēdat. Apgriezieties tā, lai kārdinošie deserti nepaliktu jūsu redzeslokā. Centieties klausīties savā vēderā, nevis paļauties tikai uz acīm.

17. Nelietojiet alkoholu

Ar to jūs ne tikai iegūsit papildu kalorijas, bet arī nespēsiet kontrolēt sevi. Šādā stāvoklī ir daudz vieglāk pārēsties.

18. Novērst uzmanību

Liedzot sev kādu konkrētu ēdienu, jūs to vēlēsities ēst tikai vēl vairāk. Izmēģiniet dažus kumosus un, lai izvairītos no pārēšanās, apsveriet kādu patīkamu brīvdienu aktivitāti. Piemēram, kā jūs atverat dāvanas, skatāties savu iecienītāko Jaungada filmu vai spēlējat sniega bumbas. Būsi apjucis, un mazināsies vēlme apēst kaut ko garšīgu. …

19. Dzert ūdeni

Ūdens sniegs jums sāta sajūtu un jūs ēdīsit mazāk. Turklāt atšķirībā no sodas un sulām tajā nav ne kaloriju, ne cukura. Tāpēc vakariņās palutiniet sevi ar vienu glāzi vīna un pēc tam dzeriet tīru ūdeni.

20. Izvirzi reālus mērķus

Sākoties jaunajam gadam, esam pieraduši izvirzīt sev jaunus mērķus, taču nerealizējamas tieksmes (piemēram, līdz februārim zaudēt divus izmērus) sagādā tikai vilšanos. Formulējiet konkrētus, sasniedzamus mērķus, pierakstiet tos un ievietojiet tos labi redzamā vietā, piemēram, uz ledusskapja durvīm. Ja tie būs jūsu acu priekšā, jums būs vieglāk pie tiem pieķerties.