3 neveselīgas komunikācijas simptomi pārim

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Pārbaudiet savas attiecības un uzziniet, kā tās labot.

Pat harmoniskākās attiecības nevar iztikt bez konfliktiem un berzes. Strīdēties un apvainoties ir normāli, tas nenozīmē, ka pārī viss noiet greizi. Bet, lai strīdi nesagrautu savienību, ir svarīgi stiprināt saikni starp partneriem, veidot adekvātu un godīgu komunikāciju. Psihologi šim nolūkam piedāvā vairākas stratēģijas.

Kādas situācijas liecina par komunikācijas problēmām

Pirms meklēt risinājumu, būtu jauki saprast, kādas darbības un izteikumi kaitē savstarpējai sapratnei.

1. Pasīvā agresija

Tā vietā, lai atklāti izrādītu dusmas un neapmierinātību un atklātu to, kas viņu satrauc, pasīvi-agresīvais cilvēks slēpj savas jūtas un pauž tās netiešā, aizklātā formā. Tas izpaužas dažādos veidos. Piemēram, aizskarošos jokos, mājienos un sarkastiskās piezīmēs. Nepiemērots humors un sarkasms var sāpināt jūsu partneri, ja viņš ir neaizsargāts un jūs apspriežat jutīgu tēmu.

Vēl viena slēptās agresijas izpausme ir pilnīga neziņa un smaga klusēšana, kad viens otru mēģina sodīt ar “boikotu”.

Visas šīs darbības sniedz īslaicīgu atvieglojumu un atbrīvo negatīvas emocijas, taču ilgtermiņā tās traucē normālu saziņu un darbojas pret jums.

2. Izvairīšanās no problēmām

Pat ja pārī briest konflikts, cilvēki vienkārši klusē par to, kas viņiem nepatīk, baidoties uzsākt nepatīkamu sarunu. Tikai šeit problēmas nepazūd, bet, gluži pretēji, tās var iegūt katastrofālus apmērus.

Dažreiz šķiet, ka klusēšana ir veids, kā norobežoties no partnera un noteikt savas robežas. Bet tie tiek precīzi izveidoti sarunās un diskusijās. Un klusēšana noved pie pārpratumiem.

Vēl viena ne veselīgākā taktika ir iet prom sarunas vai konflikta vidū. Lidojums noved pie tā, ka partneri attālinās viens no otra, un problēma paliek neatrisināta. Ja jūtat, ka esat pārņemts ar emocijām un jums ir nepieciešams laiks, sakiet to, neejiet klusībā.

3. Naidīga uzvedība

Uz to liecina apsūdzības, skarba kritika, mēģinājumi savaldīt un apspiest partneri un citas darbības, kuru dēļ viens cilvēks it kā uzbrūk, bet otrs ir spiests aizstāvēties.

Naidīgas uzvedības pazīmes ietver balss paaugstināšanu. Kliegšana ir necieņas izrādīšana un nav efektīvākais veids, kā izteikt dusmas. Sarunu biedrs ir stresā, dusmīgs, nobijies. Nekas no tā neder saziņai.

Pastāvīgu atgādinājumu par vecām kļūdām var uzskatīt arī par naidīgu uzvedību. Tas neveidos attiecības, bet tikai iedvesīs partnerī vainas apziņu. Nav jēgas bezgalīgi vilcināt tos pašus konfliktus un nolaidības.

Kādas metodes palīdzēs izveidot komunikāciju

1. Iemācieties atpazīt un pieņemt savas emocijas

Pirms runājat ar savu partneri par problēmu, ieskatieties dziļi sevī, apzinieties, kā jūtaties, un piedzīvojiet emocijas. Ja iespējams, pagaidiet, kamēr vētra iekšā nedaudz norimst. Ja sarunu uzsāksi, kad esi īgns vai aizvainots, saruna būs ļoti saspringta un maz ticams, ka konflikts tiks atrisināts.

2. Izvēlieties pareizo brīdi, lai runātu

Ja situācija nav ļoti akūta un to var paciest, vispirms rūpīgi izsveriet, ko vēlaties teikt. Pagaidiet, kamēr jums un jūsu partnerim būs pietiekami daudz brīva laika un kad abi būsiet mierīgi un atslābinājušies. Brīdiniet, ka jūs par kaut ko uztraucat un vēlaties pārrunāt radušos situāciju, lai jūsu mīļotais cilvēks nebūtu pārāk satriekts.

3. Izmantojiet “I-Messages”

Ļoti bieži mēs izsakām aizvainojumus un neapmierinātību apsūdzoši: "Tu vienmēr kavē!", "Tu runā ar mani rupji."Visi šie grūdieni tikai sadusmo sarunu biedru, liek viņam aizstāvēties un pretī vainot jūs. Un tas nepārprotami neveicina mieru un savstarpēju sapratni pārī.

Lai skaidri izteiktu savu domu un patiešām atrisinātu konfliktu, labāk runāt nevis par savu partneri un viņa kļūdām, bet gan par sajūtām, kuras jūs šajā sakarā jūtat. Tāda ir pašziņojuma tehnikas būtība.

Piemēram, tā vietā, lai būtu sašutis - “Visas tavas domas ir par darbu, bet tu man nepievērš uzmanību!”, Saka: “Es jūtos ļoti vientuļš, man tevis pēdējā laikā pietrūkst, jo tu daudz strādā”.

4. Klausieties

Dodiet savam partnerim iespēju izteikties un uzmanīgi klausīties. Izmantojiet aktīvas klausīšanās paņēmienus, lai parādītu, ka jūtat līdzjūtību viņa teiktajam un esat gatavs dalīties viņa jūtās.

Nepārvērtiet sarunu par konkurenci. Koncentrējieties uz attiecības veidošanu. Jūsu mērķim ir jābūt kompromisam, nevis vēlmei apliecināt sevi un pierādīt partnerim, ka viņš kļūdās. Tad būs vieglāk izveidot un uzturēt spēcīgu saikni.

5. Nosakiet robežas

Viņi palīdz izvairīties no pārpratumiem un sazināties ar taktu un cieņu pret otra jūtām. Piemēram, ja jūsu pārī esošā nauda ir iemesls konfliktam, vienojieties, ka pirms pirkuma jūs pārrunāsiet visus tēriņus, kas pārsniedz noteiktu summu.

6. Sazinieties biežāk visas dienas garumā

Rakstiet viens otram par to, kas ar jums notiek, kā jūs reaģējat un cik spēcīgas ir jūsu jūtas. Šī ir lieliska iespēja izteikt emocijas, pirms tās sakrājas un noved pie sprādziena.