Kā pavadīt svētdienu, lai nākamā nedēļa būtu veiksmīga

2024 Autors: Malcolm Clapton | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 04:04

Ievērojiet šos vienkāršos padomus, un pirmdiena jūs nepievils, un visa jūsu darba nedēļa būs vislabākā.

Jūs nevarat vienkārši beigt ienīst pirmdienas. Šajā nedēļas dienā prieks un brīvība, ko baudījāt visas nedēļas nogales, beidzas.

Pat ja jums patīk savs darbs, pati vajadzība pirmdien atgriezties pie smaga darba dažkārt padara jūs neorganizētu un liek jums klupt visu dienu. Un tad atlikušajā nedēļā tev jāpabeidz pirmdien nokavētais.

Ričards Citrins konsultants organizāciju psihologs

Bet, ja gribot negribot tomēr pienāk pirmdiena, tad no atzīmēšanās laika tomēr var izvairīties. Lai to izdarītu, jums ir jāizveido daži veselīgi svētdienas ieradumi, kas, netraucējot atpūtai, sagatavos jūs darba nedēļai un palīdzēs padarīt to interesantāku un produktīvāku. Izmantojiet tālāk sniegtos padomus.

1. Veltiet stundu sava laika organizēšanai

Iespējams, jūs neplānojāt pavadīt svētdienu, virzot kursoru Google kalendārā, tā vietā, lai baudītu dabu vai iecienītāko sporta šovu. Bet ticiet man, tas ir tā vērts.

Svētdien atvēlot stundu vai mazāk, lai izdomātu, ko darīsiet nākamnedēļ, un plānotu, ko darīsiet nākamnedēļ, tas palīdzēs sakārtot domas un mazināt trauksmi.

Christine M. Allen Ph. D., trenere

Pārskatiet savu kalendāru, veiciet piezīmes un vajadzības gadījumā nosūtiet tos kolēģiem, izveidojiet veicamo darbu sarakstu pēc prioritātes un nosakiet, ko darīsiet pirmdienas rītā.

Un, ja vēlies svētdien tik labi atpūsties, lai pirmdien būtu enerģisks un enerģijas pilns, centies visus nogurdinošos sagatavošanās darbus veikt no rīta, nevis atlikt tos uz pēdējo brīdi.

Jūs lieliski zināt, par ko ir runa. Izmazgājiet veļu, pagatavojiet maltītes nedēļai, izņemiet no skapja drēbes, ko valkājat darbā, lai no rītiem nebrieniet pa pakaramo džungļiem, meklējot kaut ko pieklājīgu. Ar to visu tiek galā jau laicīgi, lai vēlāk varētu mierīgi izbaudīt atvaļinājumu.

2. Ēd veselīgu pārtiku

Piektdienās un sestdienās ir vēdera brīvdienas. Karaliskās vakariņas svētdien tikai radīs stresu jūsu ķermenim pirmdien.

Treknu, smagu pārtiku un alkoholu ēdot svētdien, jūs pirmdien iegrimsit dziļā, labi barotā komā. Rezultātā visu rītu būsi letarģisks.

Debra Nesela uztura speciāliste Toransa memoriālā medicīnas centrā

Mēģiniet svētdienās brokastīs, pusdienās un vakariņās ieturēt garšīgas un sabalansētas maltītes. Lai nodrošinātu jūs ar nepieciešamo enerģiju, pārtikai jābūt ar zemu tauku saturu, ar augstu olbaltumvielu un salikto ogļhidrātu saturu. Ar šķiedrvielām bagāti augļi un dārzeņi palīdzēs gremošanu un ļaus ilgāk justies sāta sajūtai.

Atcerieties izvairīties no alkoholisko dzērienu lietošanas. Alkohols veicina ķermeņa dehidratāciju, kas izraisa letarģiju un samazinātu koncentrēšanos. Labāk ir dzert daudz ūdens.

3. Izmantojiet savu dienu pēc iespējas labāk

Nav nekā krimināla tajā, ka svētdienas vakaros guļot uz dīvāna, skatoties Game of Thrones. Bet, ja pirmdien vēlies būt produktīvāks, tad labāk svētdienu veltīt kam aktīvākam, kas nes iekšēju gandarījumu. Piemēram, varat doties kempingā vai apmeklēt patversmi klaiņojošiem suņiem.

Nedēļas nogalē mums visiem ir daži mājsaimniecības darbi, taču dažreiz ir svarīgi atrast laiku dvēseliskām aktivitātēm, kas bagātina jūs kā personību vai ļauj sazināties ar tiem, kurus jūs mīlat.

Kristīne Alena

Svētdien ieplānojiet jogas nodarbību ar draugiem vai kādu brīvprātīgo aktivitāti. Tas ļaus pavadīt dienu, lai gūtu labumu sev un apkārtējiem, kā arī uzlādētu savu iekšējo akumulatoru. Pirmdien tu jutīsies iedvesmots un apmierināts ar sevi.

4. Koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem

Rupji cilvēki uz ceļa, aizkaitināmi kolēģi, slikta kafija – darba nedēļas sākumā tas viss var pārvērsties nelielu nepatikšanu apburtā lokā. Pirmdienas bailes tev var viegli kļūt pazīstamas. Jūs prātosiet, kādas nepatikšanas jūs sagaida šoreiz.

Tā vietā koncentrējieties uz pozitīvajām lietām, kas varētu notikt ar jums, kad atgriezīsities birojā. Iespējams, tev būs iespēja ar savām idejām piesaistīt jaunus klientus, vai, sliktākajā gadījumā, varēsi apmainīties ar svaigām tenkām ar kolēģiem.

Ja problēma ir tā, ka pēdējā laikā kopumā esi bijis neapmierināts ar savu darbu, svētdien velti laiku, lai par to padomātu. Padomājiet par to, kas varētu palīdzēt jums vairāk izbaudīt savu darbu. Mēģiniet atcerēties laikus, kad nevarējāt sagaidīt, kad varēsit atgriezties birojā. Padomājiet par visu smago darbu, ko veicāt, lai iegūtu paaugstinājumu. Daudziem cilvēkiem šis bija labākais laiks viņu karjerā.

Pajautājiet sev, kas ir mainījies kopš brīža, kad esat apmierināts ar savu darbu? Ko jūs varat mainīt, lai atgrieztu šo sajūtu? Iespējams, tavas bailes no pirmdienas ir signāls tev izkāpt no komforta zonas un uzņemties citus pienākumus. Vai arī jums ir pienācis laiks sākt meklēt kaut ko jaunu.

Ričards Citrīns

Kamēr atrodat jaunu darbu, koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem, kas saistīti ar jūsu pašreizējo vietu: atalgojumu, iespēju ik pa laikam doties ceļojumā vai pavadīt laiku kopā ar iecienītākajiem kolēģiem, kuri vienmēr zina, kā jūs smieties.

5. Ņem un attīsti

Izņemiet Monopolu no skapja, uzaiciniet savus draugus uz dažām pokera spēlēm vai uzaiciniet bērnus spēlēt dodžbolu.

Spēles, vaļasprieki un citas aktivitātes, kas prasa gudrību, attīsta radošo domāšanu, māca koncentrēties konkrētam uzdevumam, sakārtot domas un uzlabot pašvērtējumu.

Maura Tomasa biznesa trenere, RegainYourTime.com produktivitātes un pašorganizācijas portāla dibinātāja

Organizācijas uzvedības pētījumi liecina, ka sports, datorspēles un citas garastāvokli uzlabojošas izklaides var veicināt arī radošumu.

Ja vēlies pirmdienas rītā justies spirgts, atpūties un iedvesmots, tad visas šīs īpašības noderēs.

Nav svarīgi, cik daudz laika jūs veltāt spēlēm. Lieta tāda, ka brīvdienās nav jāstrādā. Vienkārši izmantojiet šo laiku, lai liktu darboties dažādām smadzeņu daļām, taču izturieties pret to kā jautru.

Maura Tomasa

6. Trenējiet sevi labi gulēt

Labākais veids, kā izvairīties no pirmdienas burzmas, ir kārtīgi izgulēties iepriekšējā naktī. Veselīgs miegs palīdzēs pārvarēt stresu, pievienos optimismu un pārliecību par savām spējām, padarīs jūs enerģisku un vērīgu. Darba nedēļas sākums tevi nepārsteigs. Tā vietā, lai slēptos zem segas, tu metīsies cīņā!

Lai labi izgulētos, svētdien jāēd veselīgs, viegls ēdiens. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt apmēram 2,5 stundas pirms gulētiešanas. Tas veicina pareizu gremošanu.

Michael Breus PhD, miega medicīnas speciālists

Breus arī iesaka kardiotreniņiem veltīt vismaz 20 minūtes dienā. Nu, aizmirstiet par alkohola lietošanu pirms gulētiešanas.