Kā atvieglot savu dzīvi pirmdienās

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ir vismaz deviņi veidi, kā padarīt nedēļas pirmo dienu vieglāku.

Pirmdiena daudzos izraisa melanholijas un satraukuma lēkmes. Zinātnieki pat ir atklājuši, ka tieši šajā dienā cilvēki jūtas visnelaimīgāk no visiem. Tam ir daudz iemeslu: jāatsakās no brīvības, ko izbaudījām nedēļas nogalē, atkal jādomā par pienākumiem un stresu, jāceļas agri. Par laimi, mūsu spēkos ir padarīt pirmdienas mazāk biedējošas.

1. Sagatavojieties jau laikus

Svētdien ieskaties savā kalendārā un atceries, ko plānoji darīt pirmdien. Izveidojiet uzdevumu sarakstu, ja esat nokavējis piektdienu. Ja nepieciešams, sakravā somu un sagatavo mantas darbam.

Nelieciet nomodā vēlu svētdienas vakarā, skatoties TV pārraides, spēlējot spēles vai pārlūkojot sociālos tīklus. Pretējā gadījumā jūs neizgulēsities pietiekami daudz un nākamajā rītā jutīsities pārņemts. Ideālā gadījumā nedēļas nogalē jāceļas un jāguļ vienā un tajā pašā laikā kā darba dienā. Un nevajag pārāk smagi lietot alkoholu. Pirmdiena jau tā ir grūta, tāpēc nepievienojiet tai paģiras.

2. Sāciet savu dienu agri

Jā, tas nav viegli, bet tas dos jūsu smadzenēm laiku pamazām pierast pie tā, ka darba nedēļa ir sākusies. Centieties ierasties savā darba vietā laicīgi, veltiet laiku kafijas tasei, lasiet ziņas vai e-pastu, tērzējiet ar kolēģiem. Sāciet savu dienu ar vienkāršu uzdevumu un pēc tam pārejiet pie grūtākiem.

3. No rīta vēro savas domas

Negatīvās domas bieži vien nemaz nav saistītas ar patiesiem faktiem, mēs tās atkārtojam vienkārši aiz ieraduma. Pievērsiet uzmanību tam, par ko domājat pirmdienas rītā. Ja pamanāt, ka bieži uznirst frāzes “Nekas neizdosies”, “Viss ir slikti”, “Es nevaru” un tamlīdzīgi, nomainiet tās ar pozitīvām. Piemēram, "Es to varu", "Viss ir kārtībā", "Agrāk man izdevās un tagad man izdosies." Tādā veidā jūs kontrolēsit savas domas un garastāvokli, nevis otrādi.

4. Pirmdienai ieplāno ko jauku

Nav svarīgi, kas tas būs: tavs iecienītākais ēdiens brokastīs, joga pusdienās vai tikšanās ar draugu vakarā. Vai varbūt pirmdienās jūs un jūsu ģimene vakariņosiet kafejnīcā, nevis gatavojat mājās. Būtība ir tāda, ka, plānojot pasākumu savam priekam, jūs atgūstat kontroles sajūtu un radāt priecīgas gaidas.

Mēģiniet arī nepiespiest pirmdienu ar nepatīkamām un grūtām lietām: tādējādi tā šķitīs vēl sliktāka. Vienmērīgi sadaliet tos pa nedēļas dienām.

5. Ierobežojiet savu sociālo mediju patēriņu

Svētdienas vakaros un pirmdienu rītos mēģiniet nedaudz mazāk pārlūkot sociālos tīklus. Cilvēki bieži sūdzas, ka atkal ir pirmdiena, un joko par kafijas litriem, kas būs jāizdzer, lai kaut kā pārdzīvotu dienu. Šī negatīvā attieksme ir lipīga.

6. Velti laiku, lai parūpētos par sevi

Kādam par to ir jāmeditē, kādam jāguļ karstā vannā, un kādam jāiet skriet, lai iegūtu endorfīnu lādiņu. Izvēlieties piemērotu metodi vai apvienojiet vairākas. Tas palīdzēs pasargāt jūs no satraukuma, ko izraisa jaunas darba nedēļas sākums, un palīdzēs saglabāt sirdsmieru.

7. Novērtējiet savu apmierinātību ar darbu

Nepatika pret pirmdienām var atspoguļot jūsu vispārējo attieksmi pret to, ko darāt. Ja jūs pastāvīgi baidāties no pirmās darba nedēļas dienas vai jau iepriekš mirstat no garlaicības, tikai atceroties par to nedēļas nogalē, iespējams, ir vērts apsvērt izmaiņas. Turklāt jaunas vietas meklēšana ir tikai viena no iespējām.

Padomājiet par to, ko jūs varat mainīt savā pašreizējā atrašanās vietā, lai padarītu darbu patīkamāku. Un pārrunājiet to ar vadību. Pārbaudiet arī, vai neesat piedzīvojis izdegšanu. Ja tas tā ir, neatlieciet atveseļošanos, pretējā gadījumā tā pasliktinās.

astoņi. Nākamajās dienās atgādiniet sev par patīkamiem pārdzīvojumiem

Otrdien vai trešdien ieplānojiet kaut ko interesantu, piemēram, randiņu, kino braucienu vai tikšanos ar draugiem. Tagad pirmdiena tevi neapbēdinās, bet tuvinās ilgi gaidītajam notikumam.

9. Pieņemt

Jā, dažreiz pirmdiena ir nedēļas sliktākā diena. Taču stress ir ierasta dzīves sastāvdaļa, un laiku pa laikam no tā nevar atrauties. Pieņemiet to un atgādiniet sev, ka jums ir pietiekami daudz spēka, lai tiktu ar to galā un tiktu galā ar šo nelaimīgo dienu.